Jak sprawić, by poranny trening był doskonały

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wczesne wstawanie do centrum fitness wydaje się większości z nas nierealne. Jednak poranne ćwiczenia mają wiele zalet: Ćwiczenia na pusty żołądek spalają więcej tłuszczu i dodają energii do udanego rozpoczęcia dnia pracy. Dodatkowo mogą być wyjściem dla tych, którzy wieczorami zawsze znajdują wymówki: rano biegałem na 5K i jest bezpłatny przez cały dzień. Aby Twój trening był doskonały pomimo wczesnej pory, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Nie zwalniaj! Jeśli nie chcesz wracać do łóżka, nie wahaj się ani chwili. Działaj jasno i celowo, unikaj niepotrzebnych ruchów i wątpliwości. Możesz przygotować się do treningu w 10-15 minut. Wszystkie inne rzeczy zostaw na później.

2. Zrób wszystko, aby się obudzić. Każdy ma swoje ożywcze bodźce: niektórzy potrzebują kawy, inni muszą sprawdzić pocztę. Na przykład każdego ranka zaczynam od zadań Elevate. Poznaj siebie i wykorzystaj swoje słabości na swoją korzyść.

3. Czy twoja kawa z narkotykami? Na szczęście można sobie pozwolić na ten doping. Filiżanka kawy przed biegiem może pomóc Ci przebić się na bieżni.

4. Trzymaj cel przed oczami. Znajdź swój powód do porannego treningu: wolny wieczór na inne zajęcia, spalanie tłuszczu lub przygotowywanie się do biegu. Umieść ten powód w widocznym miejscu: w wiadomości alarmowej lub na lustrze w łazience, aby był gotowy na to, gdy zniechęcające myśli zaczną Cię usypiać do łóżka.

5. Przygotuj się wieczorem. Udany poranek zaczyna się od wieczornych przygotowań: postaw szklankę wody obok łóżka, spakuj torbę na siłownię, ustaw budzik (lub lepiej dwa). Najważniejsze to wcześnie iść spać, ponieważ poranne treningi nie rekompensują braku snu.

6. Zrób pyszne śniadanie. On będzie nagrodą za twoją wytrwałość. Dodatkowo, jeśli rano zwykle nie masz apetytu, po treningu prawie na pewno chciwie rzucisz się na musli. Co możemy powiedzieć o kanapce z łososiem.

7. Ogrzej pomieszczenie. Chociaż lepiej się śpi w chłodnym pomieszczeniu, to i tak łatwiej jest obudzić się w ciepłym miejscu. Dlatego jeśli dobrze przewietrzysz pokój przed pójściem spać, nie zostawiaj otwartego okna na noc, aby rano pokój ponownie się nagrzał. To znacznie ułatwi wstawanie.

8. Więcej światła! Na wczesny trening będziesz musiał wstać długo przed świtem. Ciała nie da się oszukać: w ciemności będzie chciało spać. Dlatego po wstaniu włącz światła do pełna, aby wymusić nadejście dnia o każdej porze roku i na dowolnej szerokości geograficznej.

9. Umyj twarz! Nie lekceważ orzeźwiającego działania wody. Nie możesz wytrzeć oczu? Zamiast leżeć w łóżku i leniwie błąkać się po domu, pędź prosto do łazienki i umyj twarz zimną wodą: sen odejdzie.

10. Zacznij od małych. Jeśli wydaje Ci się, że tego ranka nie znajdziesz w żaden sposób siły na planowany trening, przekonaj się kilkoma minutami ożywczych asan. Przyjmij pozę góry lub wojownika, a zobaczysz, że będziesz miał siłę na pełnoprawny trening. A jeśli nie, przynajmniej będziesz wiedział, że nie byłeś zbyt leniwy, ale naprawdę potrzebowałeś dodatkowego snu: tak się dzieje.

11. Trenuj codziennie. Jeśli chcesz przestać budzić się wcześnie z powodu trudności dla Ciebie, musisz wyrobić sobie nawyk porannych treningów. Przełączaj się między różnymi treningami: jogging, joga, pływanie. W porządku, jeśli w swoim programie fitness uwzględnisz 1-2 dni odpoczynku w tygodniu. Ale lepiej zaplanować je z wyprzedzeniem, niż podejmować decyzję w momencie, gdy jesteś zbyt leniwy, by wstać z łóżka.

12. Nie zapomnij się rozgrzać. Rano temperatura ciała jest nieco poniżej normy, a mięśnie nie są wystarczająco elastyczne. Dlatego, aby uniknąć kontuzji, wykonaj pełną rozgrzewkę. Niezależnie od tego, czy jest to kołysanie, bieganie, joga czy pływanie, musisz zacząć od stopniowego zwiększania obciążenia.

13. Znajdź wczesnych przyjaciół ptaków. Rano na siłowni nie ma tak mało osób. Spotykaj się z ludźmi, których spotykasz każdego ranka, aby pójście na trening było przyjemniejsze. Możesz też pokłócić się z jednym ze swoich przyjaciół o to, kto może dłużej trzymać się z daleka od wagarowania: wprowadź element rywalizacji do swojej rutyny.

14. Zwróć uwagę na swój nastrój. Po porannym treningu poczujesz się oszałamiająco: pełen siły, pewności siebie i dumy ze swojego poświęcenia. Umieść buźkę w kalendarzu lub pochwal się wspaniałym porankiem w mediach społecznościowych. A następnego ranka pomyśl o najlepszej nagrodzie za wytrwałość – dobrym nastroju.

15. Przygotuj listę odtwarzania. Nie zapomnij o dobrej ścieżce dźwiękowej, aby Twój trening przebiegł idealnie i pozostawił same pozytywne emocje.