2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Większość ludzi w dzisiejszych czasach uważa, że aby schudnąć, konieczna jest dieta i ćwiczenia fizyczne. A jeśli kilogramy nie chcą cię w żaden sposób opuścić, oznacza to, że albo dieta jest niewłaściwa, albo ćwiczenia nie są wystarczająco intensywne. W rzeczywistości możesz bez tego schudnąć. Jak? Powiemy ci w tym artykule.
Nie mam nic przeciwko dietom i sportom. Warto jednak pamiętać, że nawet najbardziej magiczna dieta nie sprawi, że będziesz szczupły i zdrowy, jeśli ogólnie prowadzisz zły tryb życia. Nawet najskuteczniejsze ćwiczenie nie spowoduje blokad żołądka i bicepsów na ramionach, jeśli resztę czasu spędzisz na kanapie. Nie, aby naprawdę i nieodwracalnie wrócić do normalności, potrzebujesz czegoś więcej. Będziesz musiał zmienić swój styl życia i nabrać nowych zdrowych nawyków.
- Zawsze zaczynaj posiłek od szklanki wody. Pomoże to utrzymać równowagę wody i soli. A dzięki temu, że woda ma miejsce w żołądku, uczucie pełności pojawi się nieco wcześniej niż zwykle.
- Zmień produkty. Spróbuj zastąpić zwykłe pokarmy ich mniej pożywnymi odpowiednikami. Nie ma potrzeby ekstremizmu, rób to stopniowo. Wiele naszych nawyków żywieniowych to tylko nawyki, nic więcej. Uwierz mi, możesz łatwo, bez szkody dla zdrowia, zrezygnować z produktów, które dziś wydają Ci się niezbędne. Możesz znaleźć kilka pomysłów na ten temat w tym i tym artykule.
- Rozkoszuj się czekoladą … Całkowite wyeliminowanie słodyczy z diety jest dość trudne i nie jest to konieczne. Po prostu zamień ciasta, ciasteczka i ciasteczka na kilka plasterków gorzkiej czekolady. Okaże się pyszny, słodki, a nawet zdrowy.
- Jedz powoli. Prosta wskazówka, która pomoże Ci nauczyć się jeść mniej. Faktem jest, że zwykle sygnał sytości dociera z żołądka do mózgu z opóźnieniem, więc przez bezwładność jemy trochę więcej niż powinniśmy. Po prostu nie spiesz się i słuchaj swoich uczuć.
- Określ najlepszą wielkość porcji stosując regułę ręki. Pamiętaj, aby zrobić to, zanim jedzenie znajdzie się na twoim talerzu, a nie po. Dużo łatwiej jest od razu nalać sobie odpowiednią ilość jedzenia niż namawiać się do zostawienia nadmiaru później.
- Nie pij kalorii … Okazuje się dość obraźliwe, jeśli mocno ograniczysz się do jedzenia, ale nie schudniesz z zamiłowania do napojów gazowanych i słodkich soków, które zawierają dużo cukru.
- Nie głoduj zbyt długo … Jeśli spieszysz się przez cały dzień w interesach, a bliżej nocy wyjdziesz w pełni, czysto opróżniając lodówkę, nie doprowadzi to do niczego dobrego. Przy długich przerwach między posiłkami rozwija się zwiększony apetyt, co ostatecznie prowadzi do nadwagi.
- Unikaj przekąsek kupionych w sklepie. Nawet jeśli jesteś bardzo głodny, nadal nie powinieneś kupować tych wszystkich chipsów, krakersów i popcornu o egzotycznych smakach. Nie zaspokoisz nimi swojego głodu, ale zrujnujesz sobie żołądek. Lepiej zawczasu przygotować sobie smaczną i zdrową przekąskę, która szybko się naje i wpłynie pozytywnie na zdrowie.
- Zjedz obiad wcześnie. Staraj się nie spożywać za dużo – nie więcej niż jedna czwarta dziennego spożycia – i nie za późno. Nieprzestrzeganie tych dwóch prostych zasad powoduje zaburzenia trawienia, otyłość i problemy ze snem.
- Więcej Śpij. Brak snu może wywołać reakcję łańcuchową w organizmie, która prowadzi do zwiększonego apetytu. W rezultacie osoba zaczyna odczuwać chroniczny brak snu za pomocą różnych smacznych wysokokalorycznych pokarmów, które odkładają się w postaci dodatkowych kilogramów.
Jak widać, nic skomplikowanego, całkiem przystępnej i zrozumiałej porady. Wystarczy zacząć podążać za nimi, a od razu zauważysz, że stopniowo tracisz dodatkowe kilogramy.
Podsumowując, chcę powtórzyć, że pisząc ten artykuł, moim celem nie było kwestionowanie przydatności sportu czy popularnych diet. Nie, chciałem tylko podkreślić, że walka z nadwagą wymaga zróżnicowanej i systematycznej walki na wszystkich frontach. Tylko w tym przypadku nadejdzie punkt zwrotny, a wkrótce nastąpi zwycięstwo!
Zalecana:
Mój mózg jest moim wrogiem: jak się oszukać i zacząć chudnąć
Jak zacząć chudnąć: dlaczego warto dzielić porcje restauracyjne na pół, po co kłaść widelec na stole po każdym kęsie i jak przestać rzucać się na ulubione desery jak ostatnim razem
Dlaczego przestałeś chudnąć i jak ponownie zacząć chudnąć?
Dlaczego waga nie znika? Od czego to zależy? Jak odwrócić sytuację i ponownie zacząć chudnąć? Hacker życia pomoże odpowiedzieć na te pytania
7 zasad intuicyjnego odżywiania, które pomogą Ci schudnąć bez stosowania diety
Intuicyjne jedzenie to sposób na odchudzanie, w którym możesz obejść się bez ostrych ograniczeń żywieniowych. W rzeczywistości obowiązuje tylko jedna zasada: szanuj fizyczny głód i unikaj emocjonalnego
Twój osobisty asystent w obliczaniu codziennej diety - Dziennik Diety
Dziennik diety - aplikacja na iPhone'a
Kiedy przestać chudnąć i zacząć pracować nad zestawem mięśni?
Odpowiedzi eksperta fitness Lifehackera. To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy. Dobry dzień! Interesuje się tematyką zdrowia. Osoby otyłe, które decydują się na zmianę swojego życia na lepsze, najpierw tracą na wadze (wysuszają się), a następnie zyskują masę mięśniową.