2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Zapomnij o problemach na 20 minut, a potem ciesz się przypływem energii i pozytywnym nastawieniem.
Ten intensywny trening odpowiednio obciąży całe ciało: wzmocni mięśnie oraz pompuje pracę serca i płuc. Co więcej, jeśli jesteś znudzony i smutny, prawdopodobnie poczujesz się lepiej po zajęciach.
Cokolwiek Ci przeszkadzało, przestaniesz to robić już na drugim okrążeniu. Po czwartym zapomnisz o wszystkich problemach, a po kilku minutach odpoczynku poczujesz przypływ żywotności.
Aby uzyskać najlepszy efekt, utop się z całych sił. Ale tylko wtedy, gdy pozwala na to zdrowie.
Trening składa się z siedmiu ćwiczeń:
- Zmiana nóg z doprowadzeniem kolana do łokcia.
- Feet Together - Feet Apart na pasku barku.
- Zmiana nóg w lonży bocznej.
- Penetracja niedźwiedzia.
- Przysiad z kolanem do łokcia.
- „Rower” z ciosami.
- Dzielenie z wykrokami.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 15 sekund i przejdź do następnego. Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie, zacznij od nowa. Zrób cztery koła.
Zalecana:
Trening dnia: mocne 15-minutowe cardio ze skakanką
Spróbuj kombinacji skoków i ćwiczeń siłowych z liną. Skuteczny i niedrogi sprzęt do ćwiczeń w domu
Trening dnia: 10-minutowy lekki cardio
Lekki, ale intensywny trening pomoże Ci się rozweselić i wprawić w nastrój na cały dzień. Zrób to cardio z optymistyczną muzyką
Trening dnia: świetny początek dla absolutnie początkujących
Te proste ćwiczenia dla początkujących rozgrzeją Cię, przypomną o pracy mięśni, zwiększą mobilność, poprawią Twoją postawę i zapewnią Ci motywację
Trening dnia: Cardio z biodrami i brzuchem
Wydasz około 230-350 kcal, przyspieszysz metabolizm w spoczynku, odpowiednio obciążysz mięśnie nóg i tułowia oraz rozweselisz się
Trening dnia: 5-minutowe domowe cardio
Znalazłem świetny sposób na rozpoczęcie aktywnego dnia: cardio możesz wykonywać w domu, nie spędzając zbyt wiele czasu