5 skutecznych sposobów na wzmocnienie samodyscypliny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wielkie osiągnięcie wymaga dyscypliny i silnej woli. Bez nich wszystkie nasze wysiłki rozbijają się o mury emocji, okoliczności i wpływy innych ludzi. Zmęczony tym? Te proste wskazówki pomogą Ci rozwinąć samokontrolę.

Od dawna wiadomo, że motywacja nie zajdzie daleko. Oprócz chęci rozpoczęcia czegoś, do rozwijania tych początków potrzebna jest dyscyplina. Oto kilka prostych, ale skutecznych technik budowania samodyscypliny w 21 dni.

Zacznij dbać o siebie

Przez 21 dni obserwuj siebie: co robisz, jak stoisz, jak mówisz, czym się rozpraszasz, jak chodzisz i ubierasz się. Kontroluj się całkowicie. Nie szturchaj, obserwuj swoją postawę, ułożenie rąk i nóg. Świętuj chwile, kiedy zaczynasz kwitnąć. Nawet jeśli jesteś sam, bądź zebrany.

Nieważne, gdzie jesteś – w kraju, w pracy czy na siłowni – musisz wyglądać w stu procentach i emanować pozytywnym nastawieniem i pewnością siebie. Stwórz swój styl dla wygody, trzymaj się go.

Im więcej myślisz o osobistym uroku, tym więcej go będziesz mieć. Wyobraź sobie, że na co dzień jesteś pod ostrzałem kamer i nie możesz źle wyglądać, musisz cały czas być w najlepszej formie, aby nie zarumienić się przed publicznością.

Proste ćwiczenie na każdy dzień pomoże ci nauczyć się panować nad sobą - postawa Marine. Podchodzisz do ściany, przyciskasz się do niej piętami, pośladkami, łopatkami, tyłem głowy i łokciami. W tej pozycji musisz stać co najmniej 10 minut dziennie. Po kilku dniach zauważysz, że plecy zaczynają się prostować.

Ten mały kompleks pomaga rozwinąć samodyscyplinę, gdy ćwiczysz się w kontrolowaniu swojego zachowania i nie byciu leniwym. Pamiętaj, robisz to dla siebie, nie dla innych.

Stwórz poranny rytuał

Nasza produktywność i opanowanie zależą wyłącznie od tego, jak wstajemy rano. Po ósmym budziku z trudem można wyczołgać się spod kołdry i myśleć tylko o tym, jak szybko wrócić do łóżka na koniec dnia. Możesz wstać tuż przed wyjściem z domu, zebrać się zawzięcie, wpychając w siebie kanapkę i wyskoczyć na ulicę, nie rozumiejąc, co dzieje się wokół i w twojej głowie. Najlepiej jednak zawczasu przygotować się do przebudzenia, poczuć swój biorytm i oddech nowego dnia.

Musisz wymyślić poranny rytuał, który przygotuje Cię na początek nowego dnia.

Oto prosta opcja: wstawanie po pierwszym budziku, ćwiczenia przy niewielkiej aktywności fizycznej, kontrastowy prysznic, zdrowe śniadanie i czytanie. Wszystko zajmie Ci około godziny. A wystarczy 21 dni, aby stało się to nawykiem.

Nie ma znaczenia, jaki rytuał wymyślisz. Co najważniejsze, nie należy rezygnować z tego w weekendy czy święta.

Sam nie zauważysz, jak staniesz się bardziej wydajny, bardziej opanowany, bardziej zdyscyplinowany. Z biegiem czasu automatycznie zaczniesz wykonywać poranne obowiązki, które staną się integralną częścią Twojego życia.

A przy okazji nie zapomnij o śnie. Potrzebujesz 7-8 godzin, aby się wyspać.

Zostań ascetą

Najpierw musisz wybrać, z czego zrezygnujesz na 21 dni (najlepiej). Nie jedz swojego ulubionego dania przez co najmniej tydzień, ale najlepiej wszystkie trzy. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest umieszczenie smakołyku w widocznym miejscu i nigdy nie dotykanie go w ciągu dnia.

Możesz tabu filmy, seks, media społecznościowe, rozmowy, alkohol, gry. Najważniejsze to nauczyć się zaprzeczać sobie.

Osoba musi być w stanie kontrolować siebie, w przeciwnym razie wszystko inne będzie ją kontrolować. Trzeba robić to, co zaplanowano, niezależnie od emocji.

Ale najpoważniejszym testem jest przebywanie w izolacji społecznej przez trzy tygodnie, niekomunikowanie się z ludźmi, z wyjątkiem pracy lub w wąskim kręgu rodzinnym. Nie chodź na wizyty, do kina, na imprezy, na zakupy. Bądź sam ze sobą przez trzy tygodnie, a zauważysz, jak dobrze odbije się to na Twojej produktywności.

Postaw sobie ambitne zadania

Wybierz jedno naprawdę trudne zadanie na tydzień i wykonuj każde bez względu na wszystko. Pogoda, okoliczności, nastrój nie mają znaczenia.

Robisz 50 pompek dziennie? Przejdź do 80, 90 lub nawet 100 - nie ma limitu. Piszesz jeden artykuł w kilka dni? Napisz dwa. Wydajesz dużo pieniędzy? Nie marnuj nawet kilku dni. Słaby?

Jeśli nie obliczyłeś swoich sił i wybrałeś zadanie, z którym po prostu nie możesz sobie poradzić, wyobraź sobie, że to rozkaz, jak na wojnie! Musisz to spełnić, nie ma innego wyjścia.

Nie masz czasu na dzień? Odłóż inne czynności, dopóki nie zrobisz tego, co musisz zrobić.

To zadanie jest trudne, ponieważ w żadnym wypadku nie możesz się zawieść. Kiedy to zrobisz, ogarnie Cię energia i pewność, że możesz zrobić wiele – jeśli nie wszystko – na swoim ramieniu. W końcu wszystkie ograniczenia są tylko w twojej głowie.

Skoncentruj się na wyniku

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale tutaj wybierasz cel, tworzysz plan i obliczasz czas i zasoby potrzebne do jego wykonania.

Postaraj się osiągnąć coś w 21 dni: stwórz stronę internetową, napisz rozdział w książce, zrzuć 3 kilogramy, zrealizuj duży projekt… Niemal od razu zdasz sobie sprawę, że ludzie, okoliczności, nastrój, rozrywka, Internet i wiele więcej powstrzymują Cię przed dotrzymywanie terminów. Ale nie zniechęcaj się.

Musisz skupić się na celu, zobaczyć go na końcu ścieżki, pomyśleć o nim, a nie o rozproszeniu.

Korzystaj z przypomnień ze smartfona lub komputera, aby nie zapomnieć, co musisz zrobić, aby osiągnąć rezultat.

Nie ma potrzeby wychodzenia z istniejących możliwości: w ten sposób, jak większość ludzi, nigdy nie uwierzysz w siebie i nie zaczniesz dążyć do sukcesu. Spójrz w przyszłość, wciągnij ją.

Pamiętaj, że budowanie nawyków wymaga czasu i wysiłku, ale wtedy poprowadzą Cię do Twojego snu przez wszelkie przeszkody.