4 sztuczki na życie w tenisie, które pomogą Ci pozostać skoncentrowanym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tenis to seria wyzwań psychologicznych. Dlatego psycholodzy sportowi pomagają sportowcom kierować gniew w pozytywnym kierunku i rozwijać uważność. W tym artykule jeden z czołowych trenerów psychologii na świecie wyjaśnia cztery kroki, jakie gracze mogą podjąć, aby uniknąć problemów psychologicznych na boisku i zmaksymalizować produktywność.

Zrozumienie instrukcji

Obejrzeliśmy wideo. Dostarczyliśmy sportowcom nagrania ich meczów, dosłownie tysiące godzin materiału filmowego, i zauważyliśmy, że często zwycięstwo i porażka nie zależą od tego, co wydarzyło się podczas meczu, ale od tego, co zostało za kulisami.

Podczas swojego pobytu na korcie – mniej więcej 75% meczu – zawodnicy pokazali całą gamę emocji i nic dziwnego, że nie byli pozytywnie nastawieni. I to nie dlatego, że sami zawodnicy są negatywni, ale dlatego, że tenis to trudny psychologicznie sport, w którym jest wiele nieoczekiwanych momentów. Dlatego na miejscu zaczęliśmy tworzyć instrukcje dla graczy, aby monitorowali swój stan emocjonalny między setami, poznawali ich relacje emocjonalne i określali optymalny szczyt produktywności. A jeśli początkowo gracze po prostu postępowali zgodnie z instrukcjami, to później ta technika stała się dla wielu nawykiem.

Krok 1. Pozytywna reakcja fizyczna

Wszystkie komórki w naszym ciele są połączone. Negatywne myślenie lub gniew prowadzi do napięcia w całym ciele. Poddajemy się wściekłości, stwarzając sobie problemy na głębszym poziomie. Robimy to, czego później żałujemy, a żal wywołuje inną reakcję emocjonalną. Dlatego nauczyliśmy graczy pozytywnie reagować na każdy błąd, porażkę lub straconą okazję.

Widać, że wielu najlepszych graczy – Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova – reaguje na swoje błędy w podobny sposób: natychmiast się od nich odwraca.

I tak szybko się odwracają, jakby ten błąd nigdy się nie zdarzył, sportowcy zostawiają go w tyle i swobodnie idą dalej.

I możesz zrobić więcej niż tylko odwrócić się od swoich błędów. Na przykład kontroluj mięśnie twarzy. Mięśnie twarzy są ważne: wywołują reakcje emocjonalne, które są przekazywane z powrotem do naszych mózgów. A to, co robisz ze swoją twarzą, jest bezpośrednio związane z rodzajami procesów chemicznych zachodzących w jej wnętrzu. Jeśli na twarzy pojawia się smutny wyraz, ciało staje się bardziej ospałe.

Teraz idź. Uczymy graczy poprawnego chodzenia. Bardzo ważne jest, jak się zachowujesz, każdy krok, który podejmujesz, musi być celowy i pewny siebie. Aby mentalnie skoncentrować się na tym, czego potrzebujesz, powinieneś śmiało podążać w określonym kierunku.

Krok 2. Relaks

Nie będziesz w stanie pokazać się z najlepszej strony, jeśli nie odpoczniesz. Ale odprężenie się nie jest łatwe, zwłaszcza po oblaniu swojego serwisu. Ponieważ tenis jest grą z ograniczeniami, psychologiczny komponent tenisa również ma swoje ograniczenia: nie ma sposobu na zbyt długie myślenie i popełnianie emocjonalnych błędów.

Zawodnikom dajemy jedną radę: podczas przerwy przyjrzyj się uważnie strunom swojej rakiety lub po prostu na korcie.

Po co? Oczy pochłaniają wiele informacji. Jeśli grasz przed dziesiątkami tysięcy widzów na trybunach i tam zajrzysz, coś może przykuć twoją uwagę i możesz zapomnieć, że trzeba się zrelaksować. Więc nie przygotowujesz się już do następnego rzutu, przetwarzasz informacje. Struny do rakiety czy parkietu są neutralne dla oczu, nie niosą żadnych informacji i dają organizmowi szansę na relaks.

Radzimy również graczom trzymać rakietę w drugiej ręce. Często po niefortunnym momencie gracze trzymają rakietę martwym uchwytem, ciągnąc ją za sobą i spuszczając głowę. Rakietę należy podnieść, ale lepiej trzymać ją ręką niedominującą (czyli jeśli gracz jest praworęczny, musi wziąć rakietę w lewą rękę) – w tym czasie ręka główna będzie miała czas na odpoczynek.

Musisz rozluźnić ramiona. Ramiona są bezpośrednio połączone z układem limbicznym mózgu, który odpowiada za regulację emocji, pamięć, sen, czuwanie i relaksację. Dlatego rozluźnij ramiona, opuść je.

Krok 3. Przygotowanie

Teraz, gdy Twoje ciało jest zrelaksowane i jesteś we właściwym stanie emocjonalnym, czas się przygotować. Czas zadać sobie pytanie: „Jaki jest wynik? Co chcę zrobić? Jaki mam plan na wygraną?”

Krok 4. Rytuał inicjacji

Każdy tenisista powinien mieć swój własny rytuał, ponieważ rytuały pomagają nam skupić się na myślach i skierować je we właściwym kierunku. Nie ma znaczenia jaki to rytuał, o ile pomaga się skupić i utrzymać siłę.

Możesz rzucić piłkę o ścianę lub w myślach wyobrazić sobie, jak będziesz serwować. Albo pochylaj się do przodu i do tyłu, podskakuj lub wyobraź sobie, dokąd chcesz się udać. Najważniejsze, że rytuał jest stały. Musisz spędzić go we właściwym stanie emocjonalnym i nie myśleć o błędach, które popełniłeś.