Analogi kawy w celu zwiększenia wydajności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kawa niewątpliwie zwiększa naszą produktywność. Ale jednocześnie ma nie do końca pozytywny wpływ na nasz organizm. Na szczęście kawa ma zdrowe odpowiedniki. Co - dowiedz się z tego artykułu.

Niewątpliwie filiżanka kawy pomoże Ci się rozweselić i z większą produktywnością wykonać zaplanowane na dany dzień zadania. Nie powinniśmy jednak zapominać, że nadmierne spożycie kofeiny ma negatywne skutki uboczne: kołatanie serca, zgagę, różne problemy żołądkowe. Na szczęście istnieją alternatywy dla kawy, które mogą pomóc w zwiększeniu produktywności bez narażania zdrowia.

Zielona herbata

Ten napój jest najbardziej znaną zdrową alternatywą dla kawy. Uważa się, że zielona herbata ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i dlatego zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Zielona herbata zawiera kofeinę, ale w znacznie mniejszych ilościach niż kawa, więc nie należy obawiać się skutków ubocznych.

Według badań zielona herbata może zwiększyć twoją czujność umysłową. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Psychopharmacology udowadnia, że zielona herbata ma najbardziej korzystny wpływ na pamięć i uwagę.

Zrób sobie przerwę

Ta rada może wydawać się nieproduktywna, ale liczne badania pokazują, że regularne przerwy w ciągu dnia mogą mieć pozytywny wpływ na Twoją produktywność. Badanie przeprowadzone w 2011 roku na Uniwersytecie Illinois wykazało, że jeśli przez długi czas skupiasz się na jednym zadaniu, obniża to twoją produktywność.

A robienie krótkich przerw w ciągu dnia pomaga mózgowi odpocząć, dzięki czemu możesz wrócić do zadania bardziej skoncentrowany i być w stanie wykonać zadanie ze znacznie większą produktywnością.

Wybierz się na spacer, wstań i przeciągnij się lub zadzwoń do ukochanej osoby.

Zdrzemnąć się

Liczne badania dowodzą, że brak snu ma najbardziej niekorzystny wpływ na nasz organizm: spada nasza produktywność, częściej popełniamy błędy, nie możemy skupić się na kluczowych zadaniach. W końcu Twoje ciało się zbuntuje i zaśniesz na ważnym spotkaniu.

Straty produktywności, które firmy cierpią z powodu braku snu swoich pracowników, szacuje się na 1967 USD na pracownika rocznie. National Sleep Foundation zaleca spanie 7-9 godzin w nocy, ale jeśli nie możesz dobrze spać w nocy, drzemka w ciągu dnia jest bardzo dobrym pomysłem i praktycznie ratuje twoją produktywność.

Słynne badanie NASA wykazało, że spanie przez 26 minut może zwiększyć Twoją produktywność o 34%, a skupienie o 54%.

Badanie z 2008 roku wykazało, że krótkotrwały sen jest znacznie lepszy niż kofeina w poprawie naszej koncentracji i pamięci.

Iść na siłownię

Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci się wzmocnić, ale również pozytywnie wpłyną na Twoją produktywność.

Niedawne badanie przeprowadzone na Michigan State University wykazało, że ćwiczenia są korzystne dla wyników uczniów. Nic w tym dziwnego, bo inne badania potwierdzają, że aktywność fizyczna pomaga nam generować dodatkową energię, myślimy jaśniej i jesteśmy w stanie generować nowe pomysły. Szwedzkie badanie z 2011 r. wykazało również, że aktywność fizyczna w ciągu dnia roboczego zwiększa wydajność pracowników.

W badaniu przeprowadzono następujący eksperyment: pracownicy zostali podzieleni na trzy grupy, pierwsza grupa musiała poświęcić 2,5 godziny czasu pracy na ćwiczenia fizyczne; dla drugiej grupy dzień pracy skrócono o 2,5 godziny, ale nie mieli obowiązku uprawiania sportu; a trzecia grupa pracowała jak zwykle - 40 godzin tygodniowo.

Wyniki: Pracownicy z grupy sportowej zgłaszają, że wzrosła ich produktywność w pracy, a ponadto znacznie rzadziej czują się źle.

Nie musisz spędzać dużo czasu na treningu. Według badania z 2013 r. wystarczy poświęcić od 10 do 40 minut treningu, aby poprawić koncentrację dzięki przepływowi krwi do mózgu. Ten efekt może trwać dwie lub trzy godziny po treningu.

Jeśli nie masz możliwości wykonywania ćwiczeń w ciągu dnia, wbiegnij kilka razy po schodach lub zrób kilka pompek.

Zjedz czekoladę i baw się dobrze

Badania pokazują, że jeśli pracownik je czekoladę w ciągu dnia i spędza „zabawne” chwile, takie jak oglądanie krótkich śmiesznych filmów, jego produktywność wzrasta o 12%.

Jeśli wybierasz między ciemną a białą czekoladą, preferuj ciemną czekoladę: zawiera endorfiny - hormony szczęścia i przyjemności, ponadto ciemna czekolada może aktywować Twój mózg.

Monitoruj temperaturę w biurze

Jeśli w Twoim biurze jest zimno, Twoja produktywność może spaść wraz z temperaturą.

Liczne badania pokazują, że jeśli pracownicy pracują w pomieszczeniu o niskiej temperaturze, są znacznie mniej wydajni przy powierzonych im zadaniach. Kiedy jest nam zimno, nie ma czasu na produktywność i kreatywność. Do normalnej i owocnej pracy potrzebne są przede wszystkim komfortowe warunki.

Jeśli więc twoje miejsce pracy jest słabo ogrzewane, ubierz się tak ciepło, jak to możliwe, a jeśli to możliwe, weź ze sobą przenośny grzejnik.