7 sposobów radzenia sobie ze stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Napięcie nerwowe zmniejsza produktywność, psuje nastrój i powoduje znaczne uszczerbki na zdrowiu. Na szczęście stresowi można się oprzeć. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad.

Wszyscy wiemy, że intensywne doświadczenia mają poważne konsekwencje emocjonalne, a nawet fizyczne. Dlaczego więc tak trudno nimi zarządzać?

Naukowcy z Yale University (USA) znają odpowiedź. Znaleźli Billa Hathawaya. stres zmniejsza objętość istoty szarej w tych obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za samokontrolę.

Tak więc każdy szok emocjonalny, tłumiący zdolność kontrolowania stresu, potęguje kolejne szoki. Okazuje się, że to błędne koło.

Ale nie zniechęcaj się. Możesz odwrócić ten efekt i radzić sobie ze stresem, jeśli tylko nadasz temu celowi priorytet. Im szybciej przejdziesz do skutecznego zarządzania emocjami, tym łatwiej będzie uniknąć dalszych szkód spowodowanych napięciem nerwowym.

Najlepszą bronią przeciwko stresowi jest umiejętność wyboru jednej myśli nad drugą.

Amerykański psycholog William James

Na szczęście plastyczność mózgu pozwala mu odbudować i naprawić uszkodzone obszary, gdy zmieniamy zachowanie. Oznacza to, że odpowiednio łagodząc stres, szkolimy mózg, aby skuteczniej opierał się stresowi.

Te siedem strategii może pomóc w odbudowie mózgu i radzeniu sobie ze stresem.

1. Naucz się mówić „nie”

Dla wielu odmowa jest wyzwaniem. Ale nie ma co się bać tego słowa. Jeśli musisz odmówić, unikaj zwrotów „nie sądzę, że mogę” lub „nie jestem pewien”. Odmawiając swoim nowym obowiązkom, szanujesz już podjęte i pomagasz sobie z powodzeniem je wypełniać.

2. Odłącz

Dzięki technologii zawsze możemy pozostać w kontakcie. Wydaje się, że tak powinno być. Ale cieszenie się spokojem w wolnym czasie jest niezwykle trudne, jeśli w każdej chwili wiadomość e-mail może zmienić Twój sposób myślenia.

Regularne wyłączenia pomagają utrzymać napięcie w ryzach i odpocząć. Będąc w strefie dostępu przez całą dobę, narażasz się jedynie na niewyczerpany strumień czynników stresowych. Ale jeśli zmusisz się do przejścia w tryb offline lub nawet wyłączenia telefonu, pozwolisz odpocząć swojej głowie i ciału.

Badania pokazują, że nawet niesprawdzanie poczty w weekendy może pomóc w zmniejszeniu stresu.

Jeśli nie możesz ignorować kontaktów służbowych w wieczory w dni powszednie, co powiesz na weekendy? Wybierz odpowiedni czas i trzymaj się z dala od biznesu. Włączając te mentalne doładowania do swojego tygodniowego harmonogramu, będziesz zaskoczony, jak odświeżające są te przerwy, jak łagodzą stres.

Jeśli martwisz się negatywnymi konsekwencjami, najpierw spróbuj rozłączyć się tylko wtedy, gdy prawdopodobieństwo skontaktowania się z tobą jest minimalne. Na przykład w niedzielny poranek. Gdy zaczniesz przyzwyczajać się do takich środków, stopniowo zwiększaj czas spędzany w izolacji od technologii.

3. Neutralizuj nieprzyjaznych ludzi

Nieprzyjemne osobowości są frustrujące, męczące i stresujące. Możesz kontrolować swoje interakcje z nimi, kontrolując swoje zmysły. Kiedy masz do czynienia z taką osobą, podejdź do sytuacji mądrze. Chroń swoje emocje i nie pozwól, aby gniew lub frustracja siały spustoszenie.

Jednocześnie rozważ punkt widzenia i motywy nieprzyjemnej osoby, aby znaleźć sposób na konsensus. Nawet gdy wszystko idzie w dół, możesz znieść taką osobę, nie dając się wkurzyć.

4. Nie chowaj urazy

Powodują również stres. Po prostu przypominając sobie skargę, wprowadzasz swoje ciało w tryb „walcz lub uciekaj” – mechanizm przetrwania, który przygotowuje ciało do walki lub ucieczki przed zagrożeniem. Kiedy niebezpieczeństwo jest przed tobą, ta reakcja ratuje życie. Ale jeśli zagrożenie dawno minęło, stres wspierany wspomnieniami tylko uszkadza organizm i może mieć druzgocący efekt.

Naukowcy z Emory University (USA) wykazali, że przedłużający się stres emocjonalny zwiększa ciśnienie krwi i przyczynia się do rozwoju chorób serca. Trzymanie się urazy zwiększa stres. Osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej za wszelką cenę unikają tego stanu. Porzucenie urazy nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także poprawisz swoje zdrowie.

5. Praktykuj medytację

Samoświadomość to prosta, poparta badaniami forma medytacji, która pomaga ujarzmić oporne myśli i działania. Ludzie, którzy ją praktykują, lepiej się koncentrują, nawet gdy nie medytują. Ta technika jest świetna do radzenia sobie ze stresem, ponieważ tłumi poczucie niekontrolowania.

Samoświadomość utrudnia spontaniczne przełączanie się między myślami, co pomaga powstrzymać się od negatywnego rozumowania. To dobry sposób na radzenie sobie z codzienną pracą, zachowując spokój i produktywność.

6. Umieść rzeczy w perspektywie

Powodem naszych zmartwień jest często zniekształcona percepcja wydarzeń. Zanim zmarnujesz dużo czasu na przeglądanie instrukcji szefa z ostatniego rajdu, poświęć chwilę, aby zobaczyć całościowy obraz. Możesz skorzystać z tej metody, gdy poziom niepokoju nie odpowiada jego rzeczywistym przyczynom.

Jeśli myślisz powierzchownie, spróbuj przemyśleć sytuację. Najlepszym sposobem na pozbycie się tego toku myślenia jest sporządzenie listy rzeczy, które naprawdę poszły nie tak. Najprawdopodobniej zaliczysz jeden lub dwa punkty i nie pogrzebiesz całego pomysłu.

Aby zachować spokój, ważne jest, aby zrozumieć, że uczucia często zniekształcają sytuację, a skala problemu może nie być tak znacząca, jak się wydaje.

7. Użyj swojego systemu wsparcia

Próba zrobienia wszystkiego na własną rękę jest kusząca, ale nieskuteczna. Aby zachować spokój i produktywność, musisz przyznać się do swoich słabości i poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Innymi słowy, jeśli sytuacja stanie się zbyt trudna, należy wprowadzić system wsparcia.

Każdy w życiu ma ludzi, którzy są gotowi do ochrony i wsparcia w trudnych czasach. Znajdź takie osoby w swoim otoczeniu i w razie potrzeby zwróć się do nich o radę lub pomoc.

Nawet zwykłe mówienie o swoich zmartwieniach może zmniejszyć Twój niepokój i zmienić sposób, w jaki patrzysz na sytuację. Przez większość czasu inni ludzie widzą rozwiązanie, którego ty nie widzisz, ponieważ ich postrzeganie problemu jest wolne od zbędnych emocji. Proszenie o pomoc zmniejszy poziom lęku i wzmocni relacje z tymi, na których liczysz.

Wymienione strategie mogą wydawać się proste. Ale kiedy stres zaciemnia twój umysł, zastosowanie ich może być trudne. Obezwładnij się, gdy twoja głowa kręci się z podekscytowania, a będziesz czerpać korzyści z zdyscyplinowanego radzenia sobie ze stresem.