Trening dnia: intensywne cardio na zwykłym krześle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste ruchy, delikatna obsługa i nie wymaga żadnego sprzętu.

Ten trening napompuje biodra i mięśnie tułowia, obciąży ramiona, przyspieszy tętno i zmusi organizm do intensywnego spalania kalorii. Cały kompleks zajmie od 18 do 30 minut, w zależności od wybranej liczby powtórzeń.

Trening składa się z dwóch kółek po cztery ćwiczenia w każdym. Rób każdą przez 30 sekund, następnie odpoczywaj przez 10-15 sekund i przejdź do następnej.

Najpierw powtórz pierwsze koło trzy do pięciu razy, a następnie przejdź do drugiego i zrób to w ten sam sposób.

Pierwszy krąg:

• wyskakiwanie z pozycji siedzącej na krześle;
• przesuwanie się na boki podskakując za dotknięciem krzesła;
• skakanie na boki krzesła;
• kolano w łokieć w desce z nogami na krześle.

Drugi krąg:

• wyskok z przysiadu z dotykiem krzesła;
• przyciągając kolana do klatki piersiowej siedząc na krześle;
• „Wspinaczka skałkowa” z oparciem na krześle;
• zeskakując z deski z nogami na krześle.

Rób to energicznie i nie odpoczywaj dłużej niż zalecany czas. Aby nie patrzeć na zegar, zainstaluj aplikację Tabata Timer na swoim telefonie, ustaw interwały pracy i odpoczynku - i gotowe!