2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Kto ukończy wszystkie pięć okrążeń, jest świetny.
Trening składa się z pięciu ćwiczeń o naprzemiennej wysokiej i średniej intensywności. Dzięki takiemu doborowi ruchów możesz przez cały trening utrzymać wysokie tętno, wydać dużo prawdziwych kalorii i pompować mięśnie.
Ćwicz przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego ruchu.
Pod koniec okrążenia odpocznij dodatkowe 30-60 sekund, jeśli to konieczne, i zacznij od nowa. Wykonaj 3-5 okrążeń, koncentrując się na tym, jak się czujesz.
Trening obejmuje następujące ruchy:
- Przedłużenie nóg z deski „niedźwiedź” + dwa stopnie boczne.
- Pompki z wyprostem kolana do łokcia.
- Obroty ciała ze zmianą nóg.
- „Worm” z pompkami i skrętem w skoku.
- Odwróć się i przyciągnij kolana do klatki piersiowej ciosami.
Jeśli niektóre ćwiczenia wydają się zbyt skomplikowane, możesz je uprościć. Na przykład, jeśli nie masz siły, aby wykonać pełne pompki, zrób to w połowie zakresu lub całkowicie usuń tę część ruchu.
Zalecana:
Trening dnia: mocne 15-minutowe cardio ze skakanką
Spróbuj kombinacji skoków i ćwiczeń siłowych z liną. Skuteczny i niedrogi sprzęt do ćwiczeń w domu
Trening dnia: 10-minutowy lekki cardio
Lekki, ale intensywny trening pomoże Ci się rozweselić i wprawić w nastrój na cały dzień. Zrób to cardio z optymistyczną muzyką
Trening dnia: Cardio z biodrami i brzuchem
Wydasz około 230-350 kcal, przyspieszysz metabolizm w spoczynku, odpowiednio obciążysz mięśnie nóg i tułowia oraz rozweselisz się
Trening dnia: domowe cardio na świetny nastrój
Ten intensywny trening wytęży całe ciało. Zapomnij o problemach na 20 minut, a potem ciesz się przypływem energii i pozytywnym nastawieniem
Trening dnia: intensywne cardio na zwykłym krześle
Ten trening cardio napompuje biodra i mięśnie tułowia, obciąży ramiona i przyspieszy tętno. Jego zaletami są łatwość poruszania się i brak sprzętu