Jak nie zwariować, gdy wszystko w życiu jest niepewne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Siedem strategii pomoże ci znaleźć przyczółek i przywrócić spokój ducha w trudnych chwilach.

1. Spróbuj zaakceptować sytuację taką, jaka jest

Paradoksalnie, opór nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Wręcz przeciwnie, tylko przedłuży ból i nasili trudne emocje, których doświadczasz. Zamiast tego dąż do akceptacji. Badania psychologiczne wykazały, że sekret szczęścia tkwi właśnie w akceptacji, a zwłaszcza w samoakceptacji i współczuciu dla siebie.

Zaakceptowanie sytuacji oznacza rozpoznanie życia w momencie, w którym jest teraz, i pójście dalej, biorąc pod uwagę panujące okoliczności. To daje siłę do wyjścia z paraliżu spowodowanego niepewnością. Aby coś zaakceptować, musisz przestać opierać się problemom i uczuciom, które powodują.

Na przykład, masz teraz napięte relacje rodzinne. Zamiast krytykować lub obwiniać partnera, czyli uciekać się do taktyk oporu, postaraj się zaakceptować fakt, że w tej chwili wszystko jest takie. Nie oznacza to, że zawsze tak będzie lub że założysz ręce. Uznajesz tylko teraźniejszość taką, jaka jest. Następnie możesz szukać rozwiązań problemu, ale akceptacja to pierwszy krok.

2. Dbaj o siebie

Zaniedbując nasze ciało i umysł, niszczymy podstawowe narzędzia do spokojnego i szczęśliwego życia. Potrzebujemy silnych relacji z innymi, snu i odpoczynku, a także aktywności dla przyjemności – bez tego nie będzie można czuć się dobrze i odnosić sukcesów.

A dbanie o siebie nie oznacza bycia samolubnym. Egoizm zakłada zachowanie, którego motywem jest wyłącznie własny interes, a także bezwzględne lekceważenie interesów innych ludzi. Bycie tak egocentrycznym jest toksyczne, ale dbanie o siebie to coś innego. Jest to zrozumienie, że ciało potrzebuje odpoczynku i pomocy, i że naturalne jest proszenie o nie.

3. Wybierz zdrowe sposoby na zadowolenie siebie

Niepewność, co będzie dalej, prowadzi do stresu. A żeby to zagłuszyć, chcemy się dogodzić: wypij kolejny kieliszek wina, zjedz kolejny kawałek ciasta, wrzuć kolejny miły drobiazg do koszyka, obejrzyj kolejny film. Wszystkie te metody działają jak „pierwsza pomoc”, ale na dłuższą metę mogą nas skrzywdzić.

Zamiast szukać pocieszenia w mediach społecznościowych, fast foodach, alkoholu czy nadmiernych wydatkach, zafunduj sobie coś zdrowego. Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, zastanów się, za co jesteś wdzięczny w życiu, zdrzemnij się mimo wszystko. Zrób listę takich dobroczynnych radości i korzystaj z niej, gdy masz kłopoty.

4. Nie wierz we wszystkie swoje myśli

Warto pomyśleć o opcjach rozwoju wydarzeń. W ten sposób możesz z wyprzedzeniem znajdować rozwiązania i zapobiegać nowym problemom. Ale kiedy za bardzo poddajemy się myśleniu o najgorszych możliwych konsekwencjach, mózg zaczyna je postrzegać jako już fakt dokonany i odpowiednio reagować. Żałujemy tego, czego jeszcze nie straciliśmy, i boimy się tego, co może się nigdy nie wydarzyć.

Staraj się więc nie wierzyć negatywnym myślom. Pomyśl o dobrych scenariuszach, szukaj pozytywów w napotykanych trudnościach. Pomoże to zwalczyć tendencję do wyolbrzymiania ryzyka.

5. Zwróć większą uwagę na teraźniejszość

Przeciwieństwem niepewności niekoniecznie jest pewność przyszłości. Raczej jest w chwili obecnej. Zamiast wyobrażać sobie, co będzie dalej, posłuchaj teraz swojego stanu.

Na przykład, za każdym razem, gdy myjesz ręce, zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję?” Zwróć uwagę, jakie emocje się pojawiają i w której części ciała się znajdują. Nie krytykuj siebie za swoje uczucia i doświadczenia, ale podchodź do procesu z ciekawością i współczuciem.

Możemy kontrolować naszą uwagę nawet wtedy, gdy wszystko inne w życiu wymyka się spod kontroli. Możemy wyłączyć powiadomienia o nowościach i nowych postach na portalach społecznościowych, aby nie podsycać alarmu. Możemy zmniejszyć ilość smutnego myślenia, skupiając się na teraźniejszości.

6. Nie myśl o sobie jako o ofierze

Wierząc w naszą bezsilność, utknęliśmy w negatywnych myślach i przestaliśmy próbować coś zmienić. Zaczynamy czekać, aż ktoś nas uratuje. Być może nasi bliscy są nawet gotowi to zrobić, ale taka pomoc może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ponieważ pozwalając sobie na zbawienie, zasadniczo rezygnujemy z odpowiedzialności za nasze życie. I jeszcze bardziej postrzegamy siebie jako ofiarę, a nie jako osobę, która jest w stanie poradzić sobie z naszymi problemami, choć przy wsparciu z zewnątrz.

Aby poradzić sobie z niepewnością, przestań narzekać. Przestań rozwodzić się nad problemem i skup się na wyniku, który chcesz osiągnąć. Zastanów się, jak skorzystać z tego, co się stało, czego się nauczyć. Wzięcie odpowiedzialności sprawi, że poczujesz się silniejszy.

7. Znajdź sposoby, aby pomóc innym

Stajemy się szczęśliwsi, gdy przestajemy myśleć tylko o sobie i pomagamy innym. Kiedy wiemy, że nasze wysiłki mają sens i przynoszą komuś korzyść.

Zastanów się, co jesteś gotowy zrobić dla innych, gdzie i jakie Twoje umiejętności, talenty i zainteresowania mogą się przydać, co jest dla Ciebie ważne i jak możesz w tym pomóc.

Kiedy wszystko wokół ciebie staje się niepewne i przerażające, zrozumienie, że nie żyjesz na próżno, przywraca grunt pod twoimi stopami.