5 zasad radzenia sobie ze stresem dla tych, którzy chcą odnieść sukces

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem: możesz zrekompensować szkody moralne tonami słodyczy, iść na całość w gry komputerowe lub po prostu udawać, że wszystko, co się dzieje, cię nie dotyczy. Problem w tym, że to nie rozwiązuje problemu. Jeśli naprawdę chcesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z lękiem, przeczytaj artykuł i zastosuj jego wskazówki w praktyce.

Na świecie istnieją dwa typy ludzi: jedni wiedzą, że mogą wpływać na bieg wydarzeń, inni wierzą, że wszystko wokół dzieje się samo. Członkowie pierwszej grupy rozumieją, że życie i kariera są całkowicie w ich rękach i po prostu nie ma innych sposobów na osiągnięcie tego, czego chcą. Przedstawiciele drugiej kategorii zachowują się dokładnie jak Forrest Gump: siedzą i czekają, aż autobus ich gdzieś zabierze.

Psycholog z University of Florida Tim Judge wykazał, że ludzie, którzy są pewni siebie i czują, że mają kontrolę nad swoim życiem, radzą sobie lepiej w prawie każdym przedsięwzięciu. Tacy badani – nazwijmy ich „odpowiedzialni” – nie tylko lepiej wykonywali swoje obowiązki zawodowe i szybciej opanowywali nowe zadania, ale także osiągali roczny dochód o 50–150% wyższy od podobnych wskaźników ich kolegów.

Badania Tima Judge'a ujawniły ciekawą cechę ludzi odpowiedzialnych: nie tracą przytomności umysłu nawet w najtrudniejszych okolicznościach. Tak, oni też czują się nieswojo, ale pytanie brzmi, jak wykorzystują swoje podekscytowanie.

Ci, którzy rządzą, wiedzą, że przyszłość zależy wyłącznie od nich, więc martwienie się tylko podsyca ich zapał. Rozpacz ustępuje miejsca napędowi, a dreszczyk i strach zostają zastąpione uporem.

Niezależnie od tego, czy rezultaty ich długiej pracy zostały roztrzaskane na strzępy, czy też po raz kolejny odmówiono im zatrudnienia, nie spieszą się z podniesieniem białej flagi. Życie może rzucać niespodzianki, ale odpowiedzialni ludzie tylko podwajają i potroją swoje wysiłki.

Jak to działa

Odpowiedzialni są lepsi od wszystkich innych pod względem wydajności pracy, ponieważ umiejętność kontrolowania emocji i zachowania spokoju nawet w najbardziej stresujących warunkach jest bezpośrednio związana z wydajnością. 90% najskuteczniejszych profesjonalistów ma jedną ważną umiejętność: wiedzą, jak zarządzać swoimi emocjami.

Ogólnie niepokój jest absolutnie koniecznym uczuciem. Trudno jest zabrać się do pracy, dopóki nie zaczniemy się tym martwić, tak działa ludzki mózg. Nasze wyniki osiągają szczyt z umiarkowanym poziomem niepokoju.

Sztuka polega na tym, jak radzić sobie ze stresem i utrzymywać go w rozsądnych granicach, aby zmaksymalizować wydajność.

Doskonale wiemy, że ciągłe doświadczenia mają poważne konsekwencje dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlaczego więc tak trudno jest nam przezwyciężyć niepokój, a tym samym poprawić nasze życie? Naukowcy z Yale University znaleźli odpowiedź.

Silny stres zmniejsza objętość istoty szarej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za samokontrolę. Jeśli tracisz spokój, tracisz również zdolność radzenia sobie z lękiem.

W takim stanie nie tylko nie możesz uchronić się przed popadnięciem w trudne sytuacje, ale sam je stwarzasz (na przykład przesadnie reagując na słowa lub czyny innych osób). Zmniejszona samokontrola jest szczególnie niebezpieczna, gdy stres dociera do funkcji fizjologicznych. Przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy, prowadzi do depresji, otyłości, a także zmniejsza zdolności poznawcze. Okazuje się błędne koło, w którym wzrastający poziom uczuć doprowadza człowieka do całkowitego wyczerpania.

Co mamy robić

Jeśli nie wiemy, jak radzić sobie z lękiem, nigdy nie osiągniemy swojego potencjału. Każdy z nas denerwuje się w trudnych sytuacjach, ale istnieją sprawdzone sposoby na pokonanie lęku i lęku przed niepewnością – wystarczy pięć prostych i niesamowicie skutecznych kroków. Zanim zaczniesz czytać dalej, warto zdać sobie sprawę z jednej rzeczy: w tej chwili nic nie jest jeszcze zdefiniowane, w tym twoja przyszłość. Jakie to będzie? Ty decydujesz.

Krok 1. Przygotuj się na zmianę

Nikt nie może mieć absolutnie wszystkiego pod kontrolą. Nawet ci bardzo odpowiedzialni ludzie z badań Judge'a są czasami bezrobotni, a ich firmy przeżywają ciężkie czasy. Różnica polega na tym, że są całkowicie gotowi na zmiany i wiedzą, jak wykorzystać to, co się dzieje, dla własnego dobra. Ty też możesz się tego nauczyć.

Okresowo rób listę ważnych wydarzeń, które mogą wystąpić w najbliższej przyszłości. Celem tutaj nie jest przewidywanie wszystkich zmian, z którymi będziesz musiał się zmierzyć. To ćwiczenie poprawia twoją zdolność do sprostania nadchodzącym zmianom z godnością. Nawet jeśli wydarzenia z listy nigdy nie staną się rzeczywistością, praktyka zapobiegania zmianom i wcześniejszego przygotowania się do nich pomaga uwierzyć, że przyszłość naprawdę jest w twoich rękach.

Krok 2. Skoncentruj się na możliwościach

W młodości wszystkim z nas mocno i stanowczo wbijano sobie do głowy, że życie jest niesprawiedliwe. To zdanie to głos niepokoju, rozpaczy i biernej bezczynności. Chociaż czasami nie da się zapobiec nieprzyjemnym zdarzeniom, zawsze możemy wybrać, jak na nie zareagować.

Na liście z pierwszego akapitu krótko wypisz wszystkie możliwe reakcje na każde zdarzenie. Zdziwisz się, jaki arsenał odpowiedzi można wpisać w pozornie niekontrolowanych okolicznościach.

Krok 3. Przepisz swój scenariusz życiowy

To jest najtrudniejsza sprawa – na długo musisz zrezygnować z tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Każdy z nas ma określony scenariusz zachowania w konkretnej sytuacji. Jeśli więc chcesz samodzielnie zarządzać swoim życiem, musisz je przepisać.

Przypomnij sobie napotkane trudności. Co zatem przeszkodziło ci obrócić istniejący stan rzeczy na swoją korzyść? Zapisz wszystko, co się wydarzyło, będzie to scenariusz niepowodzenia. Teraz wyobraź sobie, jak warto by się kierować, gdyby ta sytuacja się powtórzyła. Tym razem nie popełniłbyś błędu, prawda? Jest to scenariusz odpowiedzialnego zachowania, który powinien zastąpić poprzedni niefortunny. W każdej trudnej sytuacji porównaj swoje myśli w tej chwili z negatywnymi i pozytywnymi scenariuszami. Pomoże Ci to nie tylko wybrać właściwy kierunek działania, ale także zmieni Twój sposób myślenia, a potem Twoje życie.

Krok 4: przestań się nękać

Unikanie samozłudzeń w odpowiednim czasie jest ważnym krokiem w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Im częściej skupiasz się na negatywnych myślach, tym bardziej dajesz im władzę nad sobą.

Większość naszych negatywnych doświadczeń to tylko myśli, a nie fakty.

Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że zaczynasz słuchać pesymistycznych przepowiedni swojego wewnętrznego głosu, natychmiast zapisz, co myślisz. Tłumiąc te smutne argumenty przez co najmniej kilka minut, możesz bardziej racjonalnie i rozsądnie ocenić stopień ich prawdziwości.

Czy znajdujesz w myślach słowa „nigdy”, „najgorsze” i „nigdy”? Zapewniamy, że są to fantazje, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Jeśli myśli na piśmie wydają się wystarczająco wiarygodne, poproś kogoś, komu ufasz, by je przeczytał. Zobaczmy, czy się z tobą zgadza, czy nie.

Kiedy wydaje nam się, że sytuacja będzie trwać wiecznie lub odwrotnie, nigdy się nie wydarzy, to tylko wybryki mózgu, który lubi robić słonia z muchy i wyolbrzymiać częstotliwość i znaczenie zdarzenia. Wyznaczenie wyraźnej granicy między faktami a spekulacjami pomoże ci wyrwać się z błędnego koła niepokoju i zacząć wznosić się na nowe wyżyny.

Krok 5. Bądź wdzięczny

Poświęcenie czasu na zrozumienie, za co jesteś wdzięczny za życie lub ludzi, jest ważne nie tylko dlatego, że uważa się to za dobrą formę. Takie zachowanie zmniejsza niepokój i znacznie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że ludzie, którzy regularnie wyrażali wdzięczność, zgłaszali znaczną poprawę nastroju i energii.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że przytłaczający niepokój i usamodzielnienie to wzajemnie wykluczające się pojęcia. Ilekroć stres niszczy twoją wydajność, po prostu wykonaj pięć powyższych kroków, aby uświadomić sobie swoją siłę i odzyskać kontrolę nad sytuacją.