2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
W połowie ubiegłego wieku, aby utrzymać dobrą kondycję, zalecano wykonywanie prostych ćwiczeń. Dziś, gdy idee zdrowego stylu życia rozprzestrzeniły się po całym świecie, modne są aktywności, które mogą wydawać się piekłem: maratony, crossfit, skomplikowane asany. Ale nie ma już czasu na fitness. Ale zawsze istnieją pewne proste zasady, które pomogą Ci zachować formę bez fanatyzmu.
Nawet nieregularna aktywność fizyczna jest dla Ciebie dobra
I nie chodzi tu o idealne połączenie treningu siłowego i cardio czy o wysokiej intensywności, które spalają tkankę tłuszczową. Najważniejsze jest to: jeśli nie jesteś fanem sportu, wystarczy znaleźć ćwiczenia, które przynajmniej Cię nie znudzą. Robienie ich przynajmniej od czasu do czasu to już krok w kierunku lepszego zdrowia.
Tak jak nie ma idealnej diety, nie ma idealnej rutyny ćwiczeń. Mając na uwadze cechy ciała i duszy, stwórz dla siebie treningi, które wytrzymasz.
Być może jedyną realną opcją jest codzienne zabieranie psa na długi spacer. Więc weź psa i chodź dla zabawy!
A może jesteś skupiony na czystości domu? Przestań walczyć ze sobą - zabij dwie pieczenie na jednym ogniu: włącz muzykę i tańcząc, uporządkuj przynajmniej cały wieczór. A metoda babci - spędzanie letnich łupów w ogrodzie - czy nie fitness na świeżym powietrzu?
Jak zauważył autor książek o bieganiu i odchudzaniu, Matt Fitzgerald, jedyną miarą, która określa, czy nadal angażujesz się w aktywność, jest to, jak teraz się z tym czujesz. Zasadniczo ci, którzy powiedzą, że lubią trening, zrobią to za rok.
Cardio może pomóc ci żyć dłużej
Pozytywny wpływ ćwiczeń sercowo-naczyniowych (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie) na układ sercowo-naczyniowy sprawia, że są one korzystne dla całego życia.
Już w latach 40. XX wieku (Jerry Morris), brytyjski pionier w dziedzinie epidemiologii, wykazał związek między siedzącym trybem życia a rozwojem chorób przewlekłych. Co więcej, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych zmniejsza się, gdy osoba staje się bardziej mobilna.
Dziś wiemy, że brak aktywności fizycznej odpowiada za 6% przypadków choroby wieńcowej serca, 7% przypadków cukrzycy typu 2 oraz 10% przypadków raka piersi i jelita grubego. Osoby bardziej aktywne są również mniej narażone na chorobę Alzheimera i demencję związaną z wiekiem.
Jeśli ćwiczysz regularnie, urozmaicaj swoje treningi
Aby uzyskać najlepsze wyniki przy regularnych ćwiczeniach, musisz zmieniać zarówno rodzaje ćwiczeń, jak i ich intensywność. Jeśli czynności są monotonne, korzyści z ćwiczeń zmniejszą się. Musisz nieustannie zadziwiać swoje ciało. Najlepiej połączyć siłę i obciążenia kardio.
Prawo Pareto dotyczy również treningu: 80% wyniku uzyskuje się z jednego podejścia. Dlatego przynajmniej początkujący na siłowni powinni preferować różnorodne ćwiczenia, choć tylko jedno podejście do każdego.
Równie ważne jest, aby intensywność obciążenia była naprzemienna. Trening interwałowy – okresowe krótkie okresy intensywności – przynosi te same korzyści, ale w krótszym czasie. Dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę ze zdrowym stylem życia, krótkie sesje mogą być świetnym początkiem.
Dodatkowo urozmaicone treningi sprawią, że będziesz mieć stałe zainteresowanie sportem, co jak powiedzieliśmy, zwiększy szansę, że z czasem nie znudzisz się tym sportem.
Ćwiczenia mogą pomóc w powstrzymaniu przybierania na wadze
Nie jest tajemnicą, że zaczynając ćwiczyć, można nie tylko nie schudnąć, ale nawet trochę przytyć. Po pierwsze może to wynikać z tego, że po treningu pozwalasz sobie na zjedzenie dodatkowej bułki (choć lepiej wybrać coś zdrowszego). Po drugie, wzrost ilości wody w organizmie może prowadzić do wzrostu masy ciała.
Nie jest to jednak powód do powstrzymania się od treningów, ponieważ mają kompleksowo pozytywny wpływ na samopoczucie: poprawiają nastrój, jakość snu, zwiększają odporność i wydajność. Ponadto aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla utrzymania wagi w dłuższej perspektywie.
Dwudziestolatka ponad 3500 osób wykazała, że ci, którzy byli aktywni fizycznie, przybierali na wadze mniej.
Ogólnie rzecz biorąc, liczne badania pokazują, że połączenie ćwiczeń i diety jest skuteczniejsze w odchudzaniu niż sama dieta. A ci, którzy chodzą na fitness, bez zmiany diety, z reguły zauważają poprawę samopoczucia, nawet bez zauważalnej utraty wagi.
Nie musisz stale wytrzymywać ekstremalnych obciążeń
W dzisiejszych czasach modne jest bieganie w maratonach i męczenie się z CrossFit. Ale takie ekstremalne obciążenia na granicy Twoich możliwości to ryzykowny biznes. Nie wymienimy tutaj chorób, które możesz mieć z powodu nadmiernego wysiłku. Ale ryzyko jest naprawdę duże.
Nawet trening profesjonalnych sportowców jest daleki od całkowicie intensywnych obciążeń. Zgodnie z zasadą 80/20 większość treningu powinna mieć niską intensywność. Aby uniknąć kontuzji (a tym samym długich przerw w treningu), należy stopniowo zwiększać obciążenie.
Dzięki tym małym krokom na drodze do zdrowia zobaczysz efekty już za kilka lat.
Zalecana:
Chcesz studiować na amerykańskim uniwersytecie, ale myślisz, że nie złożysz podania? To nie jest takie trudne, jak się wydaje
Studia w USA mogą zapewnić dobry start w Twojej karierze. Podpowiadamy, jak wybrać program studiów w Ameryce, złożyć wniosek o stypendium i przygotować dokumenty
Depresja nie ma twarzy: dlaczego ludzie się uśmiechają, nawet jeśli jest to dla nich bardzo trudne
Jeśli dana osoba zachowuje się jak zwykle, nie oznacza to, że nie potrzebuje pomocy. Objawy depresji są bardzo zróżnicowane
Czy dobrze jest wstawać wcześnie, jak się wydaje?
Wydawałoby się, że wczesne wstawanie to pewny sposób na zwiększenie produktywności. Ale nie wszystko jest takie proste. Ostatnie badania doprowadziły do interesujących ustaleń
Ciało jest jak maszyna: dlaczego tak ważne jest prawidłowe poruszanie się (a ty nie)
Jesteśmy stale spięci i spięci, nawet wykonując normalne ruchy, które tego nie wymagają. Dowiedz się, czym jest ekonomia jazdy i jak łagodzić stres
Wino, nie krzywdź: jak zrozumieć, że coś jest nie tak z winem i jak to naprawić
Spodziewasz się zapachu malinowego ogrodu, ale czujesz zapach wilgotnej piwnicy? Niestety wino jest „chore”. Powiemy Ci, jak naprawić niektóre wady i co musisz wiedzieć, aby wybrać wysokiej jakości napój. Wino jest jak sztuka. Dużo w tym subiektywizmu, a ostatnim argumentem „za” lub „przeciw” zawsze będzie „lubię/nie lubię”.