20 prostych sposobów na ulepszenie dnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te działania mogą pomóc Ci oderwać się od problemów, podnieść na duchu i sprawić, że poczujesz się lepiej.

Czasami chcesz się rozproszyć podczas przerwy lub po prostu znaleźć trochę wolnego czasu. W takich chwilach łatwo ulec pokusie odebrania telefonu, włączenia programu telewizyjnego lub udania się do sklepu internetowego. Ale to wszystko raczej nie przywróci siły. Blogger Trent Hamm radzi wypełniać części zamienne dnia prostymi rzeczami, które w jakiś sposób poprawiają Twoje życie. On sam wykonuje kilka pozycji z listy podczas przerwy w pracy, a więcej robi w weekendy.

1. Usiądź na zewnątrz przez 5-10 minut bez rozpraszania się

Znajdź wygodne miejsce z dobrą widocznością. Zabierz ze sobą butelkę wody lub filiżankę kawy, ale zostaw telefon. Po prostu rozejrzyj się i zwróć uwagę na małe rzeczy. Na przykład obserwuj, jak dziecko się uczy. Lub poczuj ciepło słońca na swojej skórze. To sprawi, że poczujesz się połączony z otaczającym Cię światem.

2. Spacer po okolicy

Chodzenie to świetny trening o niskiej intensywności. Pomoże ożywić i poprawić krążenie krwi. Świeże powietrze, słońce i możliwość poznania otoczenia dodadzą Ci energii.

3. Wybierz się na spacer po parku

Łączy to zalety krótkiego spaceru z przebywaniem na łonie natury. Te leśne kąpiele koją i poprawiają zdrowie.

4. Wypij szklankę wody

Woda jest niezbędna dla wszystkich układów organizmu. Pomoże rozweselić i stłumić uczucie głodu.

5. Zrób krótki odcinek

Po tym poczujesz się bardziej zrelaksowany i mobilny. Możesz też połączyć to ze słuchaniem podcastu lub audiobooka. Pamiętaj tylko, aby się rozgrzać, zanim to zrobisz. Biegnij w miejscu lub skacz.

6. Wyjdź z samochodu

Z biegiem czasu w kabinie gromadzą się śmieci: opakowania, puste butelki, torby, paragony, brud z butów, kurz na szkle. Wszystko to nie pozwala czuć się komfortowo w aucie. Wyrzuć śmieci, odkurz podłogę, wytrzyj deskę rozdzielczą. Teraz wsiadanie do auta będzie o wiele przyjemniejsze.

7. Zjedz coś zdrowego

Na przykład owoc lub warzywo. Szczególnie przyjemnie jest na zewnątrz. Weź ze sobą banana lub jabłko i usiądź na zewnątrz, jak opisano w pierwszym akapicie.

8. Udokumentuj dzień w swoim życiu

W regularnych odstępach czasu fotografuj otaczające przedmioty lub to, co robisz. Na przykład co 15 minut, pół godziny lub godzinę. Następnie umieść wszystkie zdjęcia z danego dnia w jednym folderze i dodaj do nich opisy. To samo w sobie jest ekscytujące, a poza tym będziesz się zastanawiać, na co dokładnie spędzasz czas. Bardzo interesujące jest też oglądanie takich zdjęć po kilku miesiącach. Idealnie zwyczajny dzień zamieni się w niezapomniane wydarzenie.

9. Pomóż komuś, nie oczekując niczego w zamian

Przynieś ciężką torbę, zrób coś przydatnego dla sąsiadów lub po prostu nieznajomej. To nie potrwa długo, ale poczujesz się znacznie lepiej.

10. Zbieraj rzeczy, których nie używasz do przekazywania darowizn na cele charytatywne

Weź dużą torbę i włóż do niej wszystko, czego już nie używasz. Ktoś może nadal używać tych rzeczy. Zwolni to miejsce w domu, a jednocześnie pomoże innym.

11. Przeczytaj fragment inteligentnej książki

Wybierz książkę na temat, który interesujesz się od dłuższego czasu. Czytaj kilka stron dziennie i zastanów się nad informacjami. W ten sposób stopniowo przyswajasz materiał i pozwolisz, by pomysły zapadły Ci w głowie.

12. Zrób czyn, który od dawna cię prześladował

Wszyscy mamy takie, które odkładamy. Na przykład napraw kran lub wyczyść łazienkę. Wybierz jedną rzecz i zrób to. Jeśli nie możesz zrobić tego wszystkiego na raz, przynajmniej zacznij. Pójdziesz do przodu, a sprawy staną się trochę łatwiejsze.

13. Podziękuj komuś, kto ci ostatnio pomógł

Jeśli zrobiono dla Ciebie coś pożytecznego lub przyjemnego, poświęć kilka minut i wyraź swoją wdzięczność. Napisz wiadomość i szczerze podziękuj osobie. Wspaniale jest wiedzieć, że Twoja pomoc jest doceniana.

14. Zrób mały piknik

Zamień spacer po okolicy w małą przygodę. Zabierz ze sobą smaczne jedzenie, znajdź wygodne miejsce i zjedz na świeżym powietrzu. Nie odbieraj telefonu, aby go nie rozpraszać. Zrelaksuj się i ciesz się jedzeniem.

15. Skoncentruj się na oddechu przez 5 minut

Zamknij oczy i skup się na wdechu i wydechu. Jeśli rozpraszają Cię jakieś myśli, wróć ponownie do oddychania. Pomoże Ci uporać się z lękiem oraz da poczucie kontroli i spokoju. Efekt nie zawsze jest odczuwalny od razu, ale na dłuższą metę działa cuda.

16. Weź długi prysznic lub zanurz się w wannie

Zwykle wykonujemy tę procedurę automatycznie, nie zwracając uwagi na doznania. Tym razem nie spiesz się, ciesz się kąpielą i dokładnie umyj. Staniesz się bardziej radosny i energiczny.

17. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń z ciężarem ciała

Wystarczy ćwiczyć przez 10-15 minut. Rozgrzejesz się, a mózg uwolni endorfiny. Zaraz po takiej rozgrzewce poprawi się Twój nastrój, a z czasem poprawi się także kondycja fizyczna.

18. Ugotuj coś specjalnego

Zwykle gotujemy proste posiłki. Poświęć tym razem więcej czasu, aby zadowolić siebie i swoich bliskich czymś wyjątkowym. Na przykład przed smażeniem mięsa trzymaj je w marynacie przez godzinę lub dwie. Nie jest to trudne, ale gotowe danie będzie miało bogaty smak. I przekonasz się, że w domu też możesz pysznie zjeść.

19. Pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny

Pomyśl o rzeczach, które czynią Twoje życie lepszym. Może to być wszystko: ukochana osoba, dobra książka, ulubione krzesło lub po prostu słoneczna pogoda. Pomyśl o tym przez kilka minut, a poczujesz się szczęśliwszy.

20. Spędź 15 minut na sprzątaniu

Wyrzuć śmieci i ułóż rzeczy na swoich miejscach. Nawet to wystarczy, aby Twój dom był bardziej komfortowy. Nie jest konieczne sprzątanie całego mieszkania. Posprzątaj swoją kuchnię lub miejsce pracy, a już zauważysz różnicę. Przy okazji prawdopodobnie znajdziesz rzeczy, które kiedyś Cię inspirowały i zachwycały, ale potem o nich zapomniałeś. Daj im drugą szansę.