12 nawyków, które każdego dnia po cichu kradną energię

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nawet oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub zapalona lampka w nocy może nas wykończyć.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego często wieczorem czujesz się praktycznie wyczerpany? Być może winne są nieszkodliwe nawyki, na które wielu nawet nie zwraca uwagi.

Wyobraź sobie, że energia to szklanka wody z dziurą. Istnieją dwa sposoby na utrzymanie w nim wystarczającej ilości wody: stale dodawaj płyn lub eliminuj lukę.

Aby utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień, możesz stworzyć zdrowsze nawyki, takie jak prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu. I możesz wykluczyć ze swojego życia złe nawyki, które pochłaniają energię.

1. Oglądaj zbyt emocjonalne seriale i programy telewizyjne

Obfitość złożonych i wyczerpujących emocjonalnie treści może prowadzić do psychicznego wyczerpania. Dzieje się tak dlatego, że często identyfikujemy się z głównymi bohaterami, wyobrażamy sobie siebie na ich miejscu i czujemy to, co oni czują.

„Doświadczenie to pozwala osobie spojrzeć na świat w inny sposób i uzyskać dostęp do emocji, których wcześniej nie mógł doświadczyć” – wyjaśnia lek. med., psychiatra Leela R. Magawi.

Jednak silne emocje mogą prowadzić do nadmiernego podniecenia nerwowego. Tłumienie nadmiernie pobudzonych sygnałów wymaga jeszcze większego wysiłku umysłowego, co oznacza, że szybciej się męczymy. Co więcej, dotyczy to zarówno negatywnych, jak i pozytywnych doświadczeń, ponieważ aktywują one podobne połączenia w mózgu.

Jak rozwiązać problem

Starannie wybieraj treści i obserwuj, jak się czujesz podczas oglądania, a także w ciągu następnych godzin, a nawet dni. Pomoże Ci to znaleźć tematy wyzwalające, które powodują niepotrzebne podekscytowanie.

Innym sposobem jest ograniczenie liczby nadmiernie emocjonalnych filmów, seriali i programów telewizyjnych i rozcieńczenie ich bardziej spokojnymi i neutralnymi.

2. Rób długie przerwy między posiłkami

Nasz organizm czerpie energię z tego, co jemy, a węglowodany są jej głównym źródłem. Wykwalifikowana dietetyk Caroline Lacey zauważa, że części ludzkiego ciała, takie jak mózg, mogą wykorzystywać jako energię tylko glukozę, najprostszy węglowodan.

Ponadto nasz organizm przechowuje część swoich zapasów glukozy w wątrobie na wypadek spadku poziomu cukru we krwi, na przykład między posiłkami.

Uma Naidu Psycholog specjalizujący się w problemach żywieniowych. Autorka książki „Kłopotliwy mózg”.

Kiedy jemy więcej węglowodanów, zwłaszcza prostych, nasz poziom insuliny wzrasta. Po zjedzeniu osiąga maksimum, a ilość cukru we krwi może się zmniejszyć. Sprawia, że czujemy się zmęczeni i puści.

Jak rozwiązać problem

Zwykle eksperci radzą jeść co pięć godzin, ale tutaj wszystko jest indywidualne i zależy od wielu czynników. Najlepiej zawsze mieć przy sobie przekąski, takie jak zdrowe batony proteinowe, orzechy lub owoce.

3. Zostaw bałagan na pulpicie

Praca w bałaganie szkodzi naszej uwadze. W efekcie spędzamy znacznie więcej czasu na najbardziej podstawowych zadaniach i zużywają one energię.

Jak rozwiązać problem

Utrzymuj porządek na swoim biurku - niech każda rzecz ma swoje wyraźnie przypisane miejsce.

Leela R. Magawi

Polecam spędzanie 10-15 minut każdego dnia pracy na czyszczeniu stołu podczas słuchania relaksującej muzyki. Stworzy to nowe, satysfakcjonujące i pozytywne zachowania.

4. Planowanie z dużym wyprzedzeniem

Jedno spojrzenie na kalendarz, w którym na każdy dzień jest zapisanych pięć lub więcej zadań, może wywołać przypływ niepokoju i niechęć do wychodzenia z domu. A teraz twoja energia już się kończy, a nawet jeszcze nie zacząłeś robić interesów.

Psychiatra Tyson Lippe.

Planowanie rzeczy z wyprzedzeniem pomaga wygospodarować odpowiednią ilość czasu na każde zadanie i upewnić się, że niczego nie zapomniałeś. Jednak nadmierne przewidywanie pozbawia elastyczność i zmusza do życia w przyszłości, a nie w teraźniejszości.

Jak rozwiązać problem

Korzystaj z planowania tylko w określonych obszarach życia: do zadań w pracy, ważnych spotkań czy uroczystości rodzinnych, umawiania wizyty u lekarza. Przez resztę czasu staraj się nie obciążać niepotrzebnymi kłopotami.

„Przeznaczenie wolnego czasu na hobby, rekreację, a nawet nicnierobienie sprawia, że czujesz się jak wolna osoba, która kontroluje twoje życie” – podkreśla Tyson Lippe.

5. Otwieranie zbyt wielu okien w przeglądarce

Sama liczba zakładek obciąża nie tylko komputer, ale także mózg.

Rena Mafi Neurolog.

Przechodzenie z jednej karty na drugą stwarza iluzję, że wykonujesz niesamowitą ilość pracy. W rzeczywistości nie zagłębiasz się w żadne z zadań, co oznacza, że nie możesz być naprawdę skuteczny.

Jak rozwiązać problem

Monitoruj regularnie, co otwierasz w swojej przeglądarce. Zadaj sobie pytanie, czy potrzebujesz tej karty w tej chwili, a jeśli tak, to dlaczego. Każda strona, która nie jest związana z pracą, może zostać dodana do Listy Czytelniczej lub zamknięta - najprawdopodobniej jest to tylko odwrócenie uwagi.

6. Natychmiast odbierz połączenia przychodzące

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine udowodnili, że odzyskanie koncentracji zajmuje nam ponad 20 minut po rozproszeniu uwagi. A rozmowy telefoniczne zdecydowanie należą do tej kategorii.

Rena Mafii

Połączenia mogą być energochłonne. Układ nerwowy musi nie tylko przestawić się na inne zadanie, ale także „przetworzyć” rozmowę, w której nie widać mowy ciała i mimiki rozmówcy. A to niesie dodatkowe obciążenie dla mózgu.

Jak rozwiązać problem

Zanim klikniesz zielony przycisk „Akceptuj połączenie”, zatrzymaj się i zastanów, czy to dobry moment, aby przerwać to, co robisz i czy jesteś w tej chwili gotowy na rozmowę.

Rena Mafi radzi poprosić współpracowników, rodzinę i przyjaciół o przesłanie „proaktywnej” wiadomości przed zadzwonieniem. To da ci dodatkowy czas na zrozumienie, czy chcesz porozmawiać, czy nie, i uwolni cię od myśli, że teraz musisz pilnie poszukać wolnej chwili w pracy lub w domu.

7. Zakończ zadania w połowie

Zapewne znasz tę sytuację: dzisiaj jest wiele rzeczy do zrobienia, prawie skończyłeś jedną z nich, gdy nagle pojawiło się coś pilniejszego. W rezultacie początkowe prace trzeba było odłożyć na później i zająć się nowym zadaniem. Ale mózg nie działa w ten sposób. Mała część uwagi zostaje mimowolnie „odkładana” wraz z tym bardzo niedokończonym zadaniem.

Rena Mafii

Kiedy twoja uwaga "rozpada się", twój mózg zaczyna pracować dwa razy ciężej. Myśli nie tylko o nowym zadaniu, ale także o tym, z którego musiałeś chwilowo zrezygnować.

Im częściej tak się dzieje, tym więcej zasobów wydaje mózg. Nic dziwnego, że na długo przed końcem dnia czujemy się zmęczeni.

Jak rozwiązać problem

Niestety nie da się uchronić przed pojawieniem się nowych zadań, ale jest kilka sztuczek, które pomogą mózgowi radzić sobie z nimi bardziej efektywnie.

Rena Mafi radzi pracować z ustawieniami telefonu lub komputera i regularnie sprawdzać nowe wiadomości tylko wtedy, gdy naprawdę masz taką możliwość.

Możesz też przeznaczyć na zadanie więcej czasu, niż jest to konieczne. Wtedy, nawet przy pojawieniu się nowych spraw, będziesz w stanie zakończyć poprzednie zadania na czas i dopiero wtedy zająć się kolejnymi.

Jeśli te taktyki nie działają, spróbuj naszkicować, co musisz wykonać w poprzednim zadaniu, kiedy będziesz mógł do niego wrócić. Uchroni Cię to przed zbędnymi myślami, ponieważ będziesz już miał strategię na dalsze działania i dużo szybciej poradzisz sobie z zadaniem.

8. garbić

Doktor Noin Safdar zauważa, że słaba postawa dodatkowo obciąża mięśnie, stawy i ścięgna. W efekcie organizm potrzebuje więcej energii, co prowadzi do zmęczenia.

Jak rozwiązać problem

Jeśli trudno jest samodzielnie utrzymać idealną pozycję, skorzystaj ze specjalnych narzędzi: wygodnego krzesła biurowego z odpowiednim oparciem, poduszki ortopedycznej, a nawet gorsetu korekcyjnego.

9. Nieprawidłowy oddech

Najczęściej dzieje się tak, gdy głowa jest pełna myśli i problemów. Płytkie oddychanie zmniejsza ilość tlenu przedostającego się do organizmu – a tym samym do krwi, narządów i komórek. Może to wywołać połączenia w mózgu, które prowadzą do zmęczenia.

Jak rozwiązać problem

Za każdym razem, gdy poczujesz narastający stres, weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Lepiej nie czekać na wyczerpanie sił moralnych i wykonywać ćwiczenia oddechowe w przerwach w pracy, a także na początku i pod koniec dnia.

Spróbuj oddychania przeponowego. Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychaj przez nos, jednocześnie wystawiając brzuch i utrzymując nieruchomą klatkę piersiową. Zrób wydech przez lekko zaciśnięte usta, napnij mięśnie brzucha i pozwól im powrócić do pierwotnej pozycji.

10. Małe zadania zostaw na później

Odpowiadanie na wiadomość, wymiana przepalonej żarówki, zgłaszanie zwierzaka do weterynarza – stopniowo wszystkie te drobiazgi zamieniają się w ogromną listę, która przyprawia o zawrót głowy. A nawet najprostsze zadania wydają się niemożliwe ze względu na ich liczbę.

Ciągłe myśli typu „Muszę to w końcu zrobić” mogą powodować poczucie winy, a nawet niepokój.

Jak rozwiązać problem

W idealnym przypadku każde zadanie, które zajmuje mniej niż pięć minut, powinno być wykonane od razu. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej nie polegać na swojej pamięci, ale spisać wszystko, co trzeba zrobić. Pomoże Ci to poczuć się spokojniej, bo na pewno o tym nie zapomnisz i załatwisz to, gdy tylko nadejdzie czas.

Możesz przeznaczyć od 30 do 60 minut tygodniowo na pracę z tymi listami. To zastąpi poczucie winy poczuciem produktywności.

11. Nie wyłączaj światła w nocy

Jasne światło w ciemności sprawia, że nasze mózgi myślą, że dzień wciąż trwa. Hamuje to produkcję hormonu snu melatoniny i prowadzi do bezsenności i zmęczenia.

Jak rozwiązać problem

Po zachodzie słońca spróbuj zmniejszyć jasność, a na noc całkowicie wyłącz światła. Spróbuj użyć cieplejszych kolorów, aby oświetlenie było bliższe czerwonemu spektrum. Nie wpływa tak negatywnie na cykl snu jak inne.

12. Postępuj zgodnie z radami innych ludzi

Krewni i znajomi mogą wskazać Ci drogę rozwoju, ale ich rekomendacje zawsze powinny być dostosowane do Twoich celów i osobowości. W przeciwnym razie ryzykujesz, że staniesz się marionetką dla ucieleśnienia pragnień innych ludzi.

Ślepe podążanie za radami innych wymaga czasu i energii, a także prowadzi do frustracji, a nawet odrzucenia siebie lub sytuacji.

Jak rozwiązać problem

Kluczowe znaczenie ma podejście do zaleceń. Zastanów się, czy ci pomogą i jak zmieni się twoje życie, jeśli będziesz ich przestrzegać.

Na przykład popularne twierdzenie, że praca z laptopem w łóżku jest szkodliwa dla zdrowia, nie odpowiada potrzebom osób z przewlekłym bólem pleców lub silnym lękiem. W ich sytuacji takie rozwiązanie jest znacznie lepsze niż standardowa wycieczka do biura czy wielogodzinne siedzenie przy stole.

Przeanalizuj otrzymywane rady, a jeśli nadal zdecydujesz się na nie stosować, nie zapominaj, że warto wdrażać w swoim życiu zalecenia innych osób na swój sposób.