Spisu treści:
- 1. Zacznij rozwijać nową trudną umiejętność
- 2. Wybierz inną trasę do domu i zauważ wszystko wokół
- 3. Poruszaj się więcej i jedz dobrze
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Większość ćwiczeń treningowych mózgu nie przynosi żadnych praktycznych korzyści. Aby naprawdę wytrenować swój mózg, musisz rozwinąć neuroplastyczność.
„Nasze mózgi zawsze próbują rozwiązywać problemy. Ciągle składa kompletny obraz z małych części. W tym procesie ulega zmianom neuroplastycznym”- mówi neurolog Henry Mahncke, jeden z twórców ćwiczeń treningowych mózgu BrainHQ.
W efekcie tworzymy nowych neuropatów – czyli dosłownie zmienia się kształt mózgu. Te ścieżki pomagają przetwarzać bodźce zewnętrzne, więc trening mózgu, który rozwija neuroplastyczność, jest znacznie korzystniejszy niż proste ćwiczenia pamięci. Aby rozwinąć neuroplastyczność, Manke radzi, aby stale obciążać mózg i dawać mu nowe zadania.
1. Zacznij rozwijać nową trudną umiejętność
Powtarzanie tych samych czynności, nawet jeśli stymulują mózg, nie wystarczy, aby rozwinąć neuroplastyczność, mówi Munke. Na przykład, jeśli od dziesięciu lat rozwiązujesz krzyżówki, twój mózg nie robi wiele dobrego. Spróbuj czegoś zupełnie innego, na przykład gry na instrumencie muzycznym, i ćwicz co najmniej 2-3 godziny w tygodniu.
2. Wybierz inną trasę do domu i zauważ wszystko wokół
Innym sposobem na rozwój mózgu jest podróżowanie. Na wycieczkach wszystko, od kupowania chleba po znalezienie drogi do hotelu, wydaje się nowe i niezwykłe. Jeśli nie możesz często podróżować, wybierz inną trasę z pracy do domu. Idź do sklepu spożywczego innego niż zwykły sklep spożywczy, idź do swojego ulubionego parku w inny sposób, zwracaj uwagę na różne dźwięki i zapachy, poszerzaj swoją mentalną mapę swojego miasta.
Po kilku dniach, gdy nowa droga stanie się znajoma, ponownie zmień trasę. To aktywuje hipokamp, obszar mózgu odpowiedzialny za uczenie się i pamięć.
3. Poruszaj się więcej i jedz dobrze
Organizmowi trudniej jest zachować bystry umysł, jeśli musi zużywać energię na walkę z problemami, takimi jak nadciśnienie i inne choroby. Dlatego staraj się dobrze odżywiać i być aktywnym, na przykład regularnie chodzić na spacery lub biegać. A jeśli chcesz, aby zarówno ciało, jak i mózg ćwiczyły w tym samym czasie, nie zapomnij o zmianie trasy co kilka dni.
Zalecana:
Hyperfocus: jak nauczyć się pracować bez rozpraszania uwagi i rozwijać swoją uwagę
Nie możesz nauczyć się wchodzić w hiperkoncentrację z lotu ptaka. Ale powiemy Ci, co zrobić, jeśli nie możesz skoncentrować się na pracy
Jak rozwijać 4 kluczowe cechy lidera
Kontrola emocji, zdolność adaptacji i inne cechy przywódcze przydadzą się nie tylko na stanowisku kierowniczym, ale także do osiągnięcia osobistych celów
Wstrząśnienie mózgu: jak rozpoznać, co robić, a jak nie szkodzić
Wstrząśnienie mózgu nie jest najgorszym urazem głowy, ale konsekwencje są paskudne: kilkutygodniowe nudności, zawroty głowy i drażliwość
Czym jest plastyczność mózgu i jak ją rozwijać
Aby rozwinąć plastyczność mózgu, rób to, czego jeszcze nie wiesz, bądź ciekawy i nigdy nie przestawaj się uczyć
Myśl jak Sherlock: jak rozwijać myślenie dedukcyjne
Oglądanie ludzi na wskroś, przewidywanie wydarzeń, odkrywanie zagmatwanych historii - to nie tylko umiejętność Sherlocka. Rozwijaj dedukcyjne myślenie w ramach mocy wszystkich