Trening dnia: Cardio z biodrami i brzuchem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twoja szansa na pełne obciążenie organizmu bez wychodzenia z domu.

Trening obejmuje osiem energicznych ruchów, które szybko podniosą Twoje tętno i utrzymają je na wysokim poziomie przez cały trening.

Cały kompleks trwa 24–36 minut w zależności od ilości okrążeń i czasu odpoczynku pomiędzy nimi. W tym czasie wydasz około 230-350 kcal, przyspieszysz metabolizm w spoczynku, odpowiednio obciążysz mięśnie nóg i tułowia oraz poprawisz nastrój.

Nie zapomnij włączyć wesołej muzyki, która pomoże Ci ćwiczyć z największą mocą i cieszyć się treningiem.

Wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Rozcięcie lonży.
2. Odwrotne brzuszki z dostępem do „brzozy”.
3. Skakanie na jednej nodze ze spadkiem.
4. Wahadłowy drążek.
5. Wyskakiwanie z przysiadu ze zmianą ustawienia nóg.
6. Wybuchowe skręcanie z naprzemiennym dotykaniem stóp w poprzek.
7. Burpee z obrotem o 180°.
8. Doprowadzenie kolan do klatki piersiowej w desce przedramienia.

Wybierz czas wykonania i odpocznij zgodnie ze swoim poziomem wytrenowania. Jeśli jesteś dobrze wytrenowany, spróbuj wykonać każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia.

Jeśli twoje przygotowanie jest nieco gorsze, pracuj i odpoczywaj w równych odstępach 30 sekund. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj popracować 20 sekund i odpoczywać 40.

Kiedy skończysz ostatni ruch, możesz odpocząć przez 1-2 minuty, jeśli to konieczne, i zacząć od nowa. Ukończ 3-4 okrążenia w zależności od czasu wolnego i poziomu sprawności.