5 prostych sposobów na medytację każdego dnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Tylko kilka minut dziennie i bez pozycji lotosu.

Każdy prawdopodobnie słyszał o korzyściach 12 opartych na nauce korzyści medytacji / medytacji Healthline. Pomaga radzić sobie z bezsennością i lękiem, stabilizuje ciśnienie krwi, poprawia uwagę i zapobiega utracie pamięci związanej z wiekiem. Jednak nie każdy lubi lub ma trudności z siedzeniem w jednej pozycji przez długi czas. Oto kilka prostych praktyk, które nie zajmą Ci dużo czasu.

1. Medytacja duszy

Nie musisz przeznaczać na to dodatkowego czasu. Wystarczy jak zwykle iść pod prysznic i odkręcić wodę. A potem - spróbuj skoncentrować się na swoich uczuciach.

Wsłuchaj się w szum wody, poczuj, ile kropel dotyka Twojej skóry i spływa w dół – podążaj za nimi od czubka głowy po pięty. Poczuj, jak dysze Cię rozgrzewają i relaksują, lub odwrotnie, pobudzają i łagodzą poranną sztywność.

Instruktor jogi Shannon Irizarri zaprasza medytację pod prysznicem, aby oczyścić negatywność / DailyLife.com, aby pójść dalej i wyobrazić sobie, że woda zmywa złe nastroje, ciężkie myśli i uczucia, choroby i zmęczenie.

2. Medytacja w biegu

Można to zrobić podczas spaceru lub nawet w drodze do pracy (jeśli idziesz). Idealne warunki do medytacji spacerowej to gładka droga bez przeszkód, gdzieś na łonie natury lub w parku. Jeśli trudno to znaleźć, spróbuj wybrać miejsce, w którym możesz iść prosto przez co najmniej 5 minut bez zatrzymywania się na przejściach dla pieszych.

Przedmiotem medytacji w tym przypadku są twoje kroki. Dużo łatwiej jest się na nich skoncentrować niż np. oddychać – jak podczas medytacji uważności. Po prostu idziesz w linii prostej we własnym tempie i skupiasz się na każdym swoim ruchu.

Tutaj prawa noga uniosła się, lekko zgięta w kolanie, dotknęła ziemi. Lewica zrobiła to samo. Tutaj ręce kołyszą się mimowolnie. Jeśli masz trudności z utrzymaniem uwagi, spróbuj policzyć kroki: najpierw od jednego do 10, a następnie w przeciwnym kierunku - i tak dalej w kółko. Albo powiedz sobie: „prawo-lewo, prawo-lewo”. Kontynuuj medytację tak długo, jak poczujesz się komfortowo.

Możesz skomplikować codzienną praktykę uważnego chodzenia / Mindful.org i przenieść uwagę z kroków na inne obiekty: dźwięki, zapachy, własny oddech podczas chodzenia.

3. Powolna medytacja

Cokolwiek robisz, staraj się robić to kilka razy wolniej i skup się na każdym ruchu. Możesz praktykować ten rodzaj medytacji podczas jedzenia, chodzenia, sprzątania - lub ogólnie w dowolnym dogodnym dla ciebie czasie. Nie trzeba długo zwalniać - wystarczy kilka minut.

Podczas obiadu będzie to wyglądało tak: powoli stawiasz talerz na stole, wkładasz widelec do ust, w zamyśleniu przeżuwasz jedzenie, analizując jego smak, zapach i konsystencję. Nawiasem mówiąc, ta praktyka stosowana podczas jedzenia nie tylko pomoże ci stać się spokojniejszym i bardziej świadomym, ale także zapobiegnie przejadaniu się.

4. Mikromedytacja

Termin ten został ukuty w jego książce przez psychologa i dziennikarza naukowego Daniela Golemana. Mówimy o krótkich sesjach medytacyjnych trwających kilka minut, które mogą nie być porównywalne z pełnoprawną praktyką, ale mimo to pomogą ci stać się spokojniejszym i bardziej uważnym. Oto kilka opcji mikromedytacji, które możesz wypróbować.

Monitorowanie oddechu

Zakryj oczy. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów i zacznij oddychać w wygodnym dla siebie rytmie, skup się na procesie oddychania i swoich odczuciach. Policz cykle oddechowe od jednego do 10 i powtórz je w odwrotnej kolejności.

Analiza doznań w ciele

Zamknij oczy i płynnie przenieś swoją uwagę na różne części ciała, od czubka głowy po palce. Skoncentruj się na doznaniach: może czujesz ciepło lub pulsowanie, może ból, swędzenie lub sztywność. Staraj się nie przegapić ani jednej części ciała, kieruj uwagę na nos, brwi i uszy, na łopatki i dolną część pleców, na każdy palec u rąk i nóg. Zwykle cały ten proces nie zajmuje więcej niż 5 minut.

Oddychanie czwórkami

Zrób wdech, policz do czterech, wstrzymaj oddech i ponownie policz do czterech. Wydech - również w czterech obliczeniach. Powtórz ten cykl co najmniej 10 razy.

5. Medytacja na papierze

Potrzebny będzie szkicownik i długopis (lub pisak). Jeśli chcesz, możesz wziąć kilka różnych kolorów. Wystarczy otworzyć album i zacząć pisać na papierze długopisem.

W dowolnym kierunku i całkowicie za darmo. Skoncentruj się na ruchach dłoni, na linii, która pojawia się na papierze, na dźwiękach wydawanych przez pisak lub ołówek. Nie myśl o wyniku i nie próbuj malować czegoś ładnego.

Najprawdopodobniej skończysz z samymi bazgrołami: chaotyczną kolekcją kół, trójkątów i innych geometrycznych kształtów. Ale to nie ma znaczenia, nie rysujesz, medytujesz.