Prawo równego wysiłku: jak osiągnąć swoje cele i uniknąć zmęczenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie ma znaczenia, czy chcesz przebiec maraton, założyć własny biznes, czy zbudować szczęśliwą relację: prawo równego wysiłku pomoże Ci znaleźć odpowiednie tempo do pokonania wszelkich przeszkód na drodze do celu.

Kilka tygodni temu przebiegłem swój ósmy maraton. Ale trudno mnie nazwać największym ekspertem od biegania na świecie. Nigdy nie trzymałem się ściśle harmonogramu treningów, nie zatrudniałem trenera, nie zapisałem się do klubu biegowego. I nie biegam zbyt szybko: mój rekord życiowy to tylko 3:49:00. Ale zawsze kończę.

Przygotowanie jest ważne, ale jeszcze bardziej pomaga mi odpowiednie podejście, które sprawdza się w innych dziedzinach życia.

Nazywam to Prawem Równego Wysiłku i jest to zaskakująco proste: bez względu na wyzwania, jakie stawia przed tobą życie, podejmuj ten sam wysiłek.

Według mojej teorii postęp w długim okresie może być znaczny, może być niezauważalny, ale najważniejsze jest to, że w końcu dochodzisz do pożądanego rezultatu i czujesz się lepiej.

Takie podejście jest ważne, ponieważ da ci pewność, gdy nadejdzie długoterminowe wyzwanie: możesz mieć wszystko pod kontrolą. Oczywiście nie wiadomo na pewno, kiedy będzie to trudne, a kiedy będzie łatwe. Ale możesz sam zdecydować, jak reagować na wzloty i upadki.

A oto jak właściwie zastosować prawo równego wysiłku w życiu codziennym. Omówimy to podejście w trzech sytuacjach: kiedy musisz przebiec maraton, założyć firmę lub zbudować relację.

1. Określ swoje „wieczne” tempo

Każdy biegacz długodystansowy rozumie, jak ważne jest tempo. Pomysł jest prosty: kiedy musisz przebyć określony dystans, musisz trzymać się wymaganej prędkości. Jeśli ci się uda, dojedziesz na metę na czas.

Jeśli poruszasz się zbyt szybko, istnieje ryzyko wypalenia i albo nie dotarcia do mety, albo słabych wyników. Każdy maratończyk potwierdzi to: bieganie z prędkością wyższą niż ustalone tempo doprowadzi do udręki.

Nie ma znaczenia, jak wolno idziesz, o ile się nie zatrzymujesz. Starożytny chiński myśliciel i filozof Konfucjusza

Znam swoje „wieczne” tempo: jedna mila w 9 minut 45 sekund. Przy tej prędkości czuję, że mogę tak biec… na zawsze, bez względu na to, gdzie biegnę i ile muszę biec. W przypadku maratonu – wyścigu, w którym czas jest ograniczony – moje optymalne tempo powinno wynosić 8 minut 45 sekund na milę. Jeśli utrzymam to tempo, skończę i będę dumny ze swojego wyniku.

Główny punkt z powyższego jest taki: aby ukończyć wyścig, musisz włożyć równy wysiłek w czasie.

Idea „wiecznego” tempa ma zastosowanie w każdej dziedzinie życia: znając ją, podejmiesz właściwe decyzje i pokonasz poważne wyzwania.

Tempo dla biznesu

Powiedzmy, że chcesz założyć własną firmę. Najpierw zadaj sobie pytanie: czy jest to pasja, której chciałbyś poświęcić całe życie, czy jest to projekt, który zamierzasz sprzedać za kilka lat? Tempo będzie się różnić w zależności od celu.

Jeśli chcesz robić ten biznes przez całe życie, musisz wybrać tempo, które utrzymasz na zawsze. Nie, nie oznacza to, że w przyszłości nie będziesz w stanie zrobić czegoś innego. Ale jeśli nie określisz od razu swojego „wiecznego” tempa, szybko zmarnujesz energię i będziesz chciał zrezygnować ze wszystkiego.

Jeśli chcesz sprzedać projekt za kilka lat, zadaj sobie dwa pytania.

• Co należy zrobić w ciągu najbliższych dwóch lat?
• Jakie tempo musisz utrzymać, aby zrobić to na czas?

Możesz mieć trudności z dążeniem do celu, ale przynajmniej będziesz znał właściwe tempo. Oznacza to, aby zrozumieć, kiedy poruszasz się za szybko (istnieje ryzyko wyczerpania), a kiedy - za wolno (istnieje ryzyko nieosiągnięcia celu).

Tempo związku

Załóżmy, że próbujesz zbudować relację z nowym przyjacielem lub partnerem. Oczywiście związek nie ma daty zakończenia, którą znasz z góry. Dlatego ważne jest tempo, które możesz utrzymać przez cały czas.

Jeśli będziesz działać zbyt szybko, możesz stracić zainteresowanie drugą osobą. Albo twój partner się zmęczy, który potrzebuje osobistej przestrzeni. Jeśli będziesz działał zbyt wolno, będziesz sfrustrowany brakiem postępów lub druga osoba może pomyśleć, że jesteś wobec niej obojętny.

Nie ma znaczenia, nad czym pracujesz: trening do maratonu, rozwój biznesu, relacje czy cokolwiek innego. Znajdując odpowiednie tempo, możesz uzyskać to, czego chcesz we właściwym czasie.

2. Kiedy musisz odejść od tempa

Znając swoje „wieczne” tempo, rozumiesz, ile wysiłku musisz włożyć, aby osiągnąć swój cel. Na przykład, jeśli chcę pobić swój rekord życiowy w maratonie, muszę przez cały wyścig utrzymać tempo co najmniej 8 minut 44 sekundy na milę.

Problem w tym, że w życiu jest dużo nieprzewidywalności. Tu właśnie pojawia się Prawo Równego Wysiłku.

W maratonie pojawiają się komplikacje fizyczne: biegniesz wolniej pod górę. Lub może nagle pojawić się ból stawów. Są też komplikacje psychologiczne. Na starcie maratonu otaczają Cię energiczni ludzie, czujesz się naładowany energią i gotowy do przebiegnięcia 26 mil w sprinterskim tempie. W końcu jest ci ciężko i otaczają cię te same wychudzone osoby. Z tego powodu chcesz biec wolniej, chociaż do mety pozostało bardzo niewiele.

Początkujący biegacz zwykle nie przywiązuje wagi do tempa, mimo że trzeba przynajmniej starać się go trzymać. Początkujący zaczyna się martwić i biegnie za szybko na początku, nie zdając sobie sprawy, że od razu zużywa całą siłę, która przydałaby mu się na końcu. Albo zaczyna przyspieszać na trudnym podjeździe, kiedy rozsądniej byłoby zwolnić. Ten scenariusz prowadzi w końcu do szybkiego wypalenia i słabych wyników.

Przez cały wyścig staram się dołożyć równych wysiłków. Na początku, kiedy wszyscy przyspieszają, powstrzymuję się: będę potrzebować tych sił później. Pod koniec wykorzystuję tę energię, a reszta biegaczy zaczyna zwalniać.

Co równie ważne, nie staram się utrzymać tempa bez względu na wszystko. Jeśli widzę przed sobą wzniesienie, powoli i spokojnie wbiegam pod górę. Na zjeździe zaczynam biec szybciej, aby zrekompensować różnicę czasu.

Prawo równego wysiłku dla biznesu

Rozpoczęcie działalności jest jak przejażdżka kolejką górską. Czasami wszystko idzie dobrze. A następnego dnia - "jakie wszystko jest okropne, chcę wszystko porzucić".

Kiedy pojawiają się problemy, ma sens, że chcesz ciężko pracować. Spędzaj więcej czasu w pracy, ćwicz siłę woli. Ale oto, co dzieje się dalej: albo czujesz się wyczerpany i poddajesz się, albo jesteś tak wyczerpany i ładowanie trwa tak długo, że znowu wpadasz w kłopoty.

Rezultatem jest błędne koło: ciężko pracujesz, gdy potrzebujesz się zrelaksować, i zwalniasz, gdy potrzebujesz szarpnięcia. To niezdrowe zachowanie nie przybliża Cię do celu.

Musisz zrobić coś przeciwnego. Kiedy nadejdą ciężkie czasy - wzgórza - pracuj dalej w tym samym rytmie. Na pewno nie zrobisz w ten sposób dużych postępów. Ale nadal będziesz miał siłę do startu, gdy wszystko zmieni się na lepsze – na zjeździe.

Prawo równego wysiłku dla związków

Pomyśl o jakiejkolwiek komedii romantycznej: kiedy coś pójdzie nie tak w związku, nadszedł czas, aby wkroczyć i skierować go we właściwym kierunku.

Ale każdy, kto ma długotrwały, szczęśliwy związek, powie ci: prawdziwe życie nie działa w ten sposób. Całą energię poświęcasz na radzenie sobie z problemami, a po powrocie do normalnego życia nie czujesz się już szczęśliwszy. To główny powód kolejnego kryzysu.

Ale co, jeśli zamiast marnować swoje zasoby moralne, trochę zwolnisz? Staraj się podchodzić do rozwiązywania problemów w spokojny, wyważony sposób. Kiedy wszystko wróci do normy, używasz tych mocy, aby uczynić swój związek jeszcze lepszym.

W trudnych czasach niezwykle trudno jest zrobić postęp w związku. Traci się zaufanie, łatwo jest zranić uczucia innych i przechodzi się w tryb obronny. Im więcej wysiłku włożysz, tym gorzej. Ale jeśli ostrożnie spróbujesz przywrócić związek do normy, możesz poczynić większe postępy. A kiedy jesteś szczęśliwy i idziesz we właściwym kierunku, jest coraz mniej trudnych chwil.

3. Kiedy prawo równego wysiłku nie działa

Prawo równego wysiłku rzadko zawodzi, ale są okoliczności, w których nie powinno się go używać.

1. Ryzyko egzystencjalne. Kiedy jesteś na skraju załamania, Prawo Równego Wysiłku nie pomoże. To może być poważny kryzys w Twojej firmie. Albo mąż/żona/partner biznesowy zmierza właśnie do drzwi. Zbierz się w garść i walcz - a później poradzisz sobie z konsekwencjami.
2. Poważne wypalenie. Jeśli już wyczerpałeś energię i jesteś gotowy zrezygnować ze wszystkiego, zrób sobie przerwę. Nie, nie będziesz w stanie dotrzymać tempa, ale przynajmniej dotrzesz do mety. Próby walki z ciężkim wypaleniem zwykle nie działają.
3. Finał jest już w zasięgu wzroku. Prawo równego wysiłku należy natychmiast zapomnieć, gdy tylko zbliża się koniec. Kiedy widzisz taśmę wykończeniową, nie musisz oszczędzać siły na późniejsze użycie. Niech adrenalina dobiegnie do końca jeszcze szybciej. Tak, po finiszu padniesz z wycieńczenia, ale co to za różnica?

Jeśli jesteś osobą wysoce zmotywowaną, prawo równego wysiłku na początku będzie wydawać się nienaturalne, a nawet błędne. Ale jeśli spróbujesz trzymać się tego chociaż przez chwilę, zobaczysz, że działa świetnie w wielu różnych dziedzinach życia.

To działa, ponieważ wkładasz te same wysiłki, ale wiesz, jak połączyć je z niekontrolowanymi okolicznościami życia. Nie rzucasz się niepotrzebnie w bójkę. Pozostajesz szczęśliwy i zmotywowany przez cały proces. A kiedy jesteś szczęśliwy i zmotywowany, masz większe szanse na sukces i osiągnięcie swoich celów.