Nekrolog o sobie i 5 innych niestandardowych sposobów radzenia sobie z wypaleniem i stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dbaj o siebie.

Wypalenie to stan psychicznego i fizycznego wyczerpania. Często mylona jest z depresją i nie jest to zaskakujące, bo objawy są podobne: brak siły i motywacji, negatywny i cyniczny stosunek do tego, co się dzieje, poczucie bezużyteczności i bezradności. Lifehacker zebrał sześć niezwykłych sposobów radzenia sobie z tymi objawami.

1. Spędź pół godziny w całkowitej ciszy

Medytacja może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Jest również skuteczny w walce z wypaleniem.

Wcale nie jest konieczne opanowanie technik ruchu i oddychania - możesz po prostu spędzić kilka minut w ciszy. Bez rozpraszania się smartfonem, z zamkniętymi oczami, nie robiąc absolutnie nic. Wydaje się, że jest to dość proste, ale w rzeczywistości nawet 15-30 minut bezczynności i pojedynczy dźwięk nie są w stanie znieść każdego.

Najbardziej radykalne praktyki to medytacja do godziny dziennie. Jednym z głównych orędowników tej metody jest venture capitalist Naval Ravinkat. Od ponad dwóch lat zaczyna każdy poranek „godziną ciszy”. To pomaga mu odłączyć się od negatywnych myśli i mniej się martwić. Tylko w ten sposób, mówi Ravinkat, można naprawdę ocenić jakość własnego życia. Mówi, że podczas tak cichej sesji introspekcji twój umysł będzie się opierał: „Nienawidzę tego! Nie mogę usiedzieć spokojnie i nic nie robić!” Ale stopniowo możesz zrozumieć, co dokładnie jest przyczyną twojego niepokoju i co można zrobić, aby sobie z nim poradzić.

Być może po przejściu takiego stanu przypominającego amebę zrozumiesz, że nie wszystko jest takie złe: na przykład praca jest znacznie lepsza niż bezczynność, a wypalenie szybko mija, jeśli robisz przerwy na odpoczynek w czasie.

2. Twórz i regularnie aktualizuj autobiografię

Jednym z najważniejszych kroków w przezwyciężaniu wypalenia jest znalezienie jego przyczyn. Może w tym pomóc metoda pisania szczegółowej autobiografii, którą posługują się uczniowie szwajcarskiej szkoły biznesu IMD oraz amerykańskiego INSEAD. Nazywa się Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD Osobista i zawodowa narracja tożsamości (PPIN), dosłownie przetłumaczona jako „Narracja o tożsamości osobistej i zawodowej”. Jest to szczegółowy tekst o sobie na 10-15 stron, który skomponowany jest według następujących zasad:

• Tekst musi opowiadać o głównych wydarzeniach, miejscach i ludziach w życiu człowieka, aktualnym stanie jego spraw, ogólnym kierunku, w jakim zmierza jego życie.
• Szczególną uwagę należy zwrócić na osobiste, a nie zawodowe doświadczenie.
• Zaleca się, aby nie używać prezentacji, list punktowanych i skopiowanych sekcji z CV. Tylko tekst, pierwszoosobowa narracja i refleksja.
• Jeśli z biegiem czasu ktoś przemyśli niektóre chwile swojego życia, musi dokonać zmian w swojej autobiografii.
• Po napisaniu warto przedyskutować swój tekst z mentorem (coachem lub psychoterapeutą) znającym metodę PPIN lub z przyjacielem, któremu ufasz i który Twoim zdaniem jest wystarczająco kompetentny. Jeśli nie jest to możliwe, powinieneś przynajmniej od czasu do czasu samodzielnie czytać tekst i starać się spojrzeć na swoje życie z zewnątrz.

PPIN pomoże Ci zrozumieć przyczyny niepokoju, zmęczenia czy frustracji już na etapie tworzenia, a także sformułować cele na przyszłość i nakreślić sposoby ich osiągnięcia. Ponadto twoja biografia musi być stale uzupełniana i w razie potrzeby przepisywana. Uczniowie szkół biznesu robią to przez cały okres studiów, co pomaga im lepiej zrozumieć siebie i kluczowe wydarzenia w ich życiu, a także osiągnąć swoje cele. Na przykład, aby zrozumieć, że nie całkiem poprawnie wyobrażali sobie pożądany obszar działalności lub nie doceniali znaczenia innych dziedzin życia niezwiązanych z karierą: relacji z przyjaciółmi i rodziną, ulubionego hobby i tak dalej.

3. Napisz o sobie nekrolog

Jest to również rodzaj techniki PPIN. Jest używany w niektórych innych szkołach biznesu i polega na tym, że dana osoba musi napisać o sobie nekrolog. To jest uwaga Słownik wyjaśniający języka rosyjskiego. Wyd. D. N. Ushakova, napisana o śmierci osoby, która dostarcza ważnych informacji o jego życiu i pracy.

Przydatne może być napisanie takiego tekstu o sobie. Nekrologi są często krótkie, więc opis nie powinien być zbyt obszerny. Mów tylko o przeszłości, nie dotykając przyszłości. Zwykle na jego skomponowanie poświęca się 25 minut. I kolejne 30 - aby jednocześnie zrozumieć przeżyte doświadczenia i je spisać.

To ćwiczenie może być trudne emocjonalnie, ale podejmowanie trudnych decyzji jest również bardzo satysfakcjonujące. Na przykład, jeśli zastanawiasz się nad zmianą pracy, która dobrze się opłaca, ale wysysa z ciebie sok. Ponadto, zdaniem doktora psychologii Andrew Blanda, człowiek ma poczucie akceptacji swojego życia i chęć do życia, chęć zrewidowania swoich nawyków i nałogów, by stać się bardziej współczującym.

4. Skomponuj list dla siebie

Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji i nie wiesz, co zrobić, zwróć uwagę na metodę F. Grinda. Ramy podejmowania ważnych decyzji: Krok 1/4 francuskiego milionera i inwestora venture capital Fabrice'a Grindy - napisz do siebie list.

Kiedy masz do czynienia z problemem, który Cię trapi (na przykład, jeśli czujesz, że nie możesz spełnić się w swojej obecnej pracy), przedstaw wszystkie jego szczegóły na piśmie. Następnie uzupełnij ten opis każdym rozwiązaniem, które przyjdzie Ci do głowy – nawet tym, które Ci się nie podoba.

Jednocześnie ważne jest, aby nie przesadzać ze swoimi możliwościami i prawdopodobieństwem sprzyjających okoliczności.

Następnie Grinda proponuje wysłanie kopii tego listu do jednego z Twoich krewnych, przyjaciół lub mentorów - osoby, której ufasz i której opinia w tej sprawie jest dla Ciebie ważna. I dopiero potem musisz wybrać jedną z opcji i działać.

Uważa się, że poszukiwanie opcji jest jednym z głównych tematów wypalenia zawodowego: jak je rozpoznać i podjąć działania / sposoby walki z wypaleniem i niezadowoleniem z życia przez Mayo Clinic, więc metoda Fabrice'a Grindy może naprawdę pomóc.

5. Uświadom sobie, że pod pewnymi względami jesteś lepszy niż Mozart i Van Gogh

Jeśli wydaje Ci się, że Twoje życie nie wyszło, a Twoja działalność zawodowa jest bezwartościowa, pamiętaj, jak zakończyli swoje życie Wolfgang Amadeus Mozart i Vincent Van Gogh. Obaj słusznie uważani są za geniuszy, ale jednocześnie umarli w biedzie. Mozart pod koniec życia został zmuszony przez GW Aberta. A. Mozarta. M. 1987-1990 ukrywał się przed wierzycielami, a talent Van Gogha został doceniony po jego śmierci.

Często jesteśmy zbyt dramatyczni, gdy myślimy o naszych problemach, a jednocześnie nadmiernie idealizujemy życie innych ludzi. Prowadzi to do niepewności i niezadowolenia – stanu zwanego syndromem utraty zysku (FOMO). Tak, możliwe, że w pracy nie ratujesz życia na co dzień, a cały świat nie wie o jej skutkach, ale jeśli wykonujesz ją sumiennie i nie czujesz potrzeby, to nie jest tak źle. Ponadto zawsze masz szansę coś zmienić: po prostu użyj jednej z powyższych metod lub odwołaj się do bardziej standardowych metod.

6. Zaakceptuj, że równowaga życiowa jest trudna do osiągnięcia

Kiedy czujesz się zmęczony i wyczerpany emocjonalnie, wydaje się, że właściwą decyzją jest po prostu zacząć mniej pracować i, jak mówią, zmienić równowagę życiową. Istnieje jednak wiele pułapek.

Tak więc stres w pracy nagromadzony w ciągu dnia nie zniknie nigdzie S. McCletchey. Od pilnych do ważnych. System dla tych, którzy są zmęczeni bieganiem na miejscu. M. 2015 jest sam w sobie, jeśli spędzasz mniej czasu w miejscu pracy.

Jeśli nie zostawiasz problemów z pracą w pracy, to nie ma znaczenia ile godzin dziennie pracujesz, 10 czy 6. A tym bardziej, że w niczym nie pomoże, jeśli twoje wysiłki uznasz za bezużyteczne.

Każdy ma swoją równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i nie da się go zmierzyć. Nawet ci, którzy pracują 50 godzin tygodniowo lub więcej, mogą czuć się dobrze z celami i wynikami swojej pracy. Chociaż Lifehacker nie zaleca tego.

Jak wspomniano powyżej, czasami torturujemy i ograniczamy się. Czasami wystarczy zrozumieć, że nie da się zrobić wszystkiego i skupić się na rozwiązywaniu dzisiejszych problemów i zadań. Pomoże ci to przestać martwić się o rzeczy, których nie możesz kontrolować i skupić się na bardziej znaczących rzeczach.

Powyższe metody pozwalają ocenić wypalenie zawodowe: jak je dostrzec i podjąć działania / Mayo Clinic swoje możliwości, zrozumieć przyczyny wypalenia, znaleźć wsparcie u bliskich, zrelaksować się, poczuć się pewniej i ponownie ocenić priorytety. Niektóre techniki, takie jak pisanie autobiografii lub pisanie do siebie, są również skuteczne w R. Knight. Jak przezwyciężyć wypalenie i pozostać zmotywowanym / Harvard Business Review na temat przezwyciężania rutynowych uczuć.

Jednak zdrowie psychiczne, podobnie jak zdrowie fizyczne, wymaga największej uwagi. Jeśli od dłuższego czasu czujesz się przytłoczony lub dosłownie bliski załamania, udaj się do terapeuty.