Trening dnia: 7 świetnych ćwiczeń na silne nogi i pośladki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kompleks, który będzie pompował siłę, mobilność i równowagę.

Ten trening łączy ruchy siłowe z elementami rozciągającymi i jest wykonywany w formie intensywnego treningu interwałowego. Dzięki temu pomoże wydać więcej kalorii, dobrze obciąży wszystkie mięśnie nóg i rdzenia oraz nieznacznie zwiększy ruchomość stawów.

Do tego ćwiczenia są super ciekawe, a sam trening na pewno dostarczy wielu pozytywnych emocji. Zwłaszcza jeśli robisz to z muzyką.

Wykonuj ćwiczenia w formacie 40/20: popracuj 40 sekund, potem odpocznij 20 i przejdź do następnego ruchu. Możesz również zmienić czas na 30/30, jeśli chcesz uprościć złożoność, lub na 45/15, jeśli chcesz dać z siebie wszystko.

Trening obejmuje następujące ćwiczenia:

1. „Pistolet” z odwinięciem … Zmieniaj nogi za każdym razem. Aby uprościć ruch, wykonuj „pistolet” tylko w dół, a po przewróceniu stań na obu nogach.
2. Wykrok do przodu.
3. Skręcanie wykroków bocznych.
4. Koło bioder w mostku pośladkowym … Wykonaj cztery lub pięć obrotów bioder w jedną stronę, następnie zamień nogi i zrób to samo z drugiej.
5. Przysiad z odpływem i pochyleniem na jednej nodze … Jeśli nie możesz utrzymać równowagi podczas pochylania się, połóż tylną stopę na palcach. Upewnij się, że plecy pozostają proste.
6. „Skater” ze skokiem … Więzadło składa się z trzech skoków z boku na bok i jednego odbicia w miejscu z wysokim uniesieniem kolana.
7. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder i zgięciem na jednej nodze … Trzy wysokie uniesienia bioder i jedno zgięcie z równowagą na jednej nodze.

Zrób jedno lub trzy kółka, w zależności od tego, ile masz czasu. Odpoczywaj przez 1-2 minuty między kręgami.