8 trudnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Uczucia niepokoju, bezsenność są wynikiem ogarniających Cię negatywnych myśli. Kilka prostych kroków pomoże przywrócić pozytywne nastawienie do życia i upewnić się, że szklanka jest zawsze w połowie pełna.

Sposób, w jaki patrzymy na świat, w dużej mierze determinuje nasz stosunek do życia: jeśli jesteśmy pesymistami i we wszystkim dostrzegamy tylko zło, to nic dziwnego, że mamy do czynienia z problemami w pracy, aferami w rodzinie, ciągłym uczuciem niepokoju i zły humor. Co więcej, bardzo łatwo ulegać negatywnym myślom – a teraz minął dzień, tydzień, miesiąc, kiedy widzimy życie tylko w kolorze czarnym. Usunięcie tych „ciemnych okularów” nie jest takie proste. Powinieneś jednak znać kilka sztuczek, dzięki którym możesz się ich pozbyć.

1. Zabawa z czasem

Łatwym sposobem na pokonanie negatywnych myśli jest danie im tylko 10 minut dziennie. Zamiast poświęcać cały dzień pesymistycznym refleksjom, teraz będzie można „myśleć o złych” tylko w ściśle określonych godzinach. W ten sposób podczas krótkich sesji treningowych nauczysz się kontrolować swoje myśli i uczucia.

2. Najlepszy przyjaciel

Często traktujemy siebie jak najgorszego wroga: besztamy za najmniejsze błędy, ciągle wyrzucamy i wycofujemy. Istnieją trzy proste kroki, które możesz podjąć, aby powstrzymać samo-torturę.

Nie powstrzymuj się

Jeśli masz ochotę płakać, krzyczeć, łamać naczynia lub nienawidzić siebie, proszę. Trzy minuty i wszystko minie. Ale wtedy przez cały dzień będziesz czuł się jak zupełnie nowa osoba.

Ścieżka

Musisz zrozumieć, co dokładnie powoduje negatywne myśli i kiedy to się dzieje: w pracy, w domu, w drodze do sklepu. Takie podejście pomoże ci zrozumieć, dlaczego ta sytuacja sprawia, że tak się czujesz i jak możesz sobie z tym poradzić.

Powiedz sobie, co powiedziałby twój najlepszy przyjaciel

Jeśli negatywne myśli ponownie wkradają się do twojej głowy, odwróć się. Komplementuj się, uspokój się i powtórz kilka razy mantrę „wszystko będzie dobrze”.

3. Liść i długopis

Zapisz wszystko, co Cię w tej chwili martwi. Wyjaśnij szczegółowo, dlaczego wydarzenie sprawia, że czujesz się w ten sposób. Słowa zapisane na kartce pomogą lepiej zrozumieć problem – stwarza to iluzję namacalności.

Będziesz mógł zrozumieć przyczynę swoich uczuć, zgnieść ten nieszczęsny kawałek papieru i ruszyć do przodu z lekkim sercem.

4. Moc w miłości

Zamiast walczyć z negatywnymi myślami, spróbuj przezwyciężyć je jeszcze silniejszym uczuciem – miłością. Spędź więcej czasu z tymi, których naprawdę kochasz: rodziną, psem, starymi przyjaciółmi. Wystarczy się rozejrzeć i zrozumieć, że w naszym życiu jest o wiele więcej powodów do miłości, niż się wydaje.

5. Brak telewizora

Naukowcy twierdzą, że konsumowanie negatywnych wiadomości może zmniejszyć Twoją efektywność w pracy. że oglądanie trzyminutowych porannych wiadomości w telewizji nieuchronnie prowadzi do negatywnych myśli w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, pozytywne nastawienie pomoże ci spędzić dzień tak przyjemnie i produktywnie, jak to tylko możliwe. Dlatego postaraj się znaleźć sposób na uchronienie się przed negatywnymi wpływami - najpierw przestań oglądać wiadomości rano.

6. Uroczyście przysięgam …

Zacznij dzień od obietnic dla siebie: „dzisiaj wykonam pracę, której nie skończyłem w weekend”, „dziś jestem otwarty na pozytywne myśli i emocje”, „ten dzień będzie dla mnie udany”. Zawsze szukaj czegoś dobrego w każdej sytuacji, pamiętaj o swoich osiągnięciach, najszczęśliwszych chwilach w życiu. Nie bój się myśleć o przyszłości: ewentualny awans w pracy, wyjazd nad morze.

7. Powiedz dziękuję

Psychologowie uważają, że wdzięczność jest prawdziwym kluczem do szczęścia. Życie nie staje się łatwiejsze, ale możemy stać się silniejsi – po prostu musimy zwracać większą uwagę na przyjemne drobiazgi.

Rozejrzyj się: wszystko, co Cię otacza, może stać się prawdziwym źródłem pozytywnych myśli. Zrób sobie „Listę miłych rzeczy” i zapisz wszystko, co sprawia ci przyjemność.

8. Sport, ty jesteś światem

Ćwiczenia są kluczowym elementem w walce z negatywnymi myślami. Joga, jogging, medytacja, spacery – uprawianie sportu pomoże pozbyć się zmartwień i uczucia niepokoju. Najważniejsze, aby regularnie chodzić na treningi, przynajmniej raz w tygodniu.