12 sposobów na wyciszenie się, gdy wszystko jest wkurzone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Weź głęboki oddech i kontroluj swój gniew.

Wszyscy jesteśmy źli. Kolega przerwał spotkanie, szef odmówił awansu, ukochana osoba zawiodła Cię w trudnym momencie – prawdopodobnie zacząłeś się denerwować na samo wspomnienie, jak coś podobnego Ci się przydarzyło. A czasami konieczne jest uczucie złości. Daje Ci możliwość ochrony siebie i innych w obliczu niesprawiedliwości. To uzasadniona emocja i nie powinieneś się za to osądzać.

Ale nie ma potrzeby ślepo mu ulegać. Czasami gniew jest sparaliżowany, więc nie możesz nic zrobić i tracisz kontrolę nad sytuacją. Wypróbuj jedną z poniższych metod, aby się uspokoić, gdy znów poczujesz się przytłoczony.

1. Zadaj sobie pytanie, czy twój gniew jest uzasadniony

Weź kilka głębokich oddechów i zastanów się, dlaczego jesteś zły.

„Zanim spróbujesz pozbyć się gniewu, spróbuj ustalić, jak rozsądny jest on” – radzi psycholog Lauren Appio. - Czy to naturalne, że w takiej sytuacji druga osoba zdenerwuje się? Jeśli tak, to ty też. Takie uznanie nie oznacza, że teraz możesz stracić panowanie nad sobą. Po prostu pomaga zrozumieć własne potrzeby.”

2. Zastanów się, czy gniew maskuje inne uczucia

Na przykład strach, ból lub zakłopotanie. Te emocje sprawiają, że czujemy się słabi i chcemy je ukryć. Staraj się oddychać przez swój gniew, ale nic nie rób pod jego wpływem. Zajrzyj pod to. Jeśli znajdziesz tam inne uczucie, zajmij się nim: zaakceptuj swoje uczucia, zmień sytuację lub wyraź potrzeby. Wtedy gniew ustąpi.

3. Wyjdź z pokoju

Zmień swoje otoczenie lub po prostu odejdź od wszystkiego, co podsyca Twój gniew. Według psychoterapeutki Anity Avedian spacer na łonie natury jest w tym przypadku szczególnie przydatny. Pomoże organizmowi wytwarzać endorfiny, hormony radości, które zmniejszają ból.

Jeśli podczas kłótni pojawi się napad gniewu, nie odchodź po cichu. Daj mi znać, że musisz być sam i daj mi znać, kiedy wrócisz mniej więcej.

4. Rozmawiaj ze swoim wewnętrznym dzieckiem

Nie lekceważ tej rady. Według psycholog Margaret Paul gniew na drugą osobę może być sygnałem, że nie dbasz o siebie w trudnej sytuacji. Rozmowa z wewnętrznym dzieckiem pomoże ci ustalić, co jest nie tak i być dla siebie milszym.

„Wyobraź sobie, że zła część ciebie jest rozhisteryzowanym dzieckiem, które naprawdę potrzebuje współczucia” - radzi Paul. - Wyobraź sobie, że przytulasz go z życzliwością i współczuciem. Zapytaj go, dlaczego jest na ciebie zły. Czy nie wstawiłeś się za sobą? Czy zrobiłeś ustępstwo zamiast szczerze wyrazić swoją opinię? Czy ignorujesz swoje negatywne doświadczenia?” Kiedy zrozumiesz przyczynę swojego gniewu, będzie ci łatwiej odpuścić.

5. Zidentyfikuj fizyczne sygnały swojego gniewu

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy ze swojego gniewu, dopóki nie zrobią tego, do czego ich zmusza. Najprawdopodobniej też zakochałeś się w kimś, a potem zdumiewałeś się swoim zachowaniem. Aby temu zapobiec, obserwuj, jak twoje ciało fizycznie wyraża emocje. Na przykład zaciskasz ramiona lub szczękę, przygryzasz wargę lub zaciskasz dłonie w pięści. A może tracisz zdolność jasnego myślenia i dostrzegania tylko przedmiotu swojej złości.

Zapisz te sygnały – to pomoże Ci szybko je rozpoznać w przyszłości. Aby teraz poradzić sobie z tymi fizycznymi objawami, oddychaj głęboko i spróbuj rozładować napięcie mięśni.

6. Rozluźnij swoje ciało

Napinaj mięśnie w różnych częściach ciała przez pięć sekund, a następnie rozluźnij. Poruszaj się w kolejności: ramiona, przedramiona, dłonie, biodra, nogi, stopy. Pomoże to złagodzić stres fizyczny i uspokoić.

7. Obejrzyj coś śmiesznego

Z pewnością byłeś w sytuacji, gdy w środku kłótni ukochana osoba nagle zażartowała i atmosfera natychmiast się rozładowała. Oczywiście, jeśli walczysz o coś poważnego, prawdopodobnie tylko skomplikuje to sprawę. Ale jeśli jesteś wkurzony o takie drobiazgi, jak nieumyte naczynia, może to zadziałać. Spróbuj obejrzeć odcinek swojego ulubionego sitcomu lub zabawny film na YouTube. Możliwe, że złość zniknie.

8. Posłuchaj siebie

Może nie spałeś wystarczająco dużo, miałeś ciężki dzień, a może jesteś po prostu głodny? W takim stanie łatwo jest zdenerwować się na drobiazg, źle zrozumieć słowa innych i zareagować irytacją. Dlatego przed rozpoczęciem trudnej rozmowy lub wyjściem na spotkanie z kimś, kto może Cię wkurzyć, warto się zdrzemnąć lub zjeść posiłek.

9. Zastanów się, czy obiekt twojego gniewu naprawdę próbuje cię skrzywdzić

Wszyscy od czasu do czasu zbyt surowo przyjmujemy uwagi przyjaciela lub partnera, zwłaszcza jeśli czujemy się źle lub martwimy się pracą. Zanim zareagujesz, zatrzymaj się i oceń, czy ta osoba naprawdę chciała cię skrzywdzić. Najprawdopodobniej zauważysz, że twój napięty mózg po prostu postrzegał to jako zagrożenie i próbował cię chronić. To ostudzi gniew.

10. Napisz list do osoby, na którą jesteś zły

I nie publikuj tego. To pozwoli Ci wyrazić emocje, ale zrób to w konstruktywny sposób. Po prostu nie pisz wiadomości w komunikatorze lub e-mailu: możesz je przypadkowo wysłać, a potem długo żałować (na przykład, jeśli jesteś zły na swojego szefa). Lepiej używać papieru i długopisu.

11. Włącz muzykę

Ulubiona piosenka, zwłaszcza jeśli kojarzy się z radosnymi wspomnieniami, może pomóc w rozwianiu złości. Muzyka może zmienić emocje. Ponadto możesz do niego zatańczyć i wypuścić trochę dodatkowej pary.

12. Dbaj o siebie

Jeśli nie śpisz, przepracowujesz się, źle się odżywiasz, mało ćwiczysz i spędzasz czas z bliskimi, prawdopodobieństwo szybkiego wpadnięcia w złość jest bardzo wysokie. Dbanie o siebie pomoże ci stać się bardziej zrównoważonym.

Więc znajdź czas dla siebie, bez względu na to, jak niemożliwe może się to wydawać z twoim harmonogramem. Zapytaj o pomoc. Iść na spacer. Iść wcześnie do łóżka. Zasługujesz na życie bez ciągłego stresu i złości.