15 powodów, aby chodzić co najmniej 15 minut dziennie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Chodzenie to nie tylko sposób na dotarcie z punktu A do punktu B. Może dać ci o wiele więcej.

1. Rozchmurz się

Chodzenie poprawia samopoczucie, zwłaszcza jeśli nie chodzisz na siłownię, ale na zewnątrz. Co więcej, sprawdziły się w „Korzyściach z ćwiczeń dla osób z depresją kliniczną” jako lekarstwo na depresję.

2. Rozbudzi kreatywność

Jeśli straciłeś inspirację i nie wiesz, jak ją odzyskać, lub próbujesz zmienić pomysł w realny projekt, wybierz się na porywającą wycieczkę. Poprawia chodzenie Postaw swoje pomysły na nogi: Pozytywny wpływ chodzenia na kreatywne myślenie, myślenie zbieżne i rozbieżne, które są ściśle związane z kreatywnością.

3. Pomoże zwalczyć objawy alergii

W sezonie alergicznym chcesz zabarykadować się w domu, aby uchronić się przed podrażnieniami i pozbyć się kichania, łez, swędzenia. Jednak naukowcy nie popierają takiej strategii. Według badań chodzenie i bieganie skutecznie niwelują objawy wpływu ostrych, wyczerpujących ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na wydzielanie cytokin przez nos oraz objawy kliniczne u pacjentów z alergicznym nieżytem nosa.

4. Zmniejsz ryzyko zespołu metabolicznego

Zespół metaboliczny to zespół problemów zdrowotnych, który obejmuje wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i nadwagę. Jest zwiastunem cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego, przedwczesnej śmierci. Zespół metaboliczny pochodzi z siedzącego trybu życia, ale istnieje skuteczny trening interwałowy aerobowy w porównaniu z treningiem. ciągły umiarkowany wysiłek fizyczny jako leczenie zespołu metabolicznego i darmowy środek przeciwko niemu – ćwiczenia aerobowe. Energiczny spacer to świetna opcja dla twojego zdrowia.

5. Przedłuż życie

Codzienne treningi pomogą przedłużyć długość życia Ćwiczenia wydłużają życie, Study Finds life o siedem lat. I jest duża szansa, że te dodatkowe lata przeżyjesz z przyjemnością, bo ludzie, którzy chodzą, czują się szczęśliwsi, a aktywność fizyczna rodzi podekscytowanie, entuzjazm.

6. Pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze

Członkostwo w klubie fitness i zajęcia trenerskie mogą być drogie. Do chodzenia nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu. Nie musisz nawet wydawać pieniędzy na specjalne buty, wystarczy wybrać najwygodniejszą parę spośród istniejących.

7. Przedłuż młodość

Długość telomerów i długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe: czy trening fizyczny wpływa na wiek biologiczny? Badanie pilotażowe pokazuje, że ludzie, którzy regularnie chodzą, są młodsi na poziomie komórkowym niż ich leniwi rówieśnicy. Ćwiczenia aerobowe pomagają zachować i wydłużyć telomeryczne regiony chromosomów, które z wiekiem skracają się i obniżają wiek biologiczny człowieka.

8. Normalizuje sen

Osoby, które regularnie chodzą, śpią coraz lepiej Ćwiczą i śpią, rzadziej cierpią na bezsenność, problemy z przedłużonym snem i inne zaburzenia. A dobry wypoczynek to jeden z kluczowych czynników długiego i zdrowego życia.

9. Zmniejsz stres

Stres nie jest rzadkim zjawiskiem we współczesnym świecie i powoduje poważne szkody dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Chodzenie to szybki i skuteczny sposób na uspokojenie się. Ćwiczenia aerobowe zmniejszają poziom reakcji układu sercowo-naczyniowego i współczulno-nadnerczowego na stres psychiczny u osób bez wcześniejszych objawów niedokrwienia mięśnia sercowego, pomagają normalizować poziom kortyzolu i oczyszczać umysł.

10. Stymuluje pracę mózgu

Chodzenie jest dobre nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu. Regularne chodzenie poprawia Regularne ćwiczenia zmieniają mózg w celu poprawy pamięci, zdolności myślenia, pamięci, zdolności poznawczych, umiejętności uczenia się, a także zmniejszają ryzyko demencji i choroby Alzheimera.

11. Ulga w bólu

Ostatnią rzeczą, o której myśli osoba z przewlekłym bólem, są regularne spacery. Jednak naukowcy odkryli, że skromne ćwiczenia pomagają pacjentom z przewlekłym bólem, że chodzenie może pomóc zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Nawet jeśli chodzenie nie złagodzi całkowicie bólu, ułatwi sobie z nim radzenie sobie.

12. Wzmacnia kości

Gęsta tkanka kostna wzmacnia kości i pomaga uniknąć osteoporozy, deformacji kręgosłupa i innych problemów mięśniowo-szkieletowych. A chodzenie jest jednym ze sposobów na wzmocnienie kości przez badanie Rancho Bemardo.

13. Popraw wzrok

Problemy ze wzrokiem związane z wiekiem prędzej czy później dotkną każdego. Jednak regularne ćwiczenia aerobowe, w tym spacery, pomagają ćwiczeniom aerobowym w ochronie funkcji i struktury siatkówki przed wywołanym światłem zwyrodnieniem siatkówki, aby Twoje oczy były zdrowe przez długi czas. Badania wykazały, że osoby, które regularnie spacerowały, rzadziej cierpiały na zwyrodnienie siatkówki i utratę wzroku związaną z wiekiem.

14. Zachęcaj ludzi do spędzania czasu z bliskimi

Samotne spacery mają wiele zalet, ale o wiele przyjemniej jest iść na spacer w towarzystwie. Jest to świetny sposób na kontakt z przyjaciółmi i rodziną, eliminując jednocześnie elementy rozpraszające, takie jak komputer i telewizor.

15. Zapobiegaj chorobom

Aktywność fizyczna nazywana jest magiczną pigułką, która może zapobiec cudownemu lekowi This Doc? Ćwiczenia na raka, cukrzycę, choroby serca i płuc. A spacer, w przeciwieństwie do prawdziwych leków, nie ma skutków ubocznych, nie jest potrzebna recepta.