Jak medytacja czyni nas szczęśliwszymi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Badania wykazały, że medytacja faktycznie sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, a także wpływa na nasze zdrowie i relacje z innymi. I to nie jest jakaś magiczna praktyka sprzeczna z psychologią. To jest psychologia.

Czym jest medytacja?

Z perspektywy neuronauki medytacja polega na trenowaniu uwagi.

„To, na co zwracamy uwagę, determinuje nasze zachowanie, a tym samym nasze szczęście”, mówi Paul Dolan, profesor psychologii w London School of Economics and Political Science.

Czujemy się szczęśliwsi, gdy skupiamy się na doznaniach fizycznych, które otrzymujemy z prawej półkuli mózgu, „tu i teraz”. Ale nie jest to łatwe, jeśli mamy obsesję na punkcie ciągłych komentarzy, pomysłów i zmartwień naszej lewej półkuli.

Jaki jest właściwy sposób medytacji, aby mniej się martwić i czuć się szczęśliwszym?

Jak prawidłowo medytować

Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony i myślisz o czymś, wróć do oddychania. I tak w kółko.

To wszystko. Nie musisz robić nic więcej. Wydaje się, że jest to dość proste. Ale w rzeczywistości wszystko jest nieco bardziej skomplikowane: ciągłe komentarze z lewej półkuli mózgu uniemożliwiają nam skupienie się na oddychaniu.

Oto jak wyjaśniono to w książce Daniela Siegela The Mindful Brain:

Często podczas medytacji nasz mózg wypełniony jest nieustannym strumieniem słów i pomysłów. To działa nasza lewa półkula. Obie półkule (prawa – doznania fizyczne, lewa – myśli i słowa) nieustannie konkurują o naszą i tak już ograniczoną uwagę. Uważność oznacza zdolność świadomego przeniesienia uwagi z językowych i spekulatywnych faktów lewej półkuli na niewerbalne obrazy i doznania cielesne, za które odpowiedzialna jest prawica.

Dlaczego to takie trudne?

Lewa półkula

Nawet jeśli nie robimy nic poza oddychaniem, lewa półkula nadal bombarduje nas pomysłami i doświadczeniami. Przeskakujemy od obiektu do obiektu i nie możemy się zatrzymać.

Na tym etapie wiele osób rezygnuje z medytacji. Nie poddawaj się. Twój mózg jest w porządku, szaleństwo ci nie zagraża. Jesteś po prostu skonfrontowany ze zjawiskiem zwanym w buddyzmie „małpim umysłem”.

Oto jak psycholog Mark Epstein opisuje tę koncepcję w swojej książce Myśli bez myśliciela:

Nasz nierozwinięty umysł, czyli metaforyczna małpa, jest w ciągłym ruchu, przeskakując od jednej myśli do drugiej. Każdy, kto zaczyna medytować, ma do czynienia ze swoim małpim umysłem - niespokojną częścią psychiki, niekończącym się strumieniem bezużytecznych myśli.

Pamiętaj, że twoja lewa półkula jest tylko organem, który wykonuje swoją pracę. Serce bije, a lewy mózg generuje myśli i idee. I te myśli, choć w tej chwili wydają się ważne, staną się nieistotne, jeśli nie będziesz im poświęcać zbyt wiele uwagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz negatywne myśli i uczucia. Nie rozpamiętuj ich, a oni sami znikną w tle.

Oczywiście nie jest to takie proste, jeśli lewa półkula przypomina nam o wszystkich problemach i zmartwieniach. Naszą pierwszą reakcją jest odebranie telefonu, sprawdzenie Instagrama czy poczty, włączenie telewizora – generalnie w jakikolwiek sposób, żeby się rozproszyć. Nie poddawaj się. Wróć do oddychania.

Dzieje się to w inny sposób. Być może po prostu strasznie się nudzisz. Ale pomyśl o tym, czy naprawdę jesteś znudzony? A może to twoja lewa półkula? Nuda to po prostu brak uwagi. Jak sobie z tym poradzić?

Oznacz swoje myśli

Posłuchaj lewej półkuli i nazwij jej doświadczenia, a następnie wróć do oddychania.

Twój wewnętrzny dialog może wyglądać tak.

Lewa półkula: "Jeśli będziesz dalej medytować, możesz spóźnić się na obiad."

Ty: „To jest niepokój”.

Lewa półkula: "Zastanawiam się, czy jest nowa poczta."

Ty: "To jest ciekawość."

Oznaczając w ten sposób wszystkie myśli, wydaje się, że odkładasz je na później i już ci nie przeszkadzają.

Jak medytacja odnosi się do uważności

Kiedy regularnie praktykujesz medytację, staje się to cechą charakteru. Stopniowo zaczynasz stosować techniki rozdzielania uwagi i zaznaczania myśli w życiu codziennym.

Spróbuj zrobić to celowo. Na przykład, jeśli utkniesz w korku, spróbuj skupić się na czymś innym, przynajmniej na pogodzie. A kiedy twoja lewa półkula zacznie gniewnie krzyczeć: „Dlaczego to zawsze mi się przytrafia!”, po prostu zaklasyfikuj tę myśl jako „irytację”. Pomoże to schłodzić ciało migdałowate i przywrócić kontrolę do kory przedczołowej.

Stopniowo okrzyki i skargi lewej półkuli staną się coraz cichsze. Łatwiej ci będzie skupić się na pozytywach.

W ten sposób pojawia się świadomość.

Podsumowując

Jak medytować:

• Opierać się do tyłu. Po prostu nie na tyle wygodne, żeby zasnąć.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Możesz powtórzyć sobie „wdech-wydech”, jeśli to pomoże Ci się skoncentrować.
• Oznacz swoje myśli. Kiedy lewa półkula zacznie Cię przytłaczać doświadczeniami, zatrzyma tok myśli.
• Zawsze wracaj do oddychania. Znowu i znowu. Spójność w tym przypadku jest ważniejsza niż czas trwania. Lepiej jest medytować codziennie przez dwie minuty niż godzinę miesięcznie.

Co nas uszczęśliwia? Według badań - relacje.

Tutaj też pomogą medytacja i uważność. Pamiętaj, na co najczęściej narzekają nasi bliscy (szczególnie teraz, w dobie smartfonów): „W ogóle nie zwracasz na mnie uwagi”.

Tutaj przydadzą się umiejętności zdobyte podczas medytacji. Kiedy przestaniesz spędzać tyle czasu na skupianiu się na własnych myślach, możesz naprawdę słuchać ludzi wokół ciebie.