10 prostych sposobów radzenia sobie ze stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zarządzanie stresem nie ma już znaczenia. Zamiast próbować kontrolować objawy stresu, musimy nauczyć się budować naszą odporność psychiczną. Każdy może to zrobić.

Amerykańscy naukowcy przez osiem lat prowadzili badanie, w którym badali stosunek do stresu 30 tysięcy osób. Z uzyskanych danych wynika, że wśród osób, które odnotowały wysoki poziom stresu i były przekonane o jego szkodliwości, ryzyko zgonu w tym okresie było o 43% wyższe. Uczestnicy badania, którzy nie wierzyli, że stres jest szkodliwy dla ich zdrowia, mieli najniższe ryzyko śmierci, nawet niższe niż osoby o najniższym poziomie stresu.

Czym więc jest odporność psychiczna? Jest to reakcja człowieka na lęk, a także metody radzenia sobie ze stresem. Ale nie rodzą się z tym. To nieustanny wybór, sposób myślenia, który jest osiągalny dla każdego z nas. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci rozwinąć wytrzymałość psychiczną.

1. Porzuć czarno-białe myślenie

Nie dziel wszystkiego na czerń i biel. Ten typ myślenia w skrajnych kategoriach – wszystko albo nic – kształtuje się w naszym dzieciństwie. Spróbuj porzucić to na rzecz bardziej dojrzałego, „szarego” sposobu myślenia. Pomoże ci znaleźć wyjście z obecnej sytuacji i nie poczujesz się przytłoczony.

2. Traktuj stres jako pozytywne doświadczenie

Badania pokazują, że przekonanie, że stres jest szkodliwy dla zdrowia, negatywnie wpływa na naszą zdolność radzenia sobie z tym schorzeniem. Oczywiście osoby o wysokiej stabilności psychicznej odczuwają również objawy stresu: kołatanie serca, pocenie się. Ale rozumieją: oznacza to tylko, że nie są obojętni na wynik sytuacji.

3. Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wszystkiego

Próbując przewidzieć i zaplanować, na co w żaden sposób nie możesz wpłynąć, zużywasz dużo energii. W końcu to tylko sprawia, że jesteś zmęczony i niepewny. Uznanie, że możemy kontrolować tylko siebie, jest pewnym krokiem w kierunku złagodzenia stresu.

4. Nie rozpamiętuj przeszłości

„Dlaczego mi się to przydarzyło?” - często zadajemy sobie pytanie. Nie przywiązuj się do takich negatywnych myśli. Nie daj się złapać w przeszłość. Lepiej pomyśl o tym, czego chciałbyś od przyszłości. Wyobraź sobie, jak osiągnąć pożądany rezultat.

5. Komunikuj się

Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, zwykle chcemy odizolować się od innych, być sam na sam z naszymi problemami. Nie powinienem tego robić. Nie unikaj kontaktu z ludźmi, oferuj swoją pomoc i nie bój się prosić o pomoc innych.

6. Przestań dążyć do doskonałości

Zaakceptuj, że doskonałość jest niemożliwa. Odporność polega na tym, by nie bać się swojej wrażliwości.

7. Nie obwiniaj się

Życie jest nieprzewidywalne. Nie zapominaj, że wszystkie niepowodzenia są tylko tymczasowe i w żadnym wypadku nie myśl, że jesteś gorszy od innych.

8. Czerp korzyści ze swoich niepowodzeń

Thomas Edison powiedział, że w swoich próbach wynalezienia żarówki nigdy nie został pokonany, ale po prostu odkrył tysiąc sposobów, które nie działały. Pomyśl o swoich niepowodzeniach jako o okazji do nauczenia się nowych rzeczy i naprawienia swoich braków.

9. Bądź cierpliwy dla siebie

Emocje są nieodłączne od każdej osoby. Z ich pomocą kontaktujemy się z innymi i reagujemy na wszystko, co się dzieje. Zaprzeczanie emocjom wymaga dużo energii, a to z kolei powoduje poczucie bezradności.

10. Pamiętaj, że masz wybór

Zawsze jest wybór. Najważniejsze to szukać wyjścia z każdej sytuacji i nie tracić kontroli. Pamiętaj: tylko Ty sam możesz zmienić swój sposób myślenia.