Jak radzić sobie z nudnościami: 12 prostych wskazówek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pomogą w tym świeże powietrze, kawałek imbiru i prawidłowe oddychanie.

1. Nie kładź się

Kiedy leżysz, kwas żołądkowy może płynąć przez przełyk, zwiększając uczucie nudności i dyskomfortu. Z tego powodu nie zaleca się kładzenia się spać zaraz po posiłku, zwłaszcza jeśli cierpisz na refluks żołądkowy. Staraj się również nie ściskać mięśni brzucha, aby uniknąć ściskania żołądka. Jeśli czujesz mdłości, usiądź i poruszaj się jak najmniej.

2. Otwórz okno lub usiądź przed wentylatorem

To usunie z ciebie nieprzyjemne zapachy i odwróci twoją uwagę. Świeże powietrze łagodzi nudności. Dlatego ci, którzy cierpią na chorobę morską w transporcie, starają się wychylać przez okno.

3. Zrób zimny kompres

Gorączka może wzrosnąć wraz z nudnościami. Umieść zimny kompres na karku na kilka minut. Pomoże to obniżyć gorączkę i złagodzić nudności.

4. Oddychaj głęboko

Jest to szczególnie pomocne, gdy nudności są spowodowane stresem lub niepokojem. Zrób głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech na trzy sekundy i powoli wydychaj powietrze. Powtórz kilka razy.

5. Rozprosz się

Im więcej myślisz o nudnościach, tym gorzej się czujesz. Spróbuj odwrócić uwagę książką lub filmem. Jeśli jesteś w pracy, weź kilka głębokich oddechów, a następnie zrób coś, co odkładałeś przez długi czas, na przykład napisanie raportu.

6. Pij dużo płynów

Nudności mogą być objawem odwodnienia, ale jeśli jednorazowo wypijesz dużo płynów, dyskomfort tylko się pogorszy. Pij małymi łykami przez cały dzień. Jeśli nie masz ochoty pić czystej wody, pij wodę z kawałkami owoców lub herbatą bezkofeinową.

7. Pij herbatę rumiankową

Rumianek to dobrze znany ludowy środek na nudności. Uspokaja i ułatwia zasypianie. Łyżkę kwiatów rumianku zalać szklanką wrzącej wody, parzyć przez pięć minut i wypić.

8. Zapach cytryny

Cytryny zawierają kwas cytrynowy przydatny do trawienia. Jeśli nudności są spowodowane zaparciami, ciepła woda z sokiem z cytryny pomoże pobudzić jelita. Tylko nie przesadzaj – zbyt dużo kwasu cytrynowego może pogorszyć nudności.

Nawet zapach cytryny może pomóc złagodzić nudności. Zapach olejku eterycznego lub po prostu świeżo pokrojoną cytrynę.

9. Zjedz kawałek imbiru

Imbir ma właściwości przeciwwymiotne. Jeśli poczujesz mdłości, zjedz mały kawałek świeżego lub kandyzowanego imbiru lub wypij z nim herbatę.

10. Zaparz miętę

Weź kapsułki miętowe lub wypij herbatę miętową. Zapach olejku eterycznego lub świeżej mięty może również pomóc złagodzić nudności.

11. Nie pij napojów gazowanych

Gazy w tych napojach mogą powodować wzdęcia i kwaśne odbijanie. A obfitość cukru w nich tylko zwiększy nudności. Jeśli nie ma nic poza napojem gazowanym, poczekaj, aż wyjdą z niego gazy i dopiero wtedy wypij.

12. Nie jedz ciężkich potraw

Zwykle, aby wyzdrowieć z nudności, zaleca się spożywanie bananów, ryżu, musu jabłkowego. Można też zjeść makaron bez sosu, tłuczone ziemniaki, gotowane jajka. Unikaj smażonych, nabiałowych, mięsnych i bogatych w błonnik pokarmów, dopóki nudności nie ustąpią.

Jeśli nudnościom towarzyszą inne objawy, skontaktuj się z lekarzem. Na przykład nudności i ból w klatce piersiowej mogą być oznaką zawału serca. A nudności i silny ból głowy lub zawroty głowy mogą wskazywać na problemy z układem nerwowym.

Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli nudności nie ustąpią w ciągu miesiąca lub jeśli towarzyszy im niewyjaśniona utrata wagi.