4 sztuczki, które pomogą Ci skupić się na pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak mówią, wszystko genialne jest proste. Nie trzeba wiele, aby czuć się dobrze i lepiej w pracy: trzeba zadbać o swój komfort fizyczny i psychiczny.

1. Chemicy wiedzą, jak być szczęśliwszym

Poranek. Kwiaty kwitną, pisklęta dziobami przebijają skorupę, kłosy wyciągają się w górę, wszystkie żywe istoty chodzą, czołgają się i wyciągają z norek, młode jelenie biją kopytami, ruszają rogami i zaczynają rywalizować. A ty - tak, to ty - leżałeś w łóżku pół dnia i nadal czujesz się zmęczony. A czy uważasz, że rytmy dobowe (lub wewnętrzne zegary), które wpływają na wszystkie żywe istoty, w żaden sposób Cię nie dotyczą? No chodź.

Twój wewnętrzny chronometr jest kontrolowany przez niewielką grupę neuronów – jądro nadskrzyżowaniowe. Znajduje się przed podwzgórzem. Ta część mózgu reguluje reakcje chemiczne, które określają, kiedy jesteś czujny, a kiedy jesteś ospały. Diagram pokazuje, jak zsynchronizować swoją aktywność z poziomami hormonów.

2. Kochaj to co robisz

Studs Terkel amerykański pisarz i dziennikarz radiowy, mistrz gatunku wywiadów Praca to poszukiwanie sensu życia i chleba powszedniego, uznania i pieniędzy, zainteresowania, a nie obojętności, słowem poszukiwanie życia, a nie stopniowe, od poniedziałku do piątku, umierający.

Więc co sprawia, że jedna praca jest ekscytująca, a inna niszczycielska? Naukowcy niedawno postanowili zbadać ten problem i przeprowadzili eksperymenty laboratoryjne obejmujące badania i pracę z dużymi ilościami danych. Na podstawie zebranych informacji można wyciągnąć pięć ważnych wniosków, które przydadzą się podczas tygodnia pracy i nie tylko.

Uzyskać rezultaty

Profesor Harvard Business School Teresa Amabille i psycholog Stephen Kramer zebrali codziennie prawie 12 000 wpisów od 238 pracowników siedmiu dużych firm, próbując dowiedzieć się, na czym polega ich idealny dzień pracy. Czego się dowiedzieli? Największym motywatorem było „postęp w znaczącej pracy”. W dniu, w którym pracownicy odnieśli sukces – niezależnie od tego, czy naprawili buicka, czy zaszyli dziurę w ubraniu – ich motywacja i aktywność gwałtownie wzrosły.

Wniosek: to, jak oceniasz swoje wyniki, zależy od tego, czy idziesz do przodu i cieszysz się swoimi osiągnięciami.

Zrób to sam

Pomyśl o swoich obowiązkach zawodowych. Zapomnij o nich teraz. Ich spełnienie często zależy od umiejętności wyjścia poza zobowiązania. Amy Rezneski nazywa kierownictwo Yale School of Management rękodziełem. Podczas szkolenia personelu szpitali, sprzedawców i innych specjalistów, ona i jej współpracownicy odkryli, że najszczęśliwsi ludzie często wykonują pracę bez wskazówek kierownictwa, tylko po to, by pokazać swoje mocne strony i pragnienia.

Zaprzyjaźnić się

Instytut Gallupa, który regularnie przeprowadza badania populacji pracującej w Ameryce, poprosił pracowników o odpowiedź na 12 pytań, w tym na następujące: „Czy masz najlepszego przyjaciela w pracy?” Pracownicy, którzy odpowiedzieli twierdząco, cieszyli się zaangażowaniem siedmiokrotnie częściej niż zwykli pracowici. Praca to obowiązek. Ale to także komunikacja. Więc jeśli możesz, otocz się kilkoma osobami, które naprawdę lubisz i którym ufasz. Dzięki nim będziesz mógł czerpać więcej przyjemności ze swojej pracy.

Reszta

Karl Pillemer, gerontolog z Cornell University, spędził kilka lat na przeprowadzaniu wywiadów z tysiącami osób w wieku 65 lat i starszych. Główny wniosek z badania był taki: jeśli czegoś nie znosisz, nie rób tego.

Spędzanie lat w pracy, której się nie lubi, to tragiczny błąd i bezpośrednia droga do kolejnych żalów.

Zrozum znaczenie pracy

W zeszłym roku Rezneski z Yale, którego współautorem był Barry Schwartz z Swarthmore College, opublikował artykuł na temat trwających dziesięć lat badań kadetów Akademii Wojskowej. Wzięło w nim udział ponad 10 tysięcy kobiet i mężczyzn, którzy do akademii przystąpili z różnych motywów. Niektórzy - z "instrumentalnymi", aby później wspinać się po szczeblach kariery. Inni - z "duchowych" pobudek: przybyli na studia, aby bronić swojego kraju i stać się skutecznymi menedżerami.

Po latach okazało się, że ci, którzy kierowali się głównie motywami „instrumentalnymi”, osiągnęli niższe wyżyny zawodowe. Ci, którzy chcieli wspinać się po szczeblach kariery, a jednocześnie mieli motywy „duchowe”, w karierze pozostawali w tyle za tymi, którzy trzymali się jednej konkretnej postawy. To paradoks: najlepszym sposobem na osiągnięcie sukcesu w czymś jest kierowanie się bezinteresownymi motywami. Innymi słowy, musisz zadać sobie pytanie, nie co ta praca może ci dać, ale co możesz dać swojej pracy.

3. Śpij w pracy

Zrób sobie przysługę: prześpij się. Co więcej, zrób to teraz. Po co? Po śnie lepiej zrozumiesz i zapamiętasz ten artykuł.

Zwiększy również kreatywność i poprawi zdolności motoryczne (według Sarah Mednick, psycholog z University of California w Riverside, która badała korzyści płynące ze snu). Popołudniowa drzemka doda Ci sił, nawet jeśli prześpisz się w nocy.

Oczywiście spanie w pracy może być problemem – może wydawać się, że nie pracujesz wystarczająco ciężko i generalnie jesteś leniwy. I tak, kilka puszek energii pomoże stworzyć wygląd, że jesteś w szeregach (jeśli nie wkładasz w nic własnego zdrowia). Ale już kilka minut snu pomoże Ci szybciej wrócić do aktywności. „Jeśli krótka drzemka pomaga ludziom być bardziej produktywnymi, ale nie jest to dozwolone w biurze, całkiem możliwe, że po prostu zmienią pracę” – mówi Mednik.

A Jamie Zeitzer z Uniwersytetu Stanforda zaleca wypicie filiżanki kawy przed drzemką. Kofeina zaczyna działać po około 45 minutach – wystarczy, by szybko zasnąć w cichym pokoju lub np. w samochodzie. Ale potem budzisz się wesoły i szczęśliwy, a nie jak kac. „Ale jeśli masz wybór: napij się kawy lub zdrzemnij się, idź do łóżka”, mówi Zeitzer.

4. Szczęśliwe oczy, szczęśliwe mózgi

Jeśli czujesz, że wszystko jest rozmazane na twoich oczach, a głowa zaczyna cię boleć z powodu ciągłego hipnotyzowania monitora, spróbuj. Ten darmowy program stopniowo dostosuje wyświetlanie kolorów i światła na monitorze.