Jak nie zwariować w metropolii: 7 zaburzeń psychicznych, z jakimi borykają się mieszkańcy dużych miast

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Obwiniasz to za zwykłe zmęczenie, ale problemy mogą być znacznie poważniejsze.

Życie w wielkim mieście to nieustanny wyścig po sukces: być lepszym, więcej zarabiać, zapomnieć o wakacjach i odpoczynku. To wszystko w połączeniu z korkami, godzinnymi przejazdami komunikacją miejską, niekorzystnymi warunkami środowiskowymi, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Najczęstsze zaburzenia

1. Neurastenia

Wynika z wyczerpania układu nerwowego podczas długotrwałego przeciążenia psychicznego. Mieszkańcy megalopoli z reguły mają dużo pracy, trochę śpią i odpoczywają, a także regularnie znajdują się w sytuacjach stresowych i konfliktowych.

Jak rozpoznać

Neurastenii często towarzyszą bóle głowy i osłabienie, zaburzenia snu, niestrawność i zmęczenie. A także poczucie, że każdy dzień jest dniem świstaka, co powoduje wybuchy złości i irytacji. Często neurastenii towarzyszy wypalenie zawodowe, choroby psychosomatyczne i stan podobny do depresji: wszystko jest zmęczone, chcesz się położyć i nic nie robić.

Maria Babushkina jest psychologiem klinicznym, konsultantem psychologiem, wykonawcą serwisu internetowego YouDo.com.

Osoba „odchodzi” w chorobie lub złym samopoczuciu. To jest manifestacja ochronnego mechanizmu psychiki. Stara się wyłączyć emocje i ograniczyć aktywność, aby zgromadzić środki na regenerację.

2. Zespół przewlekłego zmęczenia

Mieszkańcy dużych miast są narażeni na zespół przewlekłego zmęczenia (CFS). Sprzyja temu niezrównoważone obciążenie emocjonalne i intelektualne, stres, zwiększona odpowiedzialność, nieregularne godziny pracy oraz brak snu i odżywiania.

Jak rozpoznać

Człowiek nie może w pełni odpocząć. Siła nie wraca, nawet gdy wydaje się, że w końcu zasnąłeś. To jest różnica między CFS a zwykłym zmęczeniem.

Zespół przewlekłego zmęczenia może objawiać się zwiększoną sennością w ciągu dnia i bezsennością po ciężkim dniu pracy, rozdrażnieniem i złym samopoczuciem bez powodu, bólami głowy i niejasnymi bólami mięśni znikąd, częstymi chorobami, utratą pamięci, reakcjami alergicznymi.

3. Zaburzenie lękowe

Występuje z powodu dużej liczby czynników drażniących układ nerwowy. Hałasy, zapachy, światło, tłumy ludzi – tego wszystkiego organizm po prostu nie ma czasu na strawienie. Stres prowadzi do zaburzeń snu i apetytu, nagłych ataków agresji lub smutku, ponurych myśli, bólów głowy.

Oleg Iwanow jest psychologiem, konfliktologiem, szefem Centrum Rozwiązywania Konfliktów Społecznych.

Zaburzeniu lękowemu często towarzyszy lęk przed śmiercią lub chorobą, zmartwienie i obawa o siebie i swoich bliskich. Lęki mogą objawiać się na różne sposoby: od uczucia lekkiego niepokoju po lęk przed wyjściem z domu.

Jak rozpoznać

Strach i niepokój to całkowicie normalne i naturalne reakcje organizmu. Ale jeśli dana osoba doświadcza ich w zwykłych sytuacjach, które nie stanowią żadnego zagrożenia, może to być oznaką zaburzenia. Na przykład w kolejce w sklepie, na ruchliwej ulicy lub w pustym mieszkaniu.

4. Agorafobia

To jest rodzaj zaburzenia lękowego. Agorafobia wywoływana jest częstym stresem, zwiększonym stresem, samotnością i brakiem kontaktów emocjonalnych.

Jak rozpoznać

Człowiek odczuwa lęk przed otwartą przestrzenią, dużym tłumem ludzi. Najbardziej podatni na tego typu zaburzenia są ludzie wrażliwi, emocjonalni, podejrzliwi.

5. Depresja

Jest to najczęstsza choroba w megamiastach. W takim czy innym stopniu cierpi na nią wiele osób, chociaż sami mogą przypisywać objawy lęku brakowi snu lub stresowi. Depresja jest często wynikiem długotrwałych skutków CFS i zaburzeń lękowych.

Jak rozpoznać

Depresja charakteryzuje się wieloma objawami. Są to obniżony nastrój, brak chęci do robienia czegokolwiek, obojętność, niemożność koncentracji, powolne i nieprecyzyjne ruchy. Osoba ocenia wszystko, co się dzieje, w negatywnym świetle. Możliwe są zakłócenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych i układów: bezsenność, bóle głowy, bóle serca lub żołądka.

Depresja jest często znacznie gorsza rano niż wieczorem.

6. Lęk napadowy

Choroba bardzo bliska zaburzeniom lękowym. Według jednej z teorii nietypowa interpretacja sygnałów cielesnych, które są nietypowe dla ciała, może być przyczyną lęku napadowego. Mogą być sprowokowane brakiem snu, przepracowaniem, ciągłym stresem, kacem i spożyciem dużej ilości napojów zawierających kofeinę.

Ekaterina Dombrovskaya jest psychiatrą.

Wegetatywne objawy napadu paniki – kołatanie serca, duszność, bóle serca, pleców, głowy – często zaczynają być leczone przez terapeutów, kardiologów i chirurgów. Z reguły takie leczenie albo do niczego nie prowadzi, albo chwilowo łagodzi objawy, które potem wracają z nową energią.

Jak rozpoznać

Wyraźną postacią zaburzenia jest atak paniki: niewyjaśniony i bolesny atak silnego lęku u osoby, któremu towarzyszy strach w połączeniu z różnymi objawami autonomicznymi (somatycznymi).

7. Zaburzenia psychotyczne (ostre psychozy)

Są to najpoważniejsze zaburzenia z głębokimi uszkodzeniami psychicznymi. Ich powody są liczne. Jednak ciągły stres wpływa na nasilenie psychozy, prowokuje ich wcześniejszy rozwój i pogarsza rokowanie. Odsetek psychoz w miastach jest znacznie wyższy niż na wsi.

Jak rozpoznać

Osoby z psychozą są zwykle niebezpieczne dla siebie i otoczenia. Ich zachowanie staje się dziwne, nieadekwatne, bezproduktywne. Zakłócony zostaje związek z rzeczywistością, zaburzona jest percepcja rzeczywistości.

Na co jeszcze cierpią mieszkańcy dużych miast?

1. Różne zależności

Alkoholowe, narkotyczne, spożywcze i inne. Stosowanie stymulantów napędza chęć radzenia sobie z wyczerpaniem nerwowym i stresem.

2. Samotność

Przejawia się również u tych, którzy żyją w otoczeniu dużej liczby ludzi. Nawet jeśli dana osoba ma formalny związek – małżonek, współmałżonek, chłopak, rodzice – w związkach tych może brakować poczucia intymności, spokoju i pewności siebie.

Yana Khokhlova jest konsultantem psychologiem, wykonawcą serwisu internetowego YouDo.com.

Mieszkańcom megalopoli jest czasem wygodniej być freelancerem niż na co dzień komunikować się z kolegami, dojeżdżać do biura komunikacją miejską. Spotkanie z rodziną i przyjaciółmi zostaje zastąpione wirtualną komunikacją. Samotność w tłumie rodzi zjawisko osamotnienia razem, kiedy partnerzy nie odczuwają prawdziwej bliskości.

Jak zrozumieć, że powinieneś pilnie udać się do lekarza

Znaki emocjonalne

1. Gwałtowna zmiana nastroju z wesołego w ponury.
2. Apatia, przygnębienie, depresja.
3. Uczucie niepokoju i niepokoju, bezprzyczynowy strach.
4. Rozpacz, niska samoocena, ciągłe niezadowolenie z siebie i swojego życia.
5. Utrata zainteresowania i przyjemności z pracy, komunikacja ze światem zewnętrznym.
6. Poczucie winy i bezwartościowości.
7. Poczucie wewnętrznego napięcia, ciągłe wątpliwości co do poprawności podejmowanych decyzji.

Znaki psychiczne

1. Trudności lub całkowita utrata koncentracji, niemożność skoncentrowania się na określonym działaniu.
2. Obsesja na punkcie swojej bezwartościowości, myśli o bezsensowności życia.
3. Wykonywanie prostych zadań w dłuższym czasie niż dotychczas.

Objawy fizjologiczne

1. Suchość w ustach, zwiększona potliwość.
2. Utrata apetytu lub przejadanie się.
3. Szybka i znaczna utrata masy ciała (do 10 kg w ciągu jednego do dwóch tygodni) lub gwałtowny wzrost masy ciała.
4. Zmiana nawyków smakowych.
5. Zaparcia lub biegunka.
6. Bezsenność, długotrwałe zasypianie i ciągłe wybudzanie, koszmary senne, wczesne budzenie się (do 3-4 nad ranem), senność przez cały dzień.
7. Powściągliwość w ruchu lub zamieszanie.
8. Skurcze mięśni, drganie powiek lub policzków, ból stawów lub pleców.
9. Zmęczenie, osłabienie kończyn.
10. Zmniejszony lub całkowity brak popędu seksualnego.
11. Podwyższone ciśnienie krwi do kryzysów nadciśnieniowych, ból w sercu, przyspieszenie akcji serca.

Znaki behawioralne

1. Dobrowolna izolacja, niechęć do kontaktu z rodziną i przyjaciółmi.
2. Ciągłe próby zwrócenia uwagi innych na siebie i ich problemy.
3. Utrata zainteresowania życiem, niechlujstwo i niechęć do dbania o siebie.
4. Ciągłe niezadowolenie z siebie i innych, nadmierna wymagalność i wysoka krytyczność, konflikty.
5. Bierność, nieprofesjonalne i niskiej jakości wykonywanie swojej pracy.

Co zrobić, aby zapobiec zaburzeniom psychicznym

1. Reguluj swój sen. To on pomaga organizmowi wyzdrowieć. Musisz spać co najmniej siedem do ośmiu godzin (jeśli jest taka potrzeba, to więcej), lepiej iść spać przed 12 w nocy. Unikaj używania gadżetów przed snem, zamiast spacerować na świeżym powietrzu. Spróbuj położyć się do łóżka pół godziny wcześniej. Jeśli nie możesz od razu zasnąć, nie denerwuj się: ciało stopniowo nabierze nowego rytmu.
2. Idź na sport. Nie musisz chodzić na siłownię i bić rekordów. Spróbuj nordic walking, joggingu lub po prostu energicznego spaceru rano lub wieczorem, spróbuj jogi. Jeśli nie masz na to sił, po prostu częściej przebywaj na świeżym powietrzu.
3. Zmień swój styl życia. Wyjedź na niezaplanowane wakacje, przełącz się na pracę zdalną. Nie rezygnuj z kolejnych wakacji.
4. Spróbuj medytacji. Albo techniki relaksacyjne, aromaterapia – wszystko, co pomaga złagodzić stres.
5. Komunikuj się więcej z bliskimi i bliskimi. Mów o swoich uczuciach, nie trzymaj dla siebie negatywności.
6. Spraw, aby jedzenie miało znaczenie. Unikaj przekąsek w drodze i z gadżetami w ręku.
7. Nie przechodź na dietę, nawet jeśli jesteś niezadowolony ze swojej sylwetki. Jedz pełno, zapomnij o fast foodach. Jedz więcej warzyw i owoców, orzechów i suszonych owoców. Posłuchaj ciała - czego dokładnie chce?
8. Wyeliminuj zewnętrzne czynniki drażniące. Usuń wszystko, co cię denerwuje: napraw cieknący kran, uszczelnij okna, zmień aranżację domu lub miejsca pracy.
9. Naucz się radzić sobie ze stresem. Nie pozwól, by sprawy potoczyły się same. Przeanalizuj sytuację, zmień swoje nastawienie do niej, natychmiast pozbądź się negatywnych emocji i nie kumuluj.
10. Naucz się mówić więcej o swoich uczuciach. Jeśli komunikacja jest dla ciebie obciążeniem, nie zmuszaj się, zrezygnuj. Nie musisz spełniać oczekiwań innych.
11. Otwórz się na nowe emocje. Wypróbuj nietypowe formy wypoczynku, czytaj różne książki, znajduj nowe hobby, próbuj nieznanych potraw i produktów, komunikuj się z nowymi ludźmi, poszerzaj horyzonty. Wszystko, co nowe, stymuluje mózg.