Co się stanie, jeśli codziennie jesz orzechy nerkowca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Orzech doda Ci siły i pomoże szybciej schudnąć. Bonus - gładka skóra i lśniące włosy. Ale to nie wszystko.

7 powodów, aby codziennie jeść orzechy nerkowca

Oto, jakie korzyści zdrowotne można uzyskać dzięki orzechom nerkowca przy użyciu zaledwie pięciu. Ile orzechów naprawdę powinieneś jeść dziennie.

1. Chroń zdrowie serca

Serce jest organem, w którym niesprawność jest trudna do rozpoznania. Dopóki nie zrozumie tego poważnie. Dlatego konieczne jest, aby nie dawać szans naruszeniom. A przynajmniej zmniejszyć ich ryzyko.

Codzienne spożywanie orzechów nerkowca to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia. Efekt ten osiąga się dzięki wielonienasyconym i jednonienasyconym kwasom tłuszczowym, których obfituje w Orzechy, orzechy nerkowca, orzechy surowe (aż 31 g użytecznych kwasów tłuszczowych na 100 g orzechów nerkowca).

W ten sposób ustalono, że spożywanie nerkowców obniża poziom cholesterolu całkowitego i LDL: randomizowane, krzyżowe, kontrolowane – badanie żywieniowe, które obniża poziom „złego” cholesterolu. Ponadto orzechy jednocześnie zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu i normalizują ciśnienie krwi poprzez spożycie orzechów nerkowca Zwiększa poziom cholesterolu HDL i obniża skurczowe ciśnienie krwi u azjatyckich Indian z cukrzycą typu 2: 12-tygodniowa randomizowana, kontrolowana próba. Te z kolei zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar czy zawał serca.

W innym badaniu obliczono Orzechy a choroba niedokrwienna serca: z perspektywy epidemiologicznej ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca jest o 37% niższe u osób, które spożywają orzechy nerkowca więcej niż cztery razy w tygodniu, w porównaniu z osobami, które w ogóle nie jedzą tych orzechów lub same się psują. z nimi tylko czasami.

2. Wzmocnij swoje kości

Nerkowce są jednym z niewielu pokarmów bogatych w miedź. Jedna uncja (mniej niż 30 g) zawiera 622 mcg tego mikroelementu - ponad dwie trzecie zalecanego dziennego spożycia MIEDZI dla osób w wieku 19 lat i starszych.

Normalne spożycie miedzi jest warunkiem wstępnym dla mikroelementów dla wzmocnienia kości: ostatni, ale nie najmniej ważny, aby utrzymać mocne i gęste kości oraz znacznie zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

3. Poprawi się stan Twojej skóry

Miedź odgrywa również kluczową rolę w produkcji kolagenu i elastyny, białek odpowiedzialnych również za jakość skóry. Im lepsza produkcja kolagenu i elastyny w organizmie, tym bardziej elastyczny, gęsty i gładki będzie naskórek.

Orzechy nerkowca zawierają również przeciwutleniacze. Substancje te zwalczają wolne rodniki, które uszkadzają cząsteczki narządów i tkanek. Jedną z konsekwencji tej walki jest spowolnienie starzenia się. Oznacza to, że dzięki orzechom nerkowca skóra będzie nie tylko gęsta i elastyczna, ale też na długo pozostanie młoda.

4. Chroń swój wzrok

Wśród antyoksydantów występujących w orzechach nerkowca warto wyróżnić luteinę i zeaksantynę. Te związki chronią Czy orzechy nerkowca są dla Ciebie dobre? oczy przed zmianami związanymi z wiekiem i zmniejszają ryzyko zaćmy.

5. Uzyskaj mocne i lśniące włosy

Za to odpowiada cała ta sama miedź i magnez, co sprzyja wchłanianiu wapnia.

6. Zmniejsz ryzyko anemii

Miedź i żelazo w orzechach nerkowca współpracują ze sobą, aby pomóc Czy orzechy nerkowca są dla Ciebie dobre? organizm do produkcji czerwonych krwinek. Oznacza to, że krew wychwytuje i przenosi więcej tlenu. A poczujesz się radośniej i zapomnisz o anemii.

7. Łatwiej będzie Ci znormalizować swoją wagę

Na pierwszy rzut oka brzmi to paradoksalnie, ponieważ każdy wie, że orzechy są bardzo kaloryczne i bogate w tłuszcze. Ale są tutaj niuanse. Po pierwsze, w przypadku orzechów nerkowca te tłuszcze są przydatne: uczestniczą w metabolizmie i stymulują go. Po drugie, orzechy nerkowca zawierają dużo białka i błonnika – po zjedzeniu kilku orzechów szybko i przez długi czas poczujesz się syty. Oznacza to, że nie będziesz przejadać się kaloriami z innych źródeł.

Rezultat - orzechy nerkowca, podobnie jak inne orzechy (pistacje, migdały, orzechy włoskie i brazylijskie) pomagają w utracie wagi: 5 orzechów, aby spalić tłuszcz z brzucha i schudnąć, zdrowy sposób na kontrolowanie wagi i szybszy powrót do normy.

Kiedy i komu orzechy nerkowca mogą być szkodliwe?

Najczęściej orzechy nerkowca są całkowicie bezpieczne. Ma tylko kilka dość rzadkich skutków ubocznych nerkowca: Efekty uboczne, które jednak warto rozważyć.

Optymalne dzienne spożycie orzechów nerkowca to 4-5. Ile orzechów naprawdę powinieneś jeść dziennie. Większe ilości mogą powodować bóle głowy.

Oto ktoś, kto ogranicza spożycie orzechów nerkowca:

• Osoby uczulone na inne orzechy (laskowe, brazylijskie, pistacje, migdały, orzeszki ziemne) lub pektynę.
• Diabetycy. Istnieją pewne dowody na to, że orzechy nerkowca mogą podnosić poziom cukru we krwi. Nie jest tak, że smaczny orzech jest dla Ciebie zdecydowanie przeciwwskazany – po prostu obserwuj ilość glukozy podczas jego stosowania. I nie zapomnij skonsultować się z lekarzem. Być może znając Twoją pasję do orzechów, dostosuje dawki niektórych leków przeciwcukrzycowych.
• Ci, którzy mają przejść operację. Ewentualny wzrost poziomu cukru we krwi może negatywnie wpłynąć na stan organizmu w trakcie i bezpośrednio po zabiegu. Dlatego najlepiej pominąć (lub zminimalizować ilość) nerkowców co najmniej dwa tygodnie przed planowanym terminem zabiegu chirurgicznego.