2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dobrze spędzony poranek to klucz do udanego dnia. Dziś kolejny poranny rytuał – mini-ćwiczenia, które dodadzą Ci energii na cały dzień!
To małe ćwiczenie rozciągające składa się tylko z pięciu ćwiczeń i zajmie ci nie więcej niż 10 minut. Najważniejsze, żeby wstać z łóżka!
Ćwiczenie 1
To ćwiczenie nazywa się „Tańczący pies”: z pozycji „Downward Dog” musisz płynnie przejść do pozycji „Upward Dog”, a następnie z powrotem. Świetne rozciąganie dynamiczne! Wykonaj 15-20 powtórzeń. Jedno powtórzenie składa się z kilku tych dwóch póz.
Ćwiczenie 2
Drugie ćwiczenie to otwarty drążek w kroku. Rzuć prawą stopą do przodu. Odwróć się w kierunku tej nogi, opierając lewą rękę na podłodze, a prawą ręką wyciągnij w górę (ręce powinny być w jednej linii), otwierając klatkę piersiową. Wykonaj 15-20 powtórzeń z każdej strony.
Ćwiczenie nr 3
Trzecie ćwiczenie to lekkie, dynamiczne rozciąganie na wykroku. Upewnij się, że kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni, miednica nie unosi się wysoko podczas skoku, a drugie kolano dotyka podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 4
Czwarte ćwiczenie ma dwie opcje: prostą i zaawansowaną. W wersji prostej stawiasz stopy na podłodze, odchylasz się lekko i wykonujesz skręty boczne na boki, dotykając podłogi palcami. Wybierając wersję zaawansowaną unosisz skrzyżowane nogi lekko nad podłogę i starasz się utrzymać je w tej pozycji. Pamiętaj, aby uważać na plecy: powinny być wyprostowane, kręgosłup powinien być rozciągnięty. Wykonaj 15-20 powtórzeń. Jedno powtórzenie - dwa brzuszki boczne.
Ćwiczenie nr 5
A ostatnie ćwiczenie to modyfikacja poprzedniego. W wersji uproszczonej podnosisz nogi pojedynczo. W wersji zaawansowanej wyprostuj obie nogi jednocześnie z podniesionej pozycji i odwróć je z powrotem, starając się nie dotykać podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Zalecana:
14 ciekawych lamp, które dodadzą przytulności Twojemu domowi
Wybór obejmuje lampy na każdy gust: lampę stołową Xiaomi, uroczą lampkę nocną z IKEA, girlandę z dużymi żarówkami, a nawet lampkę ze stołem
10 książek, które obudzą w tobie artystę
Te książki pokażą Ci, jak nauczyć się rysować w każdym wieku, opanować doodling, doskonalić swoje umiejętności i zostać prawdziwym artystą
5 ćwiczeń na masę ciała, które mogą cię zranić
Iya Zorina ostrzega: kontuzji można doznać nie tylko na siłowni. Każde ćwiczenie z niewłaściwą techniką może prowadzić do kontuzji - bez względu na to, czy jest wykonywane z ciężką sztangą, czy bez dodatkowego obciążenia. Co więcej, wielu nie traktuje poważnie ćwiczeń z ciężarem swojego ciała, takich jak pompki, podciąganie czy fałdy na brzuchu, ponieważ wydają się proste i bezpieczne.
5 ćwiczeń, które nauczą Cię improwizować w każdej sytuacji
Podpowiadamy, jak nauczyć się improwizować, aby Twoje historie były zawsze fascynujące, a rozmowa na żaden temat nie słabła
W każdym mieszka kreatywna osoba: 7 ćwiczeń, które obudzą wewnętrznego stwórcę
W tym artykule dowiesz się, jak rozwijać kreatywność, a także ogólne zalecenia dotyczące tego, co zrobić, aby wewnętrzny twórca rósł i rozwijał się