Jak dalej ćwiczyć, gdy wszystko jest przeciwko tobie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ogólne wskazówki i porady, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze bez względu na okoliczności.

Ceń proces bardziej niż wynik

Branża fitness kusi ludzi, manipulując długoterminowymi celami (szczupłe ciało, definicja mięśni), a także poczuciem winy: wszyscy wyglądają jak bogowie, a ty jesteś workiem. To generuje dochód dla siłowni, ale pozostawia osobę bez wyników.

Każda zewnętrzna motywacja jest krótkoterminowa. Jeśli nie jest wystarczająco silny, osoba przestaje ćwiczyć przed osiągnięciem celu, jeśli wystarczy - po otrzymaniu tego, czego chce: schudnąć, napompować, wyleczyć ból szyi i pleców. Po pewnym czasie tłuszcz wraca, mięśnie odchodzą, a obszary problemowe zaczynają znowu boleć.

Z drugiej strony motywacja wewnętrzna jest długofalowa. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że życie bez treningu jest gorsze niż z nim, że twoje ciało po prostu musi się ruszać, pocić i łapać powietrze, żeby czuć się dobrze, to nie poddawaj się, niezależnie od warunków zewnętrznych.

Budowanie wewnętrznej motywacji wymaga czasu i natychmiastowych nagród w trakcie lub po każdym treningu.

Znajdź natychmiastową satysfakcję, zachętę do utrzymania zaangażowania.

Może to być uczucie przyjemnego zmęczenia w ciele i wyciszenia w myślach. Poczucie własnej słuszności. Uświadomienie sobie, że Twoje ciało jest silne i zdrowe. Lub przyjemna komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach. Z każdego treningu trzeba coś wydobyć, w przeciwnym razie zrezygnuj.

Nie rób tego, czego nienawidzisz

Jeśli absolutnie nie lubisz swoich treningów i po dwóch tygodniach treningu nadal czujesz się jak w piekle, spróbuj czegoś innego. Nie musisz zmuszać się do robienia rzeczy, które są dla Ciebie trudne psychologicznie. Znam ludzi, którzy nienawidzą biegania i gimnastyki, ale uwielbiają ćwiczenia ze sztangą. Gdyby kojarzyli sport z bieganiem, uznaliby się za niesportowych.

Znajdź sport, który nie kręci Cię na samą wzmiankę.

Ale jednocześnie nie oczekuj uniwersalnej miłości – to druga skrajność, przez którą może się okazać, że nie masz swojego ulubionego sportu.

Nie oczekuj wielkiej miłości

Pamiętaj, nie musisz całkowicie kochać tego sportu. Najważniejsze, że powinien cię czymś zadowolić.

Uwielbiam ćwiczyć z masą ciała. Ale w intensywnych kompleksach, kiedy jest naprawdę ciężko, wcale mi się nie podobają. Nienawidzę ćwiczeń, w których trzeba podnosić sztangę nad głowę, ale jednocześnie jestem z siebie dumna, gdy udaje mi się zrobić clean and szarpnięcie z nowym ciężarem.

Bądź milszy dla siebie

Niektórzy ludzie lubią trudną motywację: „Musisz! Jeśli nie mógł, to nie chciał!” - i podobne agresywne wypowiedzi.

Często nie biorą pod uwagę okoliczności: jedna osoba mieszka obok parku, druga – w zanieczyszczonym i ciasnym ośrodku. Jeden ma spokojną pracę, drugi ma pośpiech, stres i pracę fizyczną. Jeden od dzieciństwa uprawiał sport, drugi był nawet w specjalnej grupie szkolnej.

Rozważ swoje okoliczności i stonuj swojego wewnętrznego tyrana motywującego. Jeśli twój trening nie wyjdzie, nie spiesz się, aby się zbesztać. Pomyśl tylko, dlaczego tak się stało i jak możesz temu zapobiec w przyszłości.

Połącz biznes z przyjemnością

Połącz wiele celów. Na przykład zaangażuj przyjaciół lub krewnych w szkolenie, a widujesz się znacznie częściej niż zwykle.

Mój najlepszy przyjaciel i ja właściwie widujemy się tylko na siłowni. To od pięciu do sześciu godzin tygodniowo – znacznie więcej niż moglibyśmy spędzić razem, biorąc pod uwagę pracę i rodzinę. Czas między seriami nigdy nie jest nudny, a ja zawsze mam dodatkową motywację, żeby przyjść na trening: zobaczyć i przedyskutować wszystko, co nagromadziło się w ciągu tygodnia.

Przygotuj się wcześniej

Utrudni ci to zaprzestanie ćwiczeń i wyrobienie nawyku. Powiadom rodzinę o swoich planach, spakuj torbę z rzeczami sportowymi, pobierz więcej muzyki do odtwarzacza. Dzięki tym przygotowaniom nie będziesz miał wątpliwości, czy iść, czy nie.

Zaplanuj swój czas i powstrzymaj próby zabójstw

Wiele osób priorytetowo traktuje pracę, rodzinę, przyjaciół, ale nie dbanie o siebie.

Zmień swoje priorytety, a zobaczysz, że czas na sport nagle pojawi się w napiętym harmonogramie.

W moim grafiku trzy noce w tygodniu są zarezerwowane na treningi. Nikt ich nie narusza, wszystkie przyjacielskie spotkania, zadania w pracy i inne czynności są łatwo i prosto przeniesione na inne dni i godziny. Daj sobie taki czas i niech będzie nienaruszalny.

Ustaw limit karnetów

Jeśli nie możesz ćwiczyć w niektóre dni, ustal przynajmniej, ile czasu możesz spędzić bez ćwiczeń. Na przykład, jeśli wiesz, że zbliżają się święta, blokada w pracy lub inne okoliczności, musisz wcześniej poćwiczyć, aby nie przekroczyć limitu.

Nie zniechęcaj się, jeśli ktoś robi szybsze postępy

Wszyscy ludzie mają inną urabialność: niektórzy muszą orać, aby osiągnąć to, co inni robią żartobliwie. Możesz ćwiczyć przez dwa lata, stopniowo osiągając pewien sukces, a wtedy nowicjusz przyjdzie na siłownię i dogoni Cię za dwa tygodnie. W takiej sytuacji łatwo rozpaczać i rzucić sport, przyznając, że nie jesteś do tego stworzony.

Nie porównuj i nie obwiniaj siebie. Możesz mieć różny wiek, doświadczenie sportowe, cechy uwarunkowane genetycznie: długość mięśni, ilość szybkich i wolnych włókien mięśniowych, pobudliwość układu nerwowego. Jesteś jak dwie różne planety – tak samo złożone i absolutnie nieporównywalne.

Jeśli odnosisz sukcesy, a trening jest przyjemny, nie próbuj rezygnować z porównań. Ale jeśli w ogóle nie ma sukcesu, czas coś zmienić.

Jeśli coś nie działa, zmień to

Istnieje wiele systemów szkoleniowych. Niektóre ci odpowiadają, inne sprawiają, że cierpisz. Jeśli Twoje treningi nie działają, chociaż ćwiczysz regularnie przez długi czas, zmień je. Spróbuj czegoś innego, w przeciwnym razie możesz mieć złą opinię: „Nic mi nie pomaga, sport nie jest dla mnie”.

Uczyć się w domu

Jeśli masz powody, aby nie wychodzić z domu na trening, takie jak małe dziecko, brak czasu lub pieniędzy, zła pogoda lub nieśmiałość, możesz spokojnie ćwiczyć w wolnym pokoju, na korytarzu, w kuchni.

Część moich zajęć odbywa się w domu: po prostu nie ma czasu do stracenia na siłowni tyle, ile chcę. Dlatego do trzech treningów na siłowni dodałem dwa treningi w domu.

Nie masz pojęcia, ile ćwiczeń można wykonać przy użyciu dostępnych narzędzi. Ostatnio miotałam się po pokoju z 13-kilogramowym dzieckiem na ramionach, a gdy się zmęczyło – z siedmiokilogramowym namiotem. Ale w rzeczywistości możliwości jest znacznie więcej.

Obiecaj sobie, że będziesz ćwiczyć powoli

Może to pomóc, jeśli jesteś zmęczony psychicznie, a nie fizycznie. W takim stanie np. po intensywnej pracy umysłowej bardzo trudno jest zmusić się do ćwiczeń.

Spróbuj się oszukać, obiecując, że Twój trening będzie łatwiejszy niż zwykle. Są szanse, że w tym procesie zaangażujesz się i zrobisz tyle, ile zawsze robiłeś.

Po pracy często mówię sobie: „Jesteś zmęczony, zrób trzy okrążenia zamiast pięciu, a potem usiądziesz do kolacji”. W końcu nigdy nie robiłem mniej. Gdy wykonasz już trzy okrążenia, czujesz, że nie wydajesz się zmęczony, możesz spokojnie i kończysz do końca.

Użyj muzyki

Muzyka tworzy nastrój, bawi, motywuje. Nie wyobrażam sobie, jak można wykonać długie cardio bez muzyki: czas leci z nim, a Ty poruszasz się bardziej aktywnie, dostosowując się do rytmu.

I dotyczy to nie tylko treningu, ale także przygotowania do nich. Jeśli nie mam nastroju na trening, w drodze na siłownię odtwarzam moją playlistę „Get to Workout”. Jest wiele piosenek, do których chcesz dokonać wyczynów, być fajnym i heroicznie ćwiczyć, aż stracisz przytomność.

Wysłuchała kilku utworów - z martwej szmaty zamieniła się w atletę, który w obciążonej kamizelce marzy o wyczynach, sterach strumieniowych i burpees. No może nie stery strumieniowe…

Obejrzyj wideo

Zamiast muzyki dla motywacji możesz użyć serialu wizualnego - wideo. Obejrzyj kilka filmów z osobami, które uprawiają ten sam sport co Ty.

Wystarczą filmy z konkursów, motywujące filmy fajną muzyką, a nawet jakieś wyzwanie lub opowieść o technologii. Pięć minut oglądania i jesteś gotowy do ćwiczeń.

Podziel się swoim doświadczeniem: co pomogło Ci przyzwyczaić się do treningów, co Cię motywuje do treningu i jak zmuszasz się do treningu, gdy jesteś strasznie niechętny?