Czym są ataki paniki i jak sobie z nimi radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ataki niewyjaśnionego strachu, jeśli zostaną zignorowane, mogą przekształcić się w panikę.

Mój pierwszy atak paniki był straszny. Stało się to jakieś trzy lata temu. Potem zerwałam z moim chłopakiem po długim związku, zmarł przyjaciel, były problemy zdrowotne i finansowe - jakoś wiele rzeczy naraz się spięło. Często byłam zdenerwowana, cały czas miałam depresję.

Pewnego dnia wróciłem do domu ze szkoły, usiadłem na kanapie i nagle poczułem, że zaczynam się dusić. Serce biło mi szybciej, zacząłem się trząść, poczułem tak silny strach, że zacząłem krzyczeć. W ogóle nie rozumiałem, skąd wziął się ten horror. Na początku myślałem, że tracę rozum, a potem wszystkie myśli zniknęły, pozostał tylko strach. Zsunęłam się z kanapy na podłogę, oparłam się o stół i przytuliłam kolana.

Przez następne 30 minut po prostu trząsłem się, krzyczałem i płakałem. W domu nikogo nie było, ao konieczności wezwania karetki pomyślałem, kiedy już się uspokoiłem.

Mniej więcej raz na sześć miesięcy mam ataki paniki, kiedy przez długi czas doświadczam stresu emocjonalnego. Ale radzę sobie z nimi znacznie lepiej niż za pierwszym razem.

Co to jest atak paniki i jakie są jego objawy

Atak paniki to atak silnego, nieuzasadnionego strachu, który może wyprzedzić Odpowiedzi na Twoje pytania dotyczące zespołu lęku napadowego w dowolnym miejscu i czasie, nawet we śnie. Wygląda na to, że teraz zwariujesz lub umrzesz.

Ataki zwykle występują u nastolatków i młodych ludzi, a kobiety częściej cierpią niż mężczyźni.

Podczas ataku paniki pojawiają się niektóre lub wszystkie z tych objawów ataków paniki i zaburzenia paniki:

• poczucie utraty kontroli nad sobą lub sytuacją;
• poczucie nierealności tego, co się dzieje;
• szybkie bicie serca;
• osłabienie, zawroty głowy, czasem nawet omdlenia;
• bół głowy;
• mrowienie lub drętwienie dłoni i palców;
• uderzenia gorąca lub dreszcze;
• zwiększona potliwość;
• ból w klatce piersiowej;
• dreszcz;
• duszność lub guzek w gardle;
• skurcze żołądka lub nudności;
• ciężki oddech.

Epizody trwają zwykle 5–30 minut, chociaż niektóre objawy utrzymują się dłużej.

Kiedy wezwać karetkę?

Konieczna będzie pomoc lekarska. Czy masz ataki paniki?, Jeśli:

• Atak paniki trwa dłużej niż 20 minut, a próby powstrzymania go nie robią nic.
• Ofiara odczuwa nagłe silne osłabienie fizyczne i złe samopoczucie. Zwykle kończy się to omdleniem.
• Podczas ataku paniki bolało mnie serce. To może być oznaka zawału serca.

Skąd biorą się ataki paniki?

Nie jest jasne, co dokładnie je powoduje. Ale eksperci uważają, że objawy napadu paniki mogą wynikać ze stresu lub zmian w życiu. Na przykład zwolnienie lub rozpoczęcie nowej pracy, rozwód, ślub, poród, utrata bliskiej osoby.

Genetyka również odgrywa pewną rolę. Jeśli członek rodziny cierpi na ataki paniki, możesz być do tego predysponowany.

Zagrożeni są również palacze, osoby pijące dużo kawy i narkomani.

Natalya Taranenko, neurolog najwyższej kategorii kwalifikacji Centrum Klinicznego i Diagnostycznego „Medintsentr”, oddział GlavUpDK w Ministerstwie Spraw Zagranicznych Rosji

W ciele dochodzi do załamania samoregulacji, kontroli własnego stanu psychicznego i zdolności adaptacyjnych organizmu. Często jest to reakcja na stres fizyczny lub psychiczny, sytuacje stresowe i konfliktowe.

Dlaczego ataki paniki są niebezpieczne

Pojedyncze epizody są zwykle nieszkodliwe. Ale ataki paniki muszą być leczone, jeśli się powtórzą, w przeciwnym razie przekształcą się w zaburzenia paniki. Z jego powodu człowiek żyje w ciągłym strachu.

Są też inne komplikacje:

• Fobie specyficzne. Na przykład strach przed prowadzeniem samochodu lub lataniem.
• Problemy z wynikami w nauce w szkole lub na studiach, pogorszenie wyników.
• Zamknięcie, niechęć do komunikowania się z innymi ludźmi.
• Zaburzenia depresyjne lub lękowe.
• Myśli samobójcze, w tym próby popełnienia samobójstwa.
• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków.
• Problemy finansowe.

Jak samemu radzić sobie z atakiem paniki

Napady mam najczęściej w nocy, kiedy nikogo nie ma w pobliżu. Pierwszą rzeczą, którą robię, jest natychmiastowe włączenie światła i dowolnego filmu lub serialu (ale nie horroru), aby nie czuć się samotnym. Cisza i ciemność wywołują jeszcze większy strach.

Może się wydawać, że panika nie zniknie i nie będziesz już w stanie się kontrolować. Ale tak nie jest. Istnieje kilka sposobów na uspokojenie ataków paniki i zaburzenia paniki: objawy, przyczyny i leczenie.

1. Oddychaj głęboko

Podczas ataku może pojawić się duszność i osoba czuje, że nie ma nad nią kontroli. Powiedz sobie, że duszność jest tylko przejściowym objawem i wkrótce ustąpi. Następnie weź głęboki oddech, poczekaj sekundę, a następnie zrób wydech, licząc w myślach do czterech.

Powtarzaj ćwiczenie, aż przywrócisz normalne oddychanie.

2. Rozluźnij mięśnie

Dzięki temu odzyskasz kontrolę nad swoim ciałem. Zaciśnij pięść i przytrzymaj w tej pozycji licząc do 10. Następnie rozluźnij i całkowicie rozluźnij rękę.

Spróbuj również napiąć i rozluźnić nogi, a następnie stopniowo przesuwać się w górę ciała, dotykając pośladków, brzucha, pleców, ramion, ramion, szyi i twarzy.

3. Powtarzaj pozytywne nastawienie

Spróbuj wypowiedzieć kilka zachęcających zwrotów do siebie lub na głos. Na przykład: „To jest tymczasowe. Wydobrzeję. Muszę tylko oddychać. Uspokajam się. Rzeczy są dobre”.

4. Skoncentruj się na obiekcie

Przestudiuj to w najdrobniejszych szczegółach: kolor, rozmiar, wzór, kształt. Postaraj się zapamiętać inne podobne do niego przedmioty. Porównaj je ze sobą, mentalnie znajdź różnice. Pomoże ci to odwrócić uwagę i mniej myśleć o strachu, którego doświadczasz.

5. Otwórz okna

Jeśli jesteś w dusznym pomieszczeniu, świeże powietrze pomoże Ci się zregenerować.

Jak leczyć ataki paniki

Jeśli ataki nawracają, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże to w zapobieganiu lub leczeniu lęku napadowego.

Najpierw skontaktuj się z terapeutą, który w zależności od objawów zaleci badanie, a następnie skieruje Cię do neurologa, psychoterapeuty lub psychiatry. Ważne jest, aby wykonać testy, aby wykluczyć choroby narządów wewnętrznych, a także problemy z tarczycą, ciśnieniem krwi i poziomem cukru we krwi.

Natalya Taranenko, neurolog najwyższej kategorii kwalifikacji

Lęk napadowy: gdy strach przytłacza jest leczony lekami, psychoterapią lub kompleksowo.

Psychoterapia

Stosowana jest terapia poznawczo-behawioralna. Podczas niej człowiek uczy się panować nad sobą, swoimi uczuciami i emocjami. Ataki paniki znikną szybciej, jeśli zmienisz swoją reakcję na fizyczne odczucia strachu i niepokoju.

Leki

Pomogą ci uporać się z atakami paniki. Leki są szczególnie potrzebne, jeśli ataki są poważne i bardzo trudne do opanowania samodzielnie.

Niektóre leki powodują skutki uboczne: bóle głowy, nudności i bezsenność. Zwykle nie są niebezpieczne, ale jeśli cały czas je odczuwasz, powiedz o tym swojemu lekarzowi.