Jak zmienić swój dzień pracy, aby poczuć się bardziej energicznym?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zwykły harmonogram pracy został stworzony z myślą o pracy fizycznej w fabryce, a nie o forsownej pracy w biurze. Jak możesz zmienić swój dzień, aby zmaksymalizować swój wpływ i kreatywność?

Przez większość XX wieku naukowcy postrzegali mózg jako maszynę. Zbadali jego części i określili ich funkcje. Ośrodek Broca odpowiada za mowę, ciało migdałowate - za strach, kora nowa - za wyższą aktywność umysłową.

Związek mózg-maszyna jest modelem produktywności w erze przemysłowej. Wkroczyliśmy w nową erę, ale nadal stosujemy rodzaj zachowania, który jest odpowiedni na czas i odpowiada jego potrzebom. I pomimo wielkich postępów w badaniach mózgu, wielu z nas wciąż trzyma się przestarzałej idei produktywności, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Kontrola ciała, kiedy musisz kontrolować swój umysł

W epoce przemysłowej menedżerowie kontrolowali organy. Ciała, które znaleźli, działały 8, 10 lub 12 godzin. Oczywiście ucierpiała jakość i wydajność pracy, ale nie za bardzo. W zakładzie ważne jest, aby linia była w ruchu, a menedżerowie starają się ograniczać przestoje w celu zwiększenia produkcji.

Ale mózg nie działa jak maszyna. Nie możesz go uruchomić przez 12 godzin, a następnie go wyłączyć. Ciało również potrzebuje odpoczynku, więc fabryki zorganizowały pracę zmianową, aby zapewnić dostawę świeżych i wypoczętych ciał.

Ale mózg znacznie częściej potrzebuje odpoczynku. Bez odpoczynku staje się przytłoczony, przepełniony bzdurami i niezdolny do kreatywności. Tak więc ciągła praca umysłowa bez przerwy wydaje się skuteczna tylko wtedy, gdy porównamy mózg do maszyny.

Ale nasze mózgi przypominają bardziej pięciolatka: mają ogromne zasoby energii, kreatywności i chęci do nauki. Ale jak dziecko potrzebuje krótkich chwil odpoczynku i rozrywki.

Szefowie i menedżerowie XXI wieku muszą zdać sobie sprawę, że w dzisiejszych warunkach pracy kontrolują nie ciała, ale mózgi. Jak zatem powinna być zorganizowana praca w naszych czasach?

1. Wybierz odpowiedni rytm pracy

W 1980 roku Japonia próbowała stworzyć doskonałych studentów. Oczekiwano, że dzieci będą uczyć się intensywniej i dłużej niż w innych krajach.

Ale pomimo tego, że japońscy uczniowie mieli dłuższy dzień szkolny, przerw w nim było znacznie więcej - co 40-50 minut. Jedną czwartą czasu zajmowały przerwy. Jednak japońskie dzieci osiągnęły lepsze wyniki niż amerykańskie dzieci w wieku szkolnym, które nie miały tak dużo odpoczynku.

Jim Loehr i Tony Schwartz zrobili podobną rzecz. Odkryli, że ludzie o wysokiej sprawności umysłowej nie pracują cały czas w 100%. Ich aktywność umysłowa jest falująca, z wzlotami i upadkami. Odbiór jest prosty: postaraj się ustalić rytm dla swojego zespołu - 40-50 minut pracy i 10-15 minut odpoczynku.

2. Uwolnij przerwy

Innym interesującym punktem wspomnianego japońskiego badania jest to, że czasy przerw były całkowicie bezpłatne. Dzieci miały okazję robić, co tylko chciały.

Pozwól swoim pracownikom robić, co chcą podczas przerw.

Jeśli odwrócisz się od głównego projektu i zaczniesz robić mniejsze, nie da to Twojemu mózgowi niezbędnego odpoczynku. A kiedy wrócisz do głównego projektu, mózg nie będzie pracował z maksymalną wydajnością.

Więc podczas przerw pozwól swoim kolegom robić, co chcą: czytać książki, oglądać filmy na YouTube, dzwonić do rodziny lub przyjaciół, zdrzemnąć się, grać w gry planszowe. Wszystko, co nie działa.

3. Usiądź na ziemi

Nie oznacza to, że musisz leżeć na podłodze w biurze. Wyjdź na zewnątrz, znajdź trawnik, zdejmij buty, chodź po trawie, usiądź na ziemi lub połóż się i dobrze rozciągnij., opublikowane w Journal of Environmental Study and Public Health, wykazały, że fizyczny kontakt z podłożem aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Ciało jest wypełnione acetylocholiną, hormonem relaksującym. Pomoże Ci to wycofać się z pracy, oczyścić umysł i przygotować się na kolejny okres produktywności.

Cokolwiek robisz, staraj się odejść od ośmiogodzinnego dnia pracy z tylko jedną przerwą na lunch. Pamiętaj, że to, co działa na linii produkcyjnej, nie sprawdzi się w biurze.