Dlaczego nie możesz spać i jak sobie z tym poradzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Brak snu prowadzi do upośledzenia koncentracji, pamięci i układu odpornościowego, a nawet skraca oczekiwaną długość życia. Warto zrozumieć przyczyny, które uniemożliwiają nam zasypianie i je wyeliminować.

Co zrobić, jeśli nie możesz spać

Nie powinieneś długo pozostawać w łóżku, jeśli nie idziesz spać. Mózg jest urządzeniem pamięci skojarzeniowej. Jeśli długo leżysz w łóżku, mózg będzie postrzegał je jako miejsce do czuwania, a nie do spania.

Idź do innego pokoju i poczytaj książkę. Nie używaj gadżetów. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy masz ochotę spać. W ten sposób mózg ponownie nauczy się kojarzyć sypialnię ze snem.

Jeśli nie chcesz iść do innego pokoju, spróbuj praktyki medytacyjnej. Wcześniej nie wierzyłam, że medytacja może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością. Postanowiłem więc wypróbować tę metodę na sobie, gdy cierpiałem na jet lag podczas podróży. Okazało się, że jest to rzeczywiście bardzo skuteczny sposób.

Medytacja uspokaja umysł, sprzyja odprężeniu fizycznemu i zmniejsza naturalną reakcję układu nerwowego na stres „walcz lub uciekaj”, co jest cechą charakterystyczną bezsenności.

Czy da się zrekompensować brak snu śpiąc dłużej następnego dnia?

Niestety, nie możesz nadrobić utraconego snu, próbując się wyspać po kilku dniach lub w ciągu weekendu. Jeśli pozbawisz Cię ośmiu godzin snu, bez względu na to, jak bardzo będziesz starał się zrekompensować jego brak następnej nocy, nie odniesiesz sukcesu. Nasz mózg nie jest do tego zdolny. Nawet jeśli później śpisz dłużej, brak odpowiedniego snu wpłynie na Twoje zdrowie.

Czy można pozwolić nastolatkom długo spać w weekendy?

Rodzice często karcą nastolatków za marnowanie cennych weekendów na spanie. Jest to jednak błędne z dwóch powodów.

Po pierwsze, to nie ich wina, to cecha ich natury. To ona sprawia, że nastolatki śpią do kolacji. Po drugie, nastolatek stara się w ten sposób zrekompensować brak snu spowodowany wczesnym wstawaniem na zajęcia. Dlatego najlepiej byłoby zmienić podejście do praktyki edukacyjnej.

Dlaczego jakość i ilość snu spada wraz z wiekiem

Im starsza osoba, tym krótszy czas snu. Istnieje opinia, że potrzeba snu maleje wraz z wiekiem. Ale tak nie jest. W wieku 60 czy 80 lat nasze ciała wymagają tyle samo snu, co w wieku 40 lat. Mózg po prostu traci zdolność do generowania wymaganej ilości snu.

Jakość snu również pogarsza się z wiekiem. Osoba zaczyna częściej budzić się w nocy z powodu bólu lub częstej chęci skorzystania z toalety.

W procesie starzenia się zaburzona zostaje faza powolnego lub głębokiego snu. W wieku 50 lat ilość głębokiego snu można zmniejszyć o 40-50% w porównaniu np. z okresem dojrzewania. A w wieku 70 lat liczba ta prawdopodobnie osiągnie 90%.

Czy tabletki nasenne zapewniają zdrowy sen?

Niestety tabletki nasenne dają fałszywe wrażenie snu. To szeroka gama chemikaliów o działaniu uspokajającym. Sen naturalny bardzo różni się od snu wywołanego środkami uspokajającymi.

Jak kofeina wpływa na sen

Wszyscy wiedzą, że picie kofeiny zapobiega zaśnięciu. Niektórzy twierdzą, że z łatwością mogą wypić filiżankę kawy przed snem i dobrze spać. Jest to jednak bardzo niebezpieczna praktyka: pod wpływem kofeiny sen nie będzie tak głęboki.

Po wypiciu kawy przed pójściem spać człowiek obudzi się złamany. Potem znowu sięga po filiżankę tego napoju, nie zdając sobie sprawy, że przyczyną tego stanu jest wczorajsza porcja kofeiny.

Jak alkohol wpływa na sen

Chociaż alkohol ma działanie uspokajające, nie promuje zdrowego snu, a raczej go pogarsza. Z powodu alkoholu człowiek często budzi się w nocy, a rano nawet o tym nie pamięta. Dlatego może nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak źle spał.

Ponadto spożywanie alkoholu skraca czas trwania fazy snu REM, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.