3 wskazówki dla tych, którzy stali się zbyt zapominalscy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Fragment książki japońskiego neurochirurga Takashi Tsukiyamy „Zapomnienie to moje drugie… coś tam” o problemach mózgu związanych ze współczesnym życiem.

Ułatw zapamiętywanie informacji

Po pierwsze, staraj się często pamiętać o tym, co chcesz zapamiętać. Na przykład, jeśli pamiętasz imię tej osoby za każdym razem, gdy widzisz czyjąś twarz, to w końcu samo to natychmiast pojawi się w Twojej pamięci.

Druga metoda to grupowanie informacji. Istnieje zjawisko zwane „magiczną liczbą siedem”. Jego istotą jest to, że osoba może jednocześnie zapamiętać ograniczoną liczbę elementów informacyjnych, na przykład słów lub liczb. Ktoś pamięta 7, ktoś - tylko 3, średnio ta liczba to 5 ± 2. Jeśli elementy informacji są większe niż ta wartość, to osoba o tym zapomina. Okazuje się, że ilość danych, które możemy łatwo zapamiętać, jest bardzo ograniczona.

Ale jeśli pogrupujesz informacje, możesz zapamiętać znacznie więcej.

Na przykład, jeśli kazano Ci zapamiętać nazwiska wszystkich profesjonalnych graczy w baseball, prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zrobić. Zadanie staje się wykonalne, jeśli je pogrupujesz. Na przykład podzielmy najpierw wszystkich na dwie ligi: pacyficzną i środkową. Potem zobaczymy, które drużyny tworzą te ligi. Wtedy możesz zapamiętać nazwiska infielders zespołu. Jeśli w ten sposób pogrupujemy wszystkie nazwy, będziemy mogli je lepiej zapamiętać, a także będzie łatwiej je zapamiętać.

Trzecią metodą jest stworzenie jak największej liczby „wskazówek”, aby ułatwić zapamiętanie. Na przykład, jeśli zawsze spotykasz ludzi w tym samym biurze, trudniej będzie ci zapamiętać, kto jest kim wśród nich. Ale jeśli zmienisz miejsce spotkania, to możesz sobie przypomnieć: „To jest osoba, z którą się tam gdzieś spotkaliśmy”. Miejsce stanie się „wskazówką” do pamięci. Jeszcze łatwiej będzie ci zapamiętać osobę, jeśli połączysz z tym inne fakty. Na przykład, co zrobiliście razem lub co mu daliście itp.

Aby łatwo pobierać informacje z pamięci, niezwykle ważne jest użycie którejkolwiek z tych technik. Nic dziwnego, że nie pamiętasz czegoś, jeśli nie stosowałeś żadnej z tych metod.

Nasz mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że stara się zapamiętać wszystko, co widzieliśmy i słyszeliśmy (dlatego czasami nagle przypominamy sobie to, o czym, jak nam się wydawało, dawno zapomnieliśmy). Ale jeśli nie wykorzystamy funkcji poznawczych mózgu podczas zapamiętywania informacji, to nie będziemy w stanie od razu wydobyć ich z pamięci, kiedy będziemy chcieli.

Pozbądź się zamrażania mózgu

[…] Czy twoja pamięć znowu zawiodła? W porządku, zapisz szczegółowo w zeszycie to, czego konkretnie nie pamiętałeś. Postaraj się to wszystko zapamiętać lub znaleźć informacje o tym, o czym zapomniałeś. A następnym razem postaraj się, aby nowe takie informacje nie wyleciały Ci z głowy. Sam ten środek zapobiegnie pogorszeniu się objawów. Jeśli nie dasz sobie takich „wskazówek”, po prostu zamkniesz oczy na to, że znowu o czymś zapomniałeś, a nawet zapomnisz o tym, że to się stało.

Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to ćwiczyć mówienie przez długi czas. Niech twoja rodzina ci w tym pomoże. Twoim celem nie jest tylko poprowadzenie długiej historii, ale poproszenie rozmówcy o zadanie wyjaśniających pytań i szczegółowe wypowiedzenie dokładnie tych momentów, do których nie jesteś przyzwyczajony, a które nie są doprowadzone do automatyzmu. Na początku trudno będzie Ci harmonijnie wyrazić swoje myśli, co jakiś czas będą pojawiały się przerwy w opowieści, ale to jest trening tworzenia nowych „dodatków” i utrzymywania warunków, w których mogą one powstać.

Wydaje mi się, że piszę o rzeczach oczywistych. Ale to oczywiste rzeczy, które nagle znikają z naszego życia. Jeśli zrekompensujesz sobie „coś”, co przestałeś robić, to będziesz w naprawie. W końcu samo czytanie na głos lub wykonywanie ćwiczeń arytmetycznych nie jest panaceum.

Bardzo przydatne jest również zrobienie czegoś nowego. Możesz iść uczyć się czegoś, co jest dalekie od twojej specjalizacji, zacząć brać udział w ciekawych kursach, nauczyć się czegoś nowego od członków rodziny. Dla tych, którzy stale znajdują się na stanowisku nauczyciela, czasami przydatne jest opuszczenie zwykłego krzesła nauczyciela i zostanie uczniem. Da ci to możliwość znalezienia czegoś nowego w już znanym i spojrzenia na rzeczy pod innym kątem.

Ostatecznie młodość mózgu zależy od tego, ile zainteresowań ma dana osoba, jak często musi rozwiązywać problemy intelektualne i jak wypełnione jest jego życie nowymi rzeczami.

Mózg osoby, która ma tego w życiu dużo, zawsze pozostaje „młody” w każdym wieku. Odwrotnie, mózgi młodych ludzi, pozbawione takiej różnorodności w życiu, mogą szybko się „starzeć”. Można powiedzieć, że „młodość” mózgu zależy tylko od ilości nowych zadań. Każdy, kto ma do czynienia z „zamrożeniem mózgu”, musi uczynić swoje życie bardziej zróżnicowanym.

Pokonaj uzależnienie od Internetu

Osoby uzależnione od Internetu często narzekają, że nie tylko pogorszyły się w zapamiętywaniu wszystkiego, ale wręcz pogorszyły się w zapamiętywaniu. Na początku książki pisałem już o przyczynach i skutkach tego zjawiska: jeśli ktoś ma pod ręką wygodne urządzenie, które będzie wykonywało za niego jakieś funkcje, z pewnością przerzuci mu te zadania.

Osoba nie próbuje pilnie czegoś zapamiętać, ale zastępuje ten proces prostym wyszukiwaniem w Internecie. Utracona zostaje możliwość pobierania informacji z pamięci. A kiedy człowiek ma rzadką okazję, by sobie coś zapamiętać, nie może tego zrobić i czuje się „wisi”. […]

W walce z uzależnieniem od Internetu jest jeden niuans: Internet jest zawsze na wyciągnięcie ręki. Faktem jest, że w leczeniu każdego uzależnienia pacjent jest przede wszystkim usuwany od tego, co je powoduje. W przypadku internetu jest to trudne do zrobienia, ponieważ jest potrzebne zarówno do pracy, jak i do komunikacji.

Wtedy skutecznym sposobem byłoby usunięcie pierwszego etapu wchodzenia do wirtualnego świata.

Na przykład, jeśli dana osoba ma nawyk, przychodząc do pracy, natychmiast usiądź przy komputerze i sprawdź pocztę, a następnie przeglądaj nieskończenie różne witryny, musisz się tego pozbyć. Gdy tylko człowiek zaczyna „siedzieć” w Internecie, jego uwaga przyzwyczaja się do surfowania po sieci. System emocjonalny odbiera to jako coś przyjemnego i coraz trudniej jest go zatrzymać. Sam proces włączania komputera i przeglądania poczty to tylko część zwykłych czynności. Dlatego z punktu widzenia właściwości mózgu najłatwiej się go pozbyć.

Kiedy to zrobisz i zamiast zwykłych czynności musisz natychmiast podjąć nudną pracę, prawdopodobnie będziesz chciał wszystko zwrócić. Aby temu zapobiec, konieczne jest zadowolenie systemu emocjonalnego w inny sposób. Zrób sobie krótką przerwę od komputera i napij się pysznej kawy lub czegoś innego.

Po wielu godzinach pracy przy komputerze koniecznie trzeba wybrać się na spacer lub jakoś zapewnić oczom rozgrzewkę. Umożliwi to mózgowi przełączanie się i angażowanie innych funkcji.

Przeczytaj o innych powszechnych problemach z mózgiem i przykładach radzenia sobie z nimi w Zapomnienie to moje drugie… coś. Jak odzyskać to, co ciągle wylatuje mi z głowy.” Przyda się każdemu, kto zapomina nazwiska znajomych, ma trudności z koncentracją na pracy lub przeżywa kryzys twórczy.