Po co Ci poranny rytuał i jak go zacząć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Osobiste doświadczenie i prosta rada.

Rytuały poranne to popularny temat wśród osób zainteresowanych samorozwojem. Zwykle każdy albo ma już rytuał, albo próbuje go rozpocząć, albo marzy, że wystarczy mu na to wytrzymałości.

Guru produktywności obiecują, że zmieni to życie. Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, mówisz. Postanowiłam podzielić się swoją historią i własnym rytuałem, bo trzymam się jej od ponad pół roku.

Tak wygląda mój poranek:

• 5:00 - Budzę się i piszę w swoim pamiętniku.
• 5:30 - prysznic i mycie zębów.
• 5:40 - nawilż skórę, ubierz się, pościel mi łóżko, nałóż krem z filtrem.
• 5:50 - medytuj.
• 6:00 - piszę.
• 8:00 jadę do pracy.

Tak, mam trzygodzinny poranny rytuał. Śledzę go na co dzień, tylko w weekendy, zamiast iść do pracy, nadal piszę, czytam lub uprawiam sport. W dni powszednie jem śniadanie w pracy i chociaż wcześniej jestem głodny, to nie, bo post jest dla mnie dobry.

Nie stworzyłem tego rytuału, ponieważ chciałem być bardziej produktywny. Po prostu moje życie było kompletnym chaosem. Potrzebowałem stabilności i zmusiłem się do pisania w swoim pamiętniku zaraz po przebudzeniu. Wtedy zdecydowałem, że trochę napiszę. Potem chciałem zrobić więcej i zacząłem wstawać o piątej. Stopniowo rytuał zamienił się w obecnego trzygodzinnego potwora.

Nie planowałem ciągle żyć w tym trybie, ale po kilku miesiącach nie chciałem wracać do poprzedniej chaotycznej wersji.

Chodziłem do łóżka, wstawałem, kiedy chciałem, i biegałem do pracy. Niewiele pisałem, wmawiając sobie, że jestem w kryzysie. Teraz piszę codziennie, bez względu na zmęczenie czy brak inspiracji. Robię to po prostu zgodnie z moją rutyną.

Dlaczego w ogóle tego potrzebujesz

To nauczy Cię kontrolować swoje decyzje

Moim zdaniem najważniejszą częścią porannych rytuałów nie są same czynności, które wykonujesz. W moim rytuale nie ma prawie nic, co mogłoby radykalnie zmienić moje życie, może z wyjątkiem medytacji. Co ważne, zdecydowałem się wykonać je w takiej kolejności. I robię to każdego ranka.

Poranny rytuał zmusza do dyscypliny. Powtarzając to w kółko, ćwiczysz umiejętność podążania za podejmowanymi decyzjami.

Przywykłem do życia z takim sposobem myślenia, w którym reagujesz tylko na pojawiające się wydarzenia. Na przykład odkładasz alarm, a potem podskakujesz i biegniesz do pracy. A dzięki porannemu rytuałowi zaczynasz myśleć proaktywnie: decydujesz, jak spędzić czas i zdajesz sobie z tego sprawę. I to nowe myślenie zaczęło się dla mnie manifestować nie tylko rano.

Teraz rzadko zacinam się na Netflixie, YouTube czy Twitchu, tak jak kiedyś. Oczywiście nadal oglądam filmy, po prostu nie przepadam za nimi przez wiele godzin. Teraz oglądam jeden lub dwa dwudziestominutowe odcinki jakiejś komedii dziennie, to wszystko. Sześć miesięcy zajęło mi obejrzenie Teorii wielkiego podrywu. Zmarnowałem czas na coś innego i jestem za to wdzięczny.

Zmniejszy to liczbę podejmowanych decyzji

Jeśli wystarczająco długo będziesz powtarzać czynności z porannego rytuału, staną się one automatyczne. Byłem autorem z chronicznym kryzysem pisarskim. Trudno mi było „zdecydować się” na napisanie czegoś. Często odkładałem to i biernie konsumowałem treści. Teraz, jak tylko zegar wskazuje szóstą rano, piszę.

Nie decyduję, czy pisać, czy nie – piszę, bo to część mojej rutyny. I nie przestanę przed ósmą.

Takie podejście pozwala zaoszczędzić energię na ważniejsze zadania. Pomaga mi dostroić się do głębokich myśli, zamiast marnować moją energię mentalną na drobiazgi, takie jak robienie rano.

Jak stworzyć własny poranny rytuał

Zorganizuj to, co już robisz

Nie wykonałem trzygodzinnego porannego rytuału za jednym razem, ale zacząłem od małego. Zorganizowałem to, co robiłem rano. W zasadzie wszystko, co muszę zrobić, to wstać punktualnie, umyć zęby, ubrać się, pościelić łóżko i wyjść z domu.

Pamiętaj, co zwykle robisz, i ułóż te zadania w jakiejś kolejności. W którym z nich nie ma znaczenia, jeśli tylko jeden przypadek nie jest zależny od drugiego. Na przykład najpierw zjedz śniadanie, a potem umyj zęby. Najważniejsze teraz jest podjęcie decyzji i podążanie za nią.

Zacznij wstawać wcześniej

Jeśli nie chcesz się spieszyć rano, będziesz musiał wstać wcześnie. Ile zależy od tego, jak szybko jedziesz i co chcesz robić. Na początek wystarczy nawet 10 minut. Tam zacząłem. Przed wprowadzeniem rytuału wstałem o 7:50, przygotowałem się na 10 minut i wybiegłem do pracy. Poszło mi dobrze, ale za każdym razem byłem zestresowany. Trzeba było ciągle patrzeć na zegar, żeby się nie wahać - życie jest takie sobie.

Zastanów się, co zamierzasz dodać do swojej rutyny

Powiedzmy, że chcesz medytować. Zdecyduj, czy zrobisz to z instruktorem, czy usiądziesz w ciszy, użyj stopera, czy nie. Zastanów się, w jakiej pozycji będziesz siedzieć i gdzie, ile czasu spędzisz na medytacji.

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś, nie próbuj od razu medytować przez dłuższy czas. Wybierz czas, który będzie dla Ciebie łatwy dzień po dniu. Niech to potrwają 3 minuty, nic wielkiego. Stopniowo dodawaj kilka minut, aż dojdziesz do czasu, który będzie dla ciebie wygodny.

Jak sprawić, by się zakorzeniło?

Nie zmieniaj kolejności rzeczy po prostu w ten sposób

I na pewno nigdy nie zmieniaj tego z lenistwa. Pamiętaj, że twoja rutyna to ćwiczenie dyscypliny. Znajdź optymalną kolejność rzeczy i trzymaj się jej. Wyjątek - zdałeś sobie sprawę, że dla wygody coś trzeba zamienić.

Dodaj jedną nową sprawę na raz

Ktoś poradzi ci rano się rozciągać, inni powiedzą, abyś zapisał swoje myśli w dzienniku, a jeszcze inni zaproponują medytację. Nie dodawaj wszystkiego na raz. Zainteresowałeś się porannymi rytuałami, ponieważ coś było nie tak z twoim zwykłym porankiem. Zastanów się, czego konkretnie brakuje i dodaj to najpierw.

Może dużo siedzisz i czujesz, że Twoje mięśnie potrzebują pracy. Albo żyjesz w ciągłym pośpiechu, ale chcesz spokojnie myśleć i analizować swoje uczucia. Albo jesteś w stresie i chcesz przywrócić równowagę. Wybierz to, czego teraz najbardziej potrzebujesz.

Nie przeceniaj swoich możliwości, w przeciwnym razie wkrótce porzucisz nowy rytuał.

Kiedy zdecydowałem się napisać rano, zaplanowałem na dwie godziny. Jednak przejście od zera do dwóch godzin było bardzo trudne, prawie niemożliwe. Zawiodłem. Na początku prawie się poddał. Stary bym się poddał. Ale postanowiłem zacząć od nowa, tylko w mniej - 30 minut. A potem próbował myśleć nie w minutach, ale słowami i postanowił napisać tysiąc słów. Trzeba było tylko dojść do tego znaku.

Zwykle robiłem to w godzinę, ale to, co napisałem, nie nadało się do publikacji. Kolejnym celem było napisanie po tysiąc słów, co nie jest wstydem opublikować. Stopniowo doszedłem do tego, co robię teraz – piszę przez dwie godziny (teraz wychodzi mi wiele ponad tysiąc słów).

Popraw to, co nie działa

Powtarzając w kółko te same czynności, z pewnością zauważysz, że niektóre drobiazgi można poprawić. Zrób to.

Na przykład najpierw medytowałem z instruktorem, ale zdałem sobie sprawę, że to nie jest dla mnie odpowiednie. Nie podobało mi się słuchanie tych samych nagrań, a konieczność wyboru jednej z wielu opcji powodowała u mnie stres. Teraz medytuję w ciszy. Dla kogoś innego może być zupełnie odwrotnie. Posłuchaj siebie i rozważ swoje własne cechy.

Stopniowo zacznij rozszerzać rytuał

Jeśli chodzi o rytuały, dłużej nie znaczy lepiej. Ale jeśli masz ochotę zrobić rano więcej lub spróbować czegoś nowego, rozszerz swój rytuał. Dodaj nowe nawyki pojedynczo i zobacz, jak wpływają na Twoje życie.

Zacząłem od pisania w swoim pamiętniku, potem wstałem o piątej, co dało mi możliwość pisania. Początkowo pisałam w piżamie, ale zaczęłam zauważać, że martwi mnie, czy zdążę skończyć i przygotować się do pracy na czas. Zmieniłem więc porządek i zacząłem brać prysznic i ubierać się, a dopiero potem pisać. To uwolniło mnie od niepotrzebnego niepokoju podczas pisania.

Następnie dodał medytację. Medytowałem już wieczorami, ale chciałem zobaczyć, czy efekt porannej medytacji będzie. Okazało się, że po niej piszę jeszcze spokojniej. Niektórym wszystkie te małe permutacje mogą wydawać się nonsensem, ale taki stopniowy proces powtarzania i eksperymentowania mi odpowiada.

Nie bój się porażki

Jeśli robisz coś wystarczająco długo, na pewno kiedyś poniesiesz porażkę. Po prostu nie może być inaczej.

Każdy poranek to okazja do porażki. Zdarza mi się to prawie codziennie.

Nie zawsze wstaję dokładnie o piątej, czasem okazuje się, że o 5:07 lub 5:15. Pisanie zajmuje mi kilka minut. Niby drobiazg, ale zaczynam się denerwować na siebie i uważam, że w tym przypadku w ogóle nie warto pisać.

Nie chcę też odbierać telefonu do ósmej rano w celu innym niż medytacja. Nie chcę odwiedzać sieci społecznościowych, dopóki nie skończę pisać. Ale kładę się spać o dziewiątej wieczorem, a znajomi piszą później, więc do rana gromadzi się dużo powiadomień. I oczywiście istnieje pokusa, aby je obserwować natychmiast po medytacji.

Wydaje się, że to wszystko są drobne awarie, ale dla mnie są fundamentalne. Jednym z moich celów jest być bardziej zdyscyplinowanym i okazuje się, że cały czas mi się nie udaje. To sprawia, że chcesz się poddać.

Nie poddawaj się

Ale nadal się nie poddaję. Każdego ranka próbuję raz za razem, a kiedy się do tego przyzwyczaję, podnoszę sobie poprzeczkę. Kiedyś pisałem tylko 30 minut, pamiętasz? A teraz przez dwie godziny.

Porażka odbierze Ci motywację. Aby cię nie złamali, zaakceptuj fakt, że są nieuniknione i idź dalej. Być może na początku dostaniesz tylko 50% tego, co zaplanowałeś. Na przykład, masz wystarczająco dużo siły tylko na połowę treningu, który chciałeś zrobić. Potraktuj to jako nowy punkt wyjścia. Jutro zrób 51%, potem 52%, 53% i tak dalej.

Mam długi poranny rytuał, ale nie jestem robotem, który robi wszystko perfekcyjnie i nie odczuwa emocji.

Budzę się w ciemności i czasami jestem gotów płakać z tego, że nie chcę wyczołgać się spod kołdry. Kiedy medytuję, mam myśli o wstaniu i powrocie do łóżka. Zanim zacznę pisać, wpadam w panikę, patrząc na pustą kartkę papieru. Słowa nie zawsze do mnie docierają i zaczynam myśleć o rezygnacji z pisania.

Często mi się nie udaje. I jeśli nie jesteś buddyjskim mnichem, oni też na ciebie czekają. Mimo to poranny rytuał jest tego wart.

Co w końcu dostaniesz

Moje życie bardzo się zmieniło odkąd zacząłem praktykować poranny rytuał. Nie powiem, że stała się lepsza właśnie od działań, które wykonuję. Ale jestem pewien, że sam rytuał wpłynął na mnie.

Po raz pierwszy w życiu zostałem zdyscyplinowany.

Nie dorastałem w ten sposób. Robiłem co chcę i kiedy chcę. Niczego od siebie nie wymagał i marnował dużo czasu. Grałem w gry komputerowe i oglądałem filmy na YouTube co wolną minutę. Ale w ciągu ostatnich sześciu miesięcy napisałem więcej niż w całym moim życiu. Niedawno skończyłem szkice powieści i fabuły. Nigdy wcześniej nie tworzyłem tak wspaniałych dzieł.

Oczywiście poranny rytuał nie rozwiązał wszystkich moich problemów. Ciągle mam konflikty w pracy, trudności w związkach i dni, kiedy mam ochotę owinąć się kocem i nic nie robić. Ale stworzył dla mnie środowisko, w którym lepiej radzę sobie z resztą życia. Sprawił, że byłem proaktywny.

Uwielbiam mój poranny rytuał, ale na pewno coś zmienię, gdy zmienią się moje cele. To, co teraz robię, pomaga mi pisać. Być może kiedyś zrezygnuję z tego i rano zdecyduję się na sport. W każdym razie poranny rytuał pomoże mi zrobić to, co jest dla mnie ważne.