7 sposobów na oszukanie mózgu i radzenie sobie z negatywnymi myślami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pozytywne nastawienie i ciężki koc pomogą Ci stać się optymistą.

Możesz posłuchać tego artykułu. Odtwórz podcast, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze.

„Spróbuj myśleć pozytywnie” – słyszałeś tę radę milion razy. Oczywiście nie ma w tym nic złego, ale nie każdemu się to udaje.

Ludziom łatwiej jest myśleć o złych niż o dobru. W obliczu niebezpieczeństwa, jak jaskiniowcy, zaczynamy szukać innych rzeczy, które mogą nam zaszkodzić.

Pamela Gail Johnson Założycielka Tajnego Stowarzyszenia Szczęśliwych Ludzi

Dlatego trzeba się postarać, żeby nauczyć się myśleć, że nic złego się nie stanie, a potem poszukać czegoś pozytywnego. Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci to zrobić.

1. Znajdź sposób na włączenie pozytywnych postaw do swojej codziennej rutyny

Pozytywne postawy lub afirmacje, które powtarzamy codziennie, mogą pomóc zwiększyć naszą samoocenę, jeśli naprawdę wierzymy w to, co mówimy. Potwierdzają to badania naukowe.

Dopóki afirmacje nie staną się nawykiem, prawdopodobnie zapomnisz o nich przez cały dzień. Aby to naprawić, wypróbuj ten life hack:

Stworzyłem hasła do wszystkich serwisów internetowych, składające się z pierwszych liter słów w zdaniu. Na przykład jednym z haseł była krótka wersja frazy „Każdego dnia jestem coraz lepszy”. I powtarzam tę konfigurację codziennie, logując się.

Ekspert zdrowia Grega Sheparda

2. Wyobraź sobie, że negatywne myśli to pasażerowie autobusu, którym jedziesz

Moją ulubioną sztuczką jest to, że wyobrażam sobie, że negatywne myśli są nieproszoną radą, której nigdy nie zastosuję. Mówię „Dziękuję” i ignoruję go.

Joe Eclair jest licencjonowanym psychologiem

Ta strategia poznawcza może nauczyć Cię kontrolować swój tok myślenia i nie przywiązywać do niego dużej wagi.

Po prostu wyobrażasz sobie siebie jako kierowcę autobusu z negatywnymi myślami. Możesz nawet nadać każdemu pasażerowi osobowość i głos. Jeżdżą z tobą i denerwują cię nieustannymi pesymistycznymi rozmowami. A najważniejsze jest, aby pamiętać, że jesteś kierowcą autobusu. I tylko w twojej mocy, by wyrzucić je z salonu.

To dobra strategia, by uświadomić sobie, że myśli nie kontrolują cię, ale wręcz przeciwnie.

3. Zamień negatywne myśli w neutralne

Jeśli prześladują nas negatywne myśli, najłatwiej jest najpierw zmienić je w neutralne myśli.

Sasha Heinz jest specjalistką psychologii rozwojowej i certyfikowaną instruktorką rozwoju osobistego

Trudno jest przestawić się z lęku w locie na szczęśliwy tylko dzięki postawom. Na przykład, jeśli martwisz się przez bardzo długi czas, że nadal nie spotkałeś swojej miłości, afirmacje raczej nie pomogą ci dołączyć do pozytywnie nastawionych ludzi. To nie jest łatwe. Dlatego najpierw lepiej zneutralizować negatywne, a dopiero potem ćwiczyć pozytywne postawy.

O wiele łatwiej jest przejść od „Nigdy nie spotkam mojej miłości” do „Po prostu nie spotkałem jeszcze właściwej osoby”, niż od razu krzyczeć: „Moja połowa jest już w połowie drogi do mnie!” Twój mózg łatwiej zaakceptuje te zmiany.

4. Wypróbuj Technikę Emocjonalnej Wolności

Opuszkami palców eksploruj meridiany ciała, takie jak czubek głowy, stukaj w nie i powtarzaj afirmacje. Dzięki temu można usunąć blokady emocjonalne.

Pamiętaj, technika wymaga pełnego zrozumienia między ciałem a umysłem. Ktoś może pomyśleć, że to za dużo. Ale jeśli technika wzbudziła prawdziwe zainteresowanie, możesz spróbować. Nie ma jednak naukowych dowodów na jego skuteczność.

5. Przykryj się ciężkim kocem

Negatywne myśli niepokoją nie tylko w dzień, ale także w nocy. A potem na ratunek przyjdzie koc. Okazuje się, że spanie pod ciężkim kocem (od dwóch do 13 kg) pomoże uporać się z lękiem. Jak tłumaczą eksperci, wywiera wymierny nacisk na organizm, co pomaga się zrelaksować i szybciej zasypiać.

Może to być spowodowane działaniem uziemiającym organizm, które zmniejsza poziom stresu i bólu oraz poprawia jakość snu.

6. Spróbuj aromaterapii

Chociaż aromaterapia nie jest dobrze zbadana, istnieją pewne dowody na jej skuteczność. Pomaga radzić sobie z uczuciem niepokoju i poprawia jakość snu.

Wdychanie zapachu olejków wpływa na układ limbiczny mózgu, który odpowiada również za nasze emocje.

Lindsay Elmore Farmaceuta i ekspert ds. zdrowia

Możesz użyć dyfuzora lub po prostu wziąć kąpiel z kilkoma kroplami olejku.

7. Przestań walczyć

Pary, które od początku wierzą, że ich związek jest skazany na zagładę, kończą się rozpadem. Oto efekt Pigmaliona w działaniu: nieświadomie robisz to, co prowadzi do oczekiwanego rezultatu. Albo będziesz zbyt sprytny i przejdziesz do ofensywy, mając nadzieję na zmianę sytuacji, albo po prostu pójdziesz z prądem, ponieważ problem nie zasługuje na uwagę.

To samo działa z negatywnymi myślami. Całkowicie pogrążasz się w problemie, zastanawiasz się nad wszystkimi możliwymi rozwiązaniami, a tym samym tylko zwiększasz jego znaczenie. Zamiast tego po prostu bądź świadomy, zaakceptuj i obejmij swoje negatywne myśli.

Wejdziesz w tryb „nie będę z nimi walczyć”, wolny od presji i oporu. A dążenie do pozytywnego życia jest łatwiejsze, gdy jesteś w harmonii ze swoimi negatywnymi myślami.

Jacqueline Peartle Trener Szczęścia i Uważności

Życie jest okrutne i nie można zmienić się z pesymisty w optymistę jednym kliknięciem. Ale musisz zacząć. Robiąc codziennie mały krok w kierunku celu, na pewno go osiągniesz.