Jaki wieczorny rytuał pomoże ci lepiej spać?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie zawsze można szybko i zdrowo zasnąć. Teraz dręczą myśli, a potem w środku nocy budzą się nieprzyjemne sny. W efekcie po kilku godzinach spędzonych w łóżku zaczynasz dzień wykończony i wykończony. Aby zasnąć zdrowym snem i dobrze się wyspać, należy wykonać wieczorny rytuał. Przygotowanie do snu pomoże Ci się zrelaksować, odpuścić miniony dzień i nie myśleć zbyt wiele o kolejnym, co oznacza, że będziesz miał dobry i pełny odpoczynek.

Wszystkie poniższe elementy wieczornego rytuału są wymienne. I nie musisz ich używać. Demonstrujemy pewien model, na podstawie którego można zbudować własną wersję przygotowania do snu.

Zamknij media społecznościowe

Sprawdź swoją pocztę, Facebook, VKontakte, wiadomości, Twitter, wszystkie sieci, w których się komunikujesz. Następnie zamknij je i odłóż gadżety na bok do rana. Jeśli ustawisz alarm w telefonie, zrób to od razu.

Dokonuj wpisów w swoim osobistym pamiętniku

Możesz po prostu krótko zanotować, co zamierzałeś zrobić w ciągu dnia i co faktycznie zrobiłeś. Takie zapisy pomogą Ci przeanalizować Twoją produktywność, znaleźć błędy i poprawić.

Zapisz chaotyczne myśli

Weź zeszyt i zapisz wszystkie myśli, które wędrują po Twojej głowie. Musisz oczyścić swój mózg przed snem. Można oczywiście korzystać z komputera lub tabletu, ale i tak notebook i długopis sprawdzą się znacznie lepiej.

Zjedz coś lekkiego

Będziesz musiał wystarczająco długo eksperymentować, aby znaleźć lekkie posiłki, które zapewnią ci szybkie zaśnięcie, dobry sen i pełen energii poranek. Zwykle rano zaleca się spożywanie takich lekkich pokarmów, jak owoce, jogurt, orzechy, aby nabrać witalności i energii. Ale spróbuj, być może niektóre z nich wręcz przeciwnie, pomogą ci szybciej zasnąć.

Wziąć kąpiel

Gorąca (i ewentualnie chłodna) kąpiel pomoże Ci się zrelaksować i nastawić na właściwy sen i odpowiedni odpoczynek.

Wyobrażanie sobie

Przed pójściem spać lub leżąc w łóżku możesz wykonać kilka ćwiczeń wizualizacyjnych. Opcji jest wiele: analiza Twojej pracy, życia w ogóle, analiza celów i wyników, możesz sobie wyobrazić siebie w momencie, gdy osiągniesz zaplanowany sukces, lub możesz po prostu wyobrazić sobie siebie śpiącego. Przeznacz 5-30 minut na ćwiczenia, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze.

Lekko rozciągając się przed snem

Trochę rozciągania przed snem sprawia, że twoje ciało myśli, że jest już zrelaksowane i odpoczywa.

Czytać książkę

Pamiętasz, jak byłeś dzieckiem, kiedy poprosiłeś starszych, aby czytali ci przed snem? A potem sam lubiłeś czytać nocą jeden lub dwa rozdziały fascynującej książki? Nic dziwnego, że jako dziecko spałeś znacznie lepiej! Aby odłączyć się od prawdziwego świata z jego zmartwieniami i problemami, nie ma nic lepszego niż przeniesienie do fikcyjnego świata. Wystarczy 15-30 minut czytania.

Uwaga: ten punkt dotyczy tylko czytania książek. Nie oglądaj telewizji, nie graj w gry komputerowe ani nie otwieraj przeglądarki internetowej. I nie czytaj zbyt przekonujących książek.

Spać

Jeśli wykonałeś wszystkie powyższe czynności, natychmiast otrzymasz zdrowy i zdrowy sen.

I jeszcze trzy wskazówki, które pomogą Ci ulepszyć wieczorny rytuał przed snem.

1. Nie przestawaj się poruszać przez cały dzień

Im więcej zrobisz, tym więcej energii wydasz, co oznacza, że do wieczora będziesz mieć naturalną chęć do snu. Jeśli to możliwe, uprawiaj sport, przynajmniej ćwicz fizyczne. Po aktywnym dniu będziesz spać spokojnie i spokojnie.

2. Daj sobie wystarczająco dużo snu

Dla większości ludzi wystarczy 7-9 godzin, aby się wyspać. Zmniejszając ten wskaźnik, szkodzisz swojej codziennej produktywności (i nie musisz wysłuchiwać argumentów osób, które śpią 4 godziny!). Więcej jest zwykle lepsze niż mniej. A jeśli jesteś nadpobudliwy w ciągu dnia, sen zajmie jeszcze więcej czasu.

3. Dobry sen w weekendy to świetny pomysł

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo w ciągu tygodnia pracy (co często się zdarza), narasta zmęczenie. A dobry sen weekendowy to świetny sposób na jego wyeliminowanie. I pamiętaj, nikt nie ma idealnego harmonogramu snu, wszyscy idziemy na kompromis.