Spisu treści:
- Jak to jest poruszać się przy minimalnym wysiłku
- Sprawdź się pod względem ekonomiki jazdy
- Uważaj na każdą wolną minutę
- Poszukaj Jak zoptymalizować ruch
- Uważaj na swój oddech
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Zwykle nie podążamy za tym, jak się poruszamy. Z tego powodu podczas wykonywania normalnych ruchów napięte jest znacznie więcej mięśni niż to konieczne. Wydajemy więcej energii, w wyniku czego dostajemy zaciski mięśniowe i ból. Ale można tego uniknąć, jeśli nauczysz się poprawnie poruszać.
Nasze ciało jest idealne. Został zaprojektowany do wykonywania maksymalnie użytecznej pracy przy minimalnym napięciu, ponieważ od samego początku priorytetem była oszczędność energii.
Jednak z biegiem czasu ekspozycja środowiskowa psuje postawę, a stres, negatywne doświadczenia życiowe i siedzący tryb życia tworzą zaciski mięśniowe – ciągłe nienaturalne napięcie mięśniowe.
Jak to jest poruszać się przy minimalnym wysiłku
Aby jasno wyjaśnić, dlaczego potrzebujesz ruchu ekonomicznego, oto cytat z książki Moshe Feldenkraisa Świadomość poprzez ruch: 12 lekcji praktycznych. Autor porównuje ludzkie ciało do maszyny.
Wydajna maszyna pracuje w której wszystkie części są dokładnie ze sobą wyrównane, wszystko co wymaga smarowania jest smarowane, części trące przylegają do siebie ciasno bez szczelin i bez brudu. Energia nie jest marnowana na bezużyteczne ruchy, które odciągają ją od wymaganej pracy.
Mosze Feldenkrais
Najskuteczniejsze ruchy to te, które są pozbawione przypadkowych, niepotrzebnych działań. Eliminując nadmiar stresu, zaczynasz poruszać się tak łatwo, jak to możliwe.
Ważne jest, aby nauczyć się, jak zamieniać ruchy wymagające wysiłku i napięcia w dobre ruchy, czyli ruchy, które są przede wszystkim skuteczne, a także wygodne i łatwe.
Aby lepiej zrozumieć, o co toczy się gra, sprawdź sam. Wypróbuj dwa proste testy, aby sprawdzić, czy możesz poruszać się ekonomicznie i wydajnie.
Sprawdź się pod względem ekonomiki jazdy
Badania stolca
Usiądź na krawędzi krzesła z opuszkami palców na szyi i spróbuj wstać. Czy twoja szyja jest napięta? Spróbuj ponownie wstać, pozostawiając rozluźnioną szyję. Stało się?
Wstawanie z krzesła nie angażuje mięśni karku, ale automatycznie napinają się. Jest to bardzo niepotrzebny ruch, kiedy poświęcasz energię na coś, co w rzeczywistości wymaga bardzo małego wysiłku.
Spróbuj śledzić, w którym momencie szyja się napina. Moje napięcie wzrasta, gdy moje ciało porusza się do przodu, a klatka piersiowa zwisa mi nad nogami. Aby upewnić się, że to napięcie jest niepotrzebne, starałem się rozluźnić szyję w tej pozycji. Udało mi się to zrobić.
Oznacza to, że możesz wstać bez napinania mięśni szyi podczas podnoszenia z pozycji siedzącej. Tyle, że jesteśmy do tego przyzwyczajeni, więc przekwalifikowanie jest raczej trudne.
Test ważenia
Jest jeszcze jeden dobry test z książki Feldenkraisa, do którego potrzebna jest waga mechaniczna.
Usiądź na krześle i postaw stopy na wadze. Teraz postaraj się wstać tak łatwo i płynnie, jak to tylko możliwe. Najprawdopodobniej strzałka skali najpierw wyjdzie poza znak twojej wagi, a następnie cofnie się i po kilku wahaniach przyjmie pożądaną pozycję. Jeśli twój ruch jest płynny i skuteczny, strzała powoli dotrze do twojej wagi, ale nie wyjdzie poza nią ani nie zachwieje się.
Napinanie mięśni, niewłaściwe wzorce ruchowe, słaba postawa stają się nawykiem i są postrzegane jako normalny ruch i postawa. Jednak po bliższym przyjrzeniu się okazuje się, że tak nie jest. Dużo energii poświęcasz na bezużyteczne ruchy, mięśnie są w ciągłym napięciu, a ciało przyjmuje nienaturalną pozycję.
Jak to zmienić? Na początek spróbuj częściej obserwować siebie.
Uważaj na każdą wolną minutę
Aby skorygować złą pozycję, musisz ją najpierw zauważyć. Czy często zwracasz uwagę na swoją postawę? Zrób to teraz.
Najprawdopodobniej znajdziesz gorące miejsca tam, gdzie nie powinny. Sprawdzać ramiona. Najczęściej są uszczypnięte i podniesione. Następnie zwróć uwagę na szyja. Czy jest napięta i do przodu?
Sprawdzać mięśnie twarzy. Najczęściej odpoczywają tylko we śnie, a my nie zauważamy, jak w ciągu dnia twarz zamarza w ponurej masce. Co powiesz na żuchwa? Czy jest zbyt spięta? Może powinieneś trochę rozluźnić napięcie?
Nabierz nawyku oceniania pozycji ciała i napięcia mięśni w ciągu dnia.
Zwróć uwagę na swoje ciało i spróbuj rozluźnić te mięśnie, które są w tej chwili nieuzasadnione napięte. To będzie Twoja mini-medytacja przez cały dzień i świetna okazja do zwiększenia Twojej sprawności ruchowej. Po rozluźnieniu ciała łagodzony jest również stres psychiczny.
Jeśli przyzwyczaisz się do zwracania uwagi na swoje ciało, będziesz mógł to robić w każdych okolicznościach, także w sytuacjach stresowych. Oceń, jak się poruszasz, gdy jesteś przestraszony, zdenerwowany, podekscytowany po kłótni lub kłótni podniesionym głosem. Spróbuj zmienić pozycję ciała w tej sytuacji. Zobaczysz, jak zmienia się również nastawienie psychologiczne.
Poszukaj Jak zoptymalizować ruch
Każdy ruch, który wymaga od Ciebie wysiłku, może zostać zoptymalizowany i lżejszy.
Ciało człowieka jest zaprojektowane w taki sposób, aby główny wysiłek wykonywany był przez szerokie mięśnie znajdujące się bliżej środka ciała: mięśnie pośladkowe, mięśnie ud, pleców i brzucha. Dzięki nim chodzimy, biegamy, podnosimy ciężary.
Jeśli w podnoszeniu ciężarów główny wysiłek spoczywa na mięśniach pośladkowych i mięśniach bioder, nie rozerwiesz pleców i będziesz w stanie podnieść większy ciężar.
Aby to zrobić, trzymaj plecy prosto, odciągnij miednicę do tyłu i wykonaj dobry przysiad podczas podnoszenia. Jeśli spróbujesz podnieść ciężar mięśniami ramion i pleców, skończy się to źle dla dolnej części pleców. Nawet w sztukach walki dobry cios jest możliwy tylko przy udziale bioder. Jeśli odizolujesz uda, nie dostaniesz mocnego uderzenia.
Nie zapominaj, że musisz nauczyć się poprawnie poruszać: podnosić ciężary, chodzić po wzgórzach i nosić ciężkie przedmioty w wyciągniętych ramionach, aby się nie uszkodzić.
Zwracając uwagę na swoje ciało i pamiętając mechanikę ruchu, możesz samodzielnie poszukać, jak zrobić coś prostszego i łatwiejszego, jak połączyć w ruch duże grupy mięśniowe i odciążyć mniejsze.
Oto przykład z prawdziwego życia. Chodzę z zimowym wózkiem z biegaczami, które nie mają regulowanej rączki. Ponieważ jestem dość niski, ten uchwyt jest za wysoki, więc moje ręce cały czas się męczą. Zacząłem szukać lepszej pozycji do zdjęcia obciążenia z ramion i stwierdziłem, że jeśli obniżę ramiona i przesunę je trochę do przodu, a także wyciągnę ręce do przodu, to obciążenie zostanie z nich usunięte.
Pcham wózek siłą ciała, czyli używam tych samych dużych mięśni, dzięki którym chodzę, a moje ramiona po prostu przenoszą siłę bez wysiłku.
Dotyczy to każdego ruchu, który powoduje zmęczenie mięśni. Powiedzmy, że nosisz pudełko, ręce się męczą. Spróbuj ją przytulić do siebie. Więc zdejmujesz ciężar z rąk i przenosisz go na duże mięśnie, które są na to gotowe.
Poznaj ruch. Jeśli czujesz się niekomfortowo i trudno, nie rezygnuj z prób uczynienia czegoś łatwiejszym. Możesz uniknąć kontuzji i nauczyć się prawidłowego poruszania.
Uważaj na swój oddech
Mówiąc o ruchu, nie można nie wspomnieć o oddychaniu. Ma to bezpośredni wpływ na to, jak się poruszasz, jak bardzo jesteś elastyczny i jak dobrze potrafisz wykonać akcję.
Rozwiń nawyk oddychania przeponowego – to nie jest takie trudne. Uważaj na siebie i staraj się oddychać brzuchem. To jest ludzkie oddychanie i wkrótce się do tego przyzwyczaisz.
Ponadto oddychanie bierze udział w tworzeniu tła emocjonalnego i reakcji psychicznych. Natychmiast reaguje na niepokój, strach, stresujące sytuacje, ale może też przywrócić spokój, jeśli go kontrolujesz. Możesz zapewnić sobie kompleksowy efekt uspokojenia i nauczyć się prawidłowego oddychania nasycając organizm wysokiej jakości tlenem.
Jeśli interesuje Cię temat prawidłowego ruchu ekonomicznego, przeczytaj książkę Moshe Feldenkraisa Świadomość poprzez ruch: 12 lekcji praktycznych.
W jasny i prosty sposób wyjaśnia związek między ruchem, emocjami, uczuciami i umysłem, a także zapewnia ćwiczenia, które nauczą Cię przyjaźni z ciałem i wykonywania zwykłych ruchów coraz łatwiej.
Ruch to życie. Życie to proces. Popraw jakość procesu, a potem poprawisz samo życie.
Mosze Feldenkrais
Zalecana:
Ciało kogoś innego to nie twoja sprawa. Dlaczego ludzie mają prawo wyglądać tak, jak chcą
Piękno ciała to kwestia, do której ludzie przywiązują zbyt dużą wagę. Możesz robić, co chcesz z własnymi, ale nie musisz szukać winy u kogoś innego
Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego tak ważne jest jej rozwijanie od dzieciństwa
Victoria Shimanskaya opowiada o roli, jaką inteligencja emocjonalna odgrywa w życiu człowieka i jak można ją rozwijać za pomocą różnych ćwiczeń
Dlaczego dotrzymywanie obietnic jest tak ważne i jak to zrobić
Dotrzymanie obietnicy dla siebie jest znacznie trudniejsze niż nie zerwanie umowy z kimś innym. Ale musisz pozostać zmotywowany i nie rezygnować ze swoich celów przede wszystkim dlatego, że stawką jest twój szacunek do samego siebie
Dlaczego tak ważne jest wyjście na spacer
Recesja emocjonalna, stagnacja, brak nowych pomysłów – spacery pomagają wyjść z tych kłopotów. Powiemy Ci, dlaczego warto chodzić
Dlaczego tak ważne jest wzmacnianie mięśni stopy
Często mówimy, że w bieganiu bardzo ważna jest stabilność organizmu, dlatego oprócz ćwiczeń biegowych konieczne jest wzmocnienie mięśni tułowia i bioder, które odpowiadają za stabilność. Dużo uwagi poświęca się pracy na kolanach i kostkach, ale niewiele osób zwraca uwagę na samą stopę.