7 sposobów na budowanie samodyscypliny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te proste wskazówki pomogą ci stać się bardziej zdyscyplinowanym, robić to, co zamierzasz i oprzeć się pokusom.

1. Wykonuj ambitne zadania rano

Ciekawy eksperyment przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Harvarda. Badanym pokazywano 20 punktów na ekranie komputera - w prawo iw lewo przez jedną sekundę. Potem musieli powiedzieć, po której stronie jest więcej kropek.

Następnie zadanie zostało powtórzone, tylko liczba punktów wzrosła do 100. Za odpowiedzi uczestnicy otrzymywali pieniądze. Jeśli powiedzieli, że po prawej stronie jest więcej punktów, to kwota nagrody wzrosła 10 razy, niezależnie od tego, czy ta odpowiedź była poprawna. To był haczyk.

Zauważono, że ze względu na zysk badani często odpowiadali, że po prawej stronie jest więcej kropek. Jednak ci, którzy uczestniczyli w eksperymencie od 8 rano do południa, robili to rzadziej niż ci, którzy uczestniczyli w eksperymencie od południa do 18:00.

Chociaż naukowcy nazwali to zjawisko „efektem moralności porannej”, można je wyjaśnić w kategoriach samodyscypliny. Do wieczora nasza energia wysycha i trudniej jest nam oprzeć się pokusom. Po południu uczestnicy eksperymentu częściej oszukiwali, nie mogąc oprzeć się łatwym pieniądzom.

2. Wyeliminuj to, co Cię niepokoi

Nasze środowisko i czynniki zewnętrzne bezpośrednio wpływają na nasze zachowanie. A najlepszym sposobem przeciwstawienia się pokusie jest po prostu jej wyeliminowanie.

Im prostszą decyzję musisz podjąć, tym dłużej potrwa Twoja determinacja i chęć do działania.

Jeśli znowu przyłapiesz się na przeglądaniu sieci społecznościowych, zainstaluj aplikację, która je zablokuje. Jeśli stale jesz fast food, ryzykując zdrowie, omijaj fast foody. Jeśli w pobliżu nie ma pokus i przeszkód, nie będziesz musiał podejmować wysiłku, aby się im oprzeć.

3. Śledź swoje postępy

Zauważ i zapisz wszystko, co zakłóca twoją samodyscyplinę i popycha cię na złą drogę. Mogą to być zakupy impulsywne, płatności kartą, brak snu i setki innych powodów.

Prowadź dzienniki jedzenia, ćwiczeń i snu. Zwróć uwagę na swoje zdrowie i kondycję finansową. Śledzenie może pomóc w przełamaniu złych nawyków.

4. Uważaj na siebie

Jeśli próbujesz zastąpić złe nawyki dobrymi, siedząc cały dzień przy biurku, zainstaluj obok siebie lustro. Więc patrzysz na swoje zachowanie z zewnątrz. Kiedy zauważysz, że jesz chipsy lub marnujesz czas w mediach społecznościowych, możesz się pozbierać i stopniowo wykorzenić te nawyki.

5. Daj czas materiałowy kształt

Jeśli rano masz dużo do zrobienia, ustaw minutnik, który będzie dzwonił co 3-5 minut. Tak więc ani jedna minuta nie pozostanie niezauważona. Będziesz mógł śledzić czas spędzony na danej czynności, a następnie dostosować swoje nawyki. Zdziwisz się, jak wiele możesz zrobić w tak pozornie krótkim czasie.

6. Obiecaj sobie przerwę po robieniu interesów

Każdy prokrastynator jest przekonany, że rozpocznie zadanie nieco później. Zamiast odkładać trudne rzeczy na później, odłóż rozrywkę i rozrywki na później. Więc obiecaj sobie.

Pamiętaj: nie zabraniasz sobie odpoczynku, po prostu odkładasz to na późniejszy termin. Ta sprytna sztuczka na pewno zadziała.

7. Czasami wybacz swoje słabości

Jeśli jesteś pracoholikiem lub perfekcjonistą, czasami pozwól sobie na podążanie za kaprysami swojej natury. W końcu to, na co nas nie stać, często chcemy uzyskać jak najwięcej. Im bardziej opieramy się pokusie bezcelowej wędrówki po Internecie, tym bardziej tego chcemy. Dlatego pomocne może być poddanie się słabościom. Ale tylko czasami.