Jak właściwie zorganizować swój dzień pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszyscy chcemy dobrze zarabiać, kochać swoją pracę, ale jednocześnie mieć elastyczny grafik i dużo wolnego czasu. W tym celu warto zastosować się do kilku zaleceń i poprawnie zaplanować swój dzień.

1. Mniej znaczy lepiej

Większość ludzi zwykle nie pracuje na najwyższych obrotach, ale raczej w dość zrelaksowany sposób. Ale jeśli naprawdę zależy Ci na wynikach, a nie tylko starasz się być „zajęty”, musisz być w 100% zaangażowany w pracę, a potem całkowicie odłączony.

Działa tu ta sama zasada, co przy treningu. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, lepiej ćwiczyć mniej, ale intensywniej Wpływ intensywności treningu na brzuszną tkankę tłuszczową trzewną i skład ciała., a następnie przeznacz czas na odpoczynek i regenerację. Tak jest z pracą.

Najlepsze rezultaty osiąga się zwykle w krótkich, intensywnych odstępach czasu 2-3 godzin. Tylko w tym momencie musisz się w pełni skoncentrować i nic nie rozpraszać.

Co ciekawe, nietypowe decyzje często przychodzą na myśl nie wtedy, gdy siedzimy w pracy, ale kiedy „regenerujemy się”. Na przykład w jednym z badań tylko 16% ankietowanych stwierdziło, że kreatywne pomysły odwiedzają ich w miejscu pracy, co charakteryzuje praktykę refleksyjną w projektowaniu. … Zazwyczaj nowe pomysły pojawiają się na wakacjach lub w podróży.

Kiedy prowadzimy samochód lub idziemy ulicą, bodźce zewnętrzne wywołują w naszej podświadomości różne myśli i wspomnienia. Przeskakujemy od jednej myśli do drugiej, będąc między przeszłością, teraźniejszością i przyszłością. W tym stanie mózg nawiązuje połączenia i szuka rozwiązań problemów, z którymi mieliśmy do czynienia wcześniej.

Więc kiedy „pracujesz”, bądź w pracy. A kiedy „nie pracujesz”, nie myśl o tym. Dając sobie czas na regenerację, osiągniesz nawet więcej niż kontynuacja pracy.

2. Nie marnuj pierwszych trzech godzin

Pierwsze trzy godziny po rozpoczęciu dnia to najcenniejszy czas na produktywność.

Po pierwsze, nasz mózg (a konkretnie jego kora przedczołowa) jest szczególnie aktywny i gotowy do twórczej aktywności zaraz po przebudzeniu. Rano-wieczorne zmiany metabolizmu ludzkiego mózgu i obwodów pamięci. … Kiedy spaliśmy, nasza podświadomość pracowała, ustanawiając połączenia czasowe i kontekstowe.

Po drugie, po nocnym odpoczynku mamy więcej rezerw energii i siły woli. Fizjologia siły woli: łączenie glukozy we krwi z samokontrolą. … A w ciągu dnia siła woli się wyczerpuje i doświadczamy zmęczenia podejmowaniem decyzji.

Często słyszymy rady, żeby poranek zacząć od treningu, ale to nie jest dla każdego. Czyjaś intensywna aktywność fizyczna o poranku może nie pobudzać, ale wręcz przeciwnie, pozostawiać ją wyczerpaną.

Aby dobrze rozpocząć dzień, najlepiej jest poświęcić kilka minut na medytację i prowadzenie dziennika zaraz po śniadaniu.

Zapisz cele i plany na dany dzień, a także wszystko, co przyjdzie ci do głowy. Pomoże to uporządkować myśli.

Potem zabierz się do pracy. Nie wchodź do sieci społecznościowych i poczty e-mail, od razu zajmij się najważniejszą rzeczą. Po trzech godzinach ciągłej pracy mózg potrzebuje przerwy. Teraz jest idealny czas na uprawianie sportu. Po ćwiczeniach wróć do pracy jeszcze na kilka godzin.

Oczywiście nie każdy ma możliwość życia w takiej rutynie. Co najważniejsze, staraj się przestrzegać tych zasad.

• Aby zrobić więcej rano, wstawaj kilka godzin wcześniej niż zwykle i idź spać po południu.
• Użyj zasady „90 - 1”, czyli pierwsze 90 minut każdego dnia roboczego, wykonaj zadanie numer 1.
• Zaplanuj wszystkie spotkania i spotkania na popołudnie.
• W ciągu pierwszych trzech godzin pracy nie sprawdzaj sieci społecznościowych i poczty e-mail. Poranek należy poświęcić nie na konsumpcję, ale na tworzenie czegoś.

3. Prowadź zrównoważony styl życia

Zrównoważone życie jest kluczem do bycia produktywnym.

To, co robisz poza pracą, jest tak samo ważne dla produktywności, jak to, co robisz w miejscu pracy.

Wiele badań potwierdza, że wydajność wzrasta u osób regularnie ćwiczących. W końcu mózg jest tym samym organem, co inne. A jeśli całe ciało jest zdrowe, to mózg działa lepiej.

Nawet to, co jemy, wpływa na naszą zdolność koncentracji w pracy. A dobry sen jest generalnie integralną częścią produktywności (nawiasem mówiąc, będziesz spać znacznie lepiej, jeśli wstaniesz wcześnie i ciężko pracujesz).

Ponadto wielu psychologów uważa, że „zabawa” jest również niezbędna dla produktywności i kreatywności. Na przykład psychiatra Stuart Brown napisał o tym całą książkę. Jest przekonany, że zabawa ma pozytywny wpływ na nasze myślenie, poprawia pamięć i koncentrację, rozwija umiejętności matematyczne, kreatywne rozwiązywanie problemów, a nawet umiejętności społeczne. Korzyści poznawcze z zabawy: Wpływ na uczący się mózg. …

4. Słuchaj muzyki w kółko

Psycholog Elisabeth Helmut Margulis uważa, że słuchanie muzyki w kółko pomaga nam się skoncentrować. Kiedy słuchamy tej samej piosenki, zwykle „rozpływamy się” w niej, a to nie pozwala nam się rozpraszać i szybować w chmurach (przydaje się to po pracy).

Ta sztuczka jest używana na przykład przez założyciela WordPressa Matta Mullenwega, pisarzy Ryana Holidaya i Tima Ferrisa. Spróbuj sam.

Na przykład, korzystając z witryny Listen On Repeat, możesz wielokrotnie słuchać utworów z YouTube. A na stronie Brain Music znajdują się specjalne kolekcje dźwięków do koncentracji, medytacji i relaksu.