5 sposobów radzenia sobie z lękiem w pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Produktywnie kieruj emocjami, obserwuj wahania nastroju i przypominaj sobie o małych osiągnięciach.

Jest czwarta po południu, a ty wciąż masz milion do zrobienia. Rozumiesz, że do wieczora nie poradzisz sobie ze wszystkimi. Gorączkowo myśląc o tym, jak zrobić wszystko na czas, zaczynasz się denerwować i nie możesz się skoncentrować. A kiedy wracasz do domu, wciąż myślisz o zadaniach i rozmowach w pracy, nie mogąc się całkowicie zrelaksować.

Jeśli znasz te uczucia, nie jesteś sam. Niepokój związany z pracą jest powszechny. Według American Association Against Anxiety and Depression 56% osób z takimi zaburzeniami cierpi z powodu lęków związanych z pracą.

Kiedy żyjesz w ciągłym podnieceniu, jakość pracy i produktywność (nie wspominając o zdrowiu) nieuchronnie cierpią. Oto pięć sposobów, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem.

1. Nie zmuszaj się do uspokojenia

Nie spiesz się, aby wziąć głęboki oddech i usiądź wygodnie w ciszy. Według Alison Wood Brooks z Harvard Business School takie podejście nie pomoże. Zamiast próbować się zrelaksować, zaleca przekształcenie podekscytowania w podekscytowanie.

Rozpoznaj swój stan. Powiedzmy, że trzęsiesz się z nerwowego napięcia i niepokoju. Nie trać czasu na walkę z nimi i bierz się do pracy. Staraj się kierować energię w pozytywnym kierunku i wykorzystuj ją do realizacji zadań i osiągania celów.

2. Porzuć wielozadaniowość

Kiedy jest wiele rzeczy do zrobienia, zmęczenie decyzjami jest nieuniknione. Należy wybrać jedną z kilku opcji i po prostu zdecydować, które zadanie należy rozwiązać w pierwszej kolejności. W ciągu dnia zwykle zwiększa to napięcie, a wraz z nim stres i niepokój. Aby uniknąć tego stanu, nie należy wykonywać wielu zadań.

W nim przestajesz zauważać metę - moment, w którym praca jest skończona.

A to uczucie jest bardzo ważne dla produktywności: to właśnie te chwile sprawiają, że czujesz, że coś osiągnąłeś.

Przypomnij sobie, że lepiej zrobić jedną rzecz, niż przełączać się między kilkoma rzeczami i nie robić nic. Jeśli próbujesz wykonać wiele zadań jednocześnie i czujesz się zdenerwowany, skup się na jednej rzeczy.

Jeśli wszystkie są tak samo ważne, wybierz dowolne i nie trać czasu na dalsze myślenie. Podziel to zadanie na małe kroki i wykonaj je jeden po drugim. Stopniowo je przekreślając, poczujesz się usatysfakcjonowany i spokojny.

3. Obserwuj zmiany w produktywności

Według naukowców wahania zdolności koncentracji są sygnałem ostrzegawczym, który sygnalizuje zbliżający się atak lęku. Na przykład przełączasz się między kilkoma zadaniami, szukając rozrywek, zwlekając.

Uważaj na te objawy, a będziesz mieć pod ręką swój własny system alarmowy.

Wykonywanie zadania - zapisz, jak się czujesz. Utwórz w tym celu osobny dokument, rób notatki w swoim dzienniku lub w Trello, jeśli śledzisz tam zadania. Rejestruj wahania nastroju i koncentracji.

A po chwili zauważysz, co dokładnie wywołuje ataki lękowe. Może to konkretny rodzaj zadania, konkretny klient lub zbyt napięte terminy. Znając przyczynę, łatwiej będzie zbudować proces pracy.

4. Tymczasowo odłącz się od Internetu

Obecnie większość ludzi odczuwa potrzebę stałego dostępu do sieci. Pojawiła się nawet nowa koncepcja „nomofobii” - to strach przed pozostawieniem bez telefonu komórkowego lub z dala od niego. Ale taka obsesja najczęściej przeszkadza w produktywnej pracy: od czasu do czasu pojawia się chęć sprawdzenia czegoś, rozproszenia uwagi lub odpowiedzi na wiadomość.

W rezultacie robimy mniej i bardziej się martwimy.

Spróbuj wygospodarować kilka godzin dziennie na pracę w trybie offline. Zbierz wszystkie potrzebne informacje, a następnie włącz tryb samolotowy. Dzięki temu nie będziesz rozpraszany różnymi powiadomieniami i wiadomościami.

5. Poproś o opinię

Niepokój pojawia się również wtedy, gdy nie rozumiemy, czy dobrze sobie radzimy z naszymi zadaniami. Dotyczy to zwłaszcza osób, które pracują zdalnie lub ze względu na specyfikę swojej działalności nie mogą na własne oczy zobaczyć efektów własnej pracy. W każdym razie nie wahaj się poprosić o opinię.

Według psychologa organizacji Cary Coopera jasne oczekiwania i przemyślana informacja zwrotna są kluczem do zmniejszenia lęku. Wiele osób czuje się nieswojo, prosząc o wyjaśnienia i informacje zwrotne od klienta lub menedżera, ale jest to konieczne. Staraj się organizować regularne spotkania twarzą w twarz lub rozmowy wideo, aby omówić wszystkie szczegóły i poczuć, że naprawdę idziesz do przodu.