9 nawyków pomoże Ci być bardziej energicznym i ożywionym każdego dnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wskazówki dotyczące pracy dla tych, którym brakuje sił.

Przedsiębiorca samopomocy i autor bloga Scott Young podzielił się sztuczkami, które pomogą mu zachować czujność i nie poddawać się w drodze do celu. Spróbuj włączyć je do swojego życia.

1. Idź do łóżka wcześnie

Jeśli nie wysypiasz się regularnie, Twoja produktywność nieuchronnie zacznie spadać. Chociaż niektórzy twierdzą, że działają najlepiej, gdy śpią sześć godzin lub mniej, nie jest to poparte badaniami. Siedem do ośmiu godzin snu jest koniecznością, jeśli chcesz zachować jasność umysłu przez długi czas.

Dla niektórych brak snu wyraża się lekkim, ale stałym zmęczeniem w ciągu dnia. Możesz nawet czuć, że nie ma to na ciebie wpływu. Ale eksperymenty potwierdziły, że brak snu powoduje trwały spadek sprawności umysłowej. Dotyczy to osób, które śpią 4-6 godzin lub mniej.

Zadanie: spróbuj iść spać o dziesiątej wieczorem przez miesiąc. Codziennie, nawet w weekendy.

2. Ćwicz codziennie

Ćwiczenia to długoterminowa inwestycja w twoją energię. Bez aktywności fizycznej ogólny stan zdrowia spada, co oznacza, że trudniej jest jasno myśleć i koncentrować się.

Jeśli masz napięty harmonogram, często nie masz czasu, aby iść na siłownię. Dlatego wykonuj pompki lub burpee przez cały dzień. Ćwiczenia te poprawiają krążenie i nie zajmują dużo czasu. Jeśli to możliwe, dodaj do tego zajęcia fitness lub treningi na siłowni.

Zadanie: rób co najmniej dziesięć burpee dziennie.

3. Idź na drzemkę w ciągu dnia

To nie jest lenistwo, ale pożyteczny nawyk mający wiele pozytywnych konsekwencji dla organizmu, w tym pamięć. Drzemki są szczególnie przydatne, gdy próbujesz zapamiętać wiele nowych informacji. W dodatku ładuje się, bo po obiedzie zwykle czujemy się zmęczeni. Nawet jeśli nie masz w pracy osobnej drzemki, postaraj się wykorzystać część przerwy na odpoczynek.

Najważniejsze, żeby nie spać długo. Musisz obudzić się natychmiast po uruchomieniu alarmu i nie pozwolić sobie ponownie zasnąć. Jeśli zbyt długo przeciągniesz sen w ciągu dnia, wejdziesz w głęboką fazę i obudzisz się jeszcze bardziej ospały niż położyłeś się spać. Chociaż korzyści z takiego snu również będą, poczujesz to dopiero później, gdy senność zniknie.

Zadanie: przeznacz 20 minut po południu na drzemkę i odmłodzenie.

4. Rano wykonuj ciężką pracę

Pierwsze cztery godziny dnia pracy to najlepszy czas na ważną pracę. Więc zabierz się do pracy tak wcześnie, jak to możliwe. Korzyści z tego są głównie psychologiczne, ponieważ poziom energii często zależy od nastroju. Kiedy wykonamy ważną pracę, poprawia się nastrój, czujemy się produktywni. Ale jeśli rano spędzamy dużo czasu na e-mailach, spotkaniach, rozmowach telefonicznych i nie robimy nic wartościowego, to po południu doznajemy załamania.

Ponadto nie można pracować w skupieniu przez cały dzień. To kolejny powód, aby spędzać poranne godziny na ważnej pracy, kiedy masz więcej energii, zamiast dzielić ją na kilka kawałków w ciągu dnia.

Zadanie: przeznacz pierwsze cztery godziny dnia na cichą, skoncentrowaną pracę.

5. Przygotuj plan na następny dzień wieczorem

Poziom energii często zależy od tego, jak zaczynamy dzień. Jeśli od razu zaczniesz się mocno naciskać, pokonasz zwlekanie i wykonasz dobrą robotę. Jeśli zaczniesz powoli, cały czas i wysiłek zostanie zmarnowany na bezproduktywne rzeczy.

Aby tego uniknąć, musisz mieć jasny obraz tego, jak minie dzień. Zwłaszcza rano. A do tego trzeba wieczorem planować. Wizualizuj swoje intencje i zapisz je, abyś mógł rano działać automatycznie.

Zadanie: przed pójściem spać zwizualizuj i zapisz plan na jutro.

6. Sprzedaj własne cele

Wiele osób jednocześnie wierzy w dwa przeciwstawne stwierdzenia: że marketerzy mogą przekonać ich do wielu rzeczy, których sami by nie zrobili, ale sami nie mogą zmienić swojej motywacji do robienia tego, co muszą.

To nie jest prawda. Musisz sprzedać sobie własne cele. Wszystko zaczyna się od opakowania. Sposób, w jaki formułujesz swoje cele i projekty, ma duży wpływ na motywację. Porównaj dwa wyrażenia: „praca, którą mam do wykonania” oraz „fascynujące i interesujące zadanie”. Czy czujesz różnicę?

Następnym krokiem jest przypomnienie sobie, co Cię inspiruje. Pamiętaj, dlaczego zająłeś się biznesem, co chciałeś osiągnąć. Klient musi sobie wyobrazić, że chce dokonać zakupu, a dobrzy marketerzy mu w tym pomagają. I musisz wizualizować, co chcesz osiągnąć, aby pojawiła się energia, aby to zrobić.

Zadanie: przeznacz 10 minut dziennie na zastanowienie się, gdzie dzisiejsze działania pomagają Ci się poruszać.

7. Mniej komunikuj się z ludźmi, którzy wysysają z ciebie energię

Rodzice nie są wybierani. Czasami rozciąga się to na kolegów i szefów. Ale możesz wybrać swoich przyjaciół. Zapewne zauważyłeś, że po rozmowie z przyjaciółmi czujesz inspirację i radość. A po komunikacji z innymi wręcz przeciwnie, awaria.

Oczywiście nie powinieneś wykluczać ze swojego życia przyjaciół, którzy chwilowo przechodzą trudny okres. Ale jeśli osoba regularnie przelewa na ciebie swoje emocje i nie pomaga ci w zamian, pomyśl o potrzebie komunikowania się z nim. Tak, każdy czasami musi płakać w kamizelce, ale niektórzy lubią to robić cały czas.

Zadanie: Ogranicz spotkania ze znajomymi, po rozmowie z którymi czujesz się pusty.

8. Czytaj dobre książki

Dobra książka automatycznie skłania cię do myślenia o tym, nad czym musisz popracować. Ona nie tylko mówi kilka faktów, ale stopniowo zmienia twoje myślenie. Tak jak dobra piosenka może wywołać określone emocje, tak dobra książka może dodać energii. Audiobooki są do tego najlepsze, ponieważ możesz je włączyć, gdy jesteś w drodze lub zajęty innymi sprawami.

Zadanie: zawsze miej pod ręką książkę, która motywuje Cię do dążenia do celu.

9. Dąż do równowagi w życiu

Marnujemy dużo energii, ponieważ różne aspekty naszego życia – zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne – są ze sobą sprzeczne. Możesz być powstrzymywany przez współpracownika, który nie chce twojego awansu, przyjaciół, którzy śmieją się z twoich celów lub twoich własnych lęków i wątpliwości.

Poświęć trochę czasu i spróbuj rozwikłać konflikty, które narosły w twoim życiu i znajdź sposoby ich rozwiązania. Czasami wystarczy zmienić jedną rzecz. Czasami potrzebujesz długoterminowego planu uwolnienia toksycznych środowisk lub przekonań, które Cię powstrzymują.

Zadanie: zastanów się, co pomaga ci w osiągnięciu celów, a co przeszkadza i jak rozwiązać te sprzeczności.