Czy dobrze jest wstawać wcześnie, jak się wydaje?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To nie jest uniwersalny klucz do produktywności.

Zwiększa to wydajność

Uważa się, że wczesne wspinaczki kojarzą się z sukcesem. Tym, którzy wstają o świcie łatwiej jest dostosować się do tradycyjnego harmonogramu, są bardziej aktywni. Może to prowadzić do wyższych ocen w szkole i wyższych zarobków.

Wiele osób wcześnie rano mówi, że nie rozpraszają się wcześnie rano: dzieci i inni członkowie rodziny wciąż śpią, koledzy nie wysyłają SMS-ów.

Czas narastania jest inny dla każdego. Na przykład dyrektor generalny Apple, Tim Cook, wstaje o 03:45, aby sprawdzić zaległości w poczcie od kolegów ze Wschodniego Wybrzeża. Oprah Winfrey zaczyna dzień o 6:00, aby myśleć, medytować i ćwiczyć przed rozpoczęciem dnia pracy o 9:00.

Najbardziej ekstremalną opcję wybrał aktor Mark Wahlberg. Budzi się o 02:30 na trening, grę w golfa, modlitwę i sesję krio.

Ale nie dla wszystkich

Wczesne wstawanie nie zapewni ci sukcesu: nie wszyscy ludzie nie śpią rano. Z drugiej strony niektórzy czują się bardziej pobudzeni po południu i wieczorem. Opiera się to na czynnikach biologicznych.

Naukowcy przeanalizowali ostatnio dane od prawie 700 000 osób. Odkryto ponad 350 czynników genetycznych, które mogą wpływać na to, kiedy dana osoba jest najbardziej energiczna. To największe jak dotąd badanie tego zjawiska.

Oczywiście niektórzy muszą wstać wcześnie z powodu harmonogramu pracy lub zabrać dzieci do szkoły. A potem, aby szybciej się obudzić, włącz jasne światło lub wyjdź na słońce, jeśli na zewnątrz jest już jasno. Ćwiczenia również ożywią ciało.

I odwrotnie, czasami obniża to produktywność

Zwłaszcza jeśli trudno ci się obudzić, ale nadal próbujesz, ponieważ tak właśnie postępują guru zarządzania czasem. „Ludzie mówią: „Och, ten biznesmen wstaje o piątej rano, a ja wstaję” - mówi Rachel Salas, neurobiolog specjalizująca się w problemach ze snem. „Ale w ten sposób zakłócasz pracę swojego ciała”.

Bardzo ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość snu i taką samą ilość odpoczynku każdej nocy. Poświęcenie snu może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji: przygnębienia, obniżonej koncentracji, nadwagi, niepokoju i zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia. W wieku 20 i 30 lat efekty braku snu są ledwo zauważalne, ale pojawiają się później.

Szczególnie niebezpieczne jest, gdy menedżerowie mówią o wczesnych podjazdach. Stanowi to zły przykład dla reszty personelu. New York Times ukuł nawet termin „wykładniczy pracoholizm”, odnoszący się do ludzi, którzy szczycą się wczesnym wstawaniem i pozostawaniem do późna w biurze.

Wszystko powinno zależeć od twoich własnych rytmów

Eksperymentuj i zobacz, co działa dla Ciebie. Śledź, kiedy czujesz się zmęczony i kiedy nie śpisz. W weekendy i święta zapisuj, o której godzinie zasypiasz i budzisz się naturalnie. Spróbuj dostosować swój harmonogram do swoich rytmów, aby być bardziej produktywnym.

Podchodź sceptycznie do porad osób niebędących ekspertami. Jeśli twój idol budzi się na długo przed wschodem słońca, nie naśladuj jego przykładu. Wyśpij się i znajdź dla siebie najbardziej produktywny czas.

Jeśli chodzi o efektywność całego zespołu, najlepiej wziąć pod uwagę przyzwyczajenia każdego z nas. Przed rozpoczęciem projektu zapytaj uczestników o ich harmonogram i preferencje. Na przykład ktoś ma małe dziecko i musi wstać o świcie, ale wieczorem nie może zostać długo. Niech taki pracownik wcześniej zacznie pracę i wcześniej skończy.

Nie ma sensu zmuszać wszystkich pracowników do stawienia się przed ósmą rano, nadal nie poprawia to ich produktywności. Dlatego niech ci, którzy naprawdę czują się komfortowo, wstają wcześnie.