2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Poczujesz, że ciało stało się lekkie, mocne, plastyczne.
W tym kompleksie ruchy pompujące mięśnie brzucha, pośladków i zginaczy bioder są harmonijnie połączone z ćwiczeniami na ruchomość bioder i ramion.
Wypełnij następujące elementy:
- Deska boczna z odwodzeniem bioder.
- Okrężny ruch z biodrem na czworakach.
- Złóż mostek i złóż do prasy.
- Zgięcie bioder z uniesieniem miednicy.
- Skręcanie z dolnymi nogami.
- Wyjścia na drążek z przyłożeniem kolana do łokcia.
- Podnoszenie miednicy z odwodzeniem bioder.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, pojedynczo i razem.
Możesz wykonywać ćwiczenia na zmianę, odpoczywając między nimi tak długo, jak to konieczne. W takim przypadku postaraj się wykonać każdy krok 15-20 razy.
Jeśli chcesz spalić więcej kalorii i zachować zdrowe serce, wykonuj ćwiczenia w formie kolistego treningu interwałowego. Ustaw zegar i wykonuj każde ćwiczenie przez 30-40 sekund, resztę minuty odpocznij i przejdź do następnego. Wypełnij dwa lub trzy kręgi - w zależności od czasu wolnego i samopoczucia.
Zalecana:
Trening dnia: 5 ćwiczeń budujących nogi i schudnąć
Ten zestaw z naleśnikiem ze sztangą, hantlami i kettlebells ma na celu pompowanie nóg. Wzmocnisz biodra i pośladki, a jednocześnie przyczynisz się do utraty wagi
Trening dnia: 9 ćwiczeń na mocne mięśnie brzucha i zdrowe plecy
Te podstawowe ćwiczenia będą działać nie tylko na brzuch, ale także na zginacze bioder, pośladki, prostowniki pleców i ramiona. Wykonuj ruchy w wygodnym tempie
Trening dnia: 5 ćwiczeń budujących plecy w domu
Nie potrzebujesz nawet poziomego drążka, aby wypróbować te ćwiczenia pleców. Wykonuj ruchy z masą ciała w trzech do pięciu seriach po 10-12 razy
Trening dnia: 5 fajnych ćwiczeń bioder i rdzenia
Chwyć parę czystych trampek, aby bawić się i podkręcać mięśnie brzucha i biodra. Wykonaj te ćwiczenia w formacie treningu obwodowego
Trening dnia: wykonaj te ćwiczenia, jeśli chcesz mieć duży brzuch
Aby uzyskać kompletny zestaw klocków, wypróbuj siedem ruchów od mistrza Calisthenics i programisty online Chrisa Herii. Ten człowiek wie, jak podkręcić mięśnie brzucha