Jak stracić brzuch za pomocą ubrań, diety i ćwiczeń?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nic heroicznego. Po prostu dostosuj swoją garderobę, porzuć kilka posiłków i ćwicz przez 10 minut dziennie.

1. Zmień swoją garderobę

Nosić bieliznę modelującą

Sprytnie dobrana bielizna błyskawicznie spłaszczy Twój brzuch. Co więcej, nie trzeba nosić wyszczuplających body ani średniowiecznych gorsetów (choć i one się sprawdzają). Kupuj rajstopy i bieliznę z wysokim stanem wykonane z grubych tkanin z wysokim stanem. Pamiętaj jednak, że wszystko to nie powinno być noszone dłużej niż 4-5 godzin dziennie, aby nie zaburzać krążenia krwi.

Wybierz ubrania w swoim rozmiarze

Nawet najszczuplejsza dziewczyna będzie wyglądać pulchnie w obcisłych ubraniach. Tak, nieprzyjemnie jest zdawać sobie sprawę, że z trudem wchodzisz w S. Ale zaakceptuj rzeczywistość. Będziesz wyglądać najlepiej w ubraniach w swoim rozmiarze. Poczuj różnicę:

Daj pierwszeństwo niektórym modelom

A-sylwetka

Jeśli chcesz ukryć wystający brzuszek, lepiej odmówić obcisłych modeli. Trapez modny w latach 60. będzie dobrze wyglądał. Poza brzuszkiem luźne sukienki usuną również problematyczne boki.

Sylwetka imperium

Topy i sukienki z talią pod biustem nie tylko uatrakcyjnią i urozmaicą biust, ale także ukryją wystający brzuszek.

Casualowe topy

Zwiewne i miękkie, lejące się tkaniny nie rozciągają się na brzuchu. Tylko nie wkładaj góry do spodni. Stworzy to wyraźną granicę poniżej talii i podkreśli problematyczną część ciała.

Topy i sukienki z naciskiem na klatkę piersiową

Jasne wzory, kontrastujące kolory, falbany czy koronki przyciągną wszystkie oczy tylko do biustu.

Spodnie i spódnice z wysokim stanem

Jeśli obawiasz się luźnego brzucha, unikaj modeli, które opierają się na biodrach. Wbiją się w ciało i stworzą dodatkowe wybrzuszenia. Wybierz spodnie i spódnice do pasa: działają jak gorset, a także optycznie wydłużają nogi.

Wybierz odpowiednie tkaniny i kolory

Nie powinieneś nosić rzeczy wykonanych z cienkich, rozciągliwych tkanin: podkreślą one problematyczne obszary. Wybieraj grube tkaniny, takie jak len i bawełna. Dobrze utrzymują swój kształt, pomagając utrzymać i napiąć brzuszek.

Wady na rysunku ukryją ciemne, zimne odcienie. Ciepłe kolory optycznie powiększają sylwetkę, podobnie jak niektóre wzory. Poziome paski, duży groszek lub klatka, duża ilość cekinów - wszystko to jest zabronione.

2. Obserwuj swoją dietę

Nie ma specjalnej diety „z żołądka”. Organizm równomiernie traci i zyskuje tkankę tłuszczową w całym ciele. Jeśli chcesz zmniejszyć talię, po prostu zacznij dobrze się odżywiać.

Ale są pokarmy, które mogą powodować nadmierne tworzenie się gazów. Aby nie chodzić z wzdętym brzuchem, zrezygnuj z:

• Białe pieczywo i wypieki drożdżowe … Jest to główny powód dodatkowych kilogramów i słabej funkcji jelit.
• Sahara … Herbata i kawa są dobre bez rafinowanego cukru, a ilość karmelków i ciasteczek należy ograniczać do uzyskania idealnych kształtów.
• Kalorie w płynie … Słodka woda sodowa, piwo i alkohol są kaloryczne, ale nie dają uczucia sytości.
• Rośliny strączkowe i kapusta … Chociaż te pokarmy pasują do zdrowej diety, przyczyniają się do wzdęć.

Przy okazji sprawdź swoją reakcję na produkty mleczne: zobacz, czy nie odczuwasz dyskomfortu po szklance mleka lub po prostu zrób test. Wiele osób, nawet o tym nie wiedząc, cierpi na nietolerancję laktozy. Jest trudny do strawienia i zaburza pracę jelit.

3. Ćwiczenia

Brzuch może wydawać się luźny i zaniedbany ze słabymi mięśniami brzucha. Pięć prostych ćwiczeń, które zajmą Ci nie więcej niż 10 minut dziennie, pomoże Ci je napompować.

Boczne uniesienia miednicy

Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana i unieś miednicę tak, aby prawe udo było jak najwyżej. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy. Wyrównaj biodra, a następnie podnieś lewą i zablokuj pozę na 2-3 sekundy.

Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Podnoszenie miednicy

Połóż się na plecach i unieś biodra. Połóż dłonie na brzuchu: kciuki na żebrach, środkowe palce na biodrze.

Opuść miednicę bez dotykania ziemi i wyginania kręgosłupa. Odległość między palcami powinna wzrosnąć. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Teraz unieś miednicę, zaokrąglając kręgosłup i zamykając przestrzeń między palcami. Zablokuj pozę na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Lifting ciała

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Podnieś swoje ciało, wyciągając ręce do przodu.

Zaokrąglij plecy i powoli i stopniowo opuść się na podłogę. Najpierw spróbuj dotknąć ziemi dolną częścią pleców, następnie łopatkami, a następnie ramionami. Teraz wstań płynnie.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Wiosna

Połóż się na plecach, podnieś nogi, zgięte w kolanach, 90 stopni. Podnosząc ramiona, wyciągnij ręce równolegle do podłogi.

Utrzymaj tę pozycję i przez 10 sekund wyciągnij ręce do przodu, lekko sprężyste. Powoli opuść ramiona na podłogę, odpocznij przez 3-4 sekundy i powtórz ćwiczenie.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Kot

Stań na czworakach z kolanami i ramionami wyciągniętymi tuż poniżej ramion.

Zrób wydech, opuść głowę i zaokrąglij plecy, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy. Podczas wdechu wygnij plecy w przeciwną stronę, podnieś głowę i miednicę. Zablokuj pozę na 2-3 sekundy.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 15 powtórzeń.

Osobom pewnym siebie polecamy bardziej efektywny trening przez te same 10 minut:

A dla tych, którzy z całych sił decydują się walczyć z wypukłym brzuchem, polecamy kilka przydatnych artykułów:

• 7 ćwiczeń na płaski i wytłoczony brzuch.
• Joga na brzuch: 5 prostych pozycji pomagających odzyskać szczupłą sylwetkę.
• 7 ćwiczeń na brzuch, o których prawdopodobnie nie wiesz
• 7 dodatkowych hacków dla tych, którzy chcą mieć płaski brzuch.
• Wskazówki dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz z brzucha.