5 prostych sposobów na budowanie siły woli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bardzo często osoby, które coś osiągnęły, wyróżniają się nie inteligencją czy talentem, ale siłą woli. Umiejętność skupienia się na zadaniu i opierania się rozproszeniom, wytrwałość w osiąganiu celów i pokonywaniu trudności są warunkiem sukcesu. Niestety nie każdy jest hojnie obdarzony siłą woli. Na szczęście można to naprawić.

Badania wykazały, że siła woli jest jak siła mięśni: zmniejsza się przy intensywnym użytkowaniu. Psycholog Robert Baumeister zabrał ochotników do pokoju wypełnionego aromatami świeżych wypieków i poczęstował ich dwiema filiżankami, jedną zawierającą rzodkiewkę, a drugą ciastko z kawałkami czekolady. Jedna grupa została poproszona o jedzenie tylko warzyw, a druga mogła również spróbować ciastek.

Następnie wszyscy wolontariusze rozwiązali trudne zagadki. Osoby, które jadły tylko rzodkiewki, poddawały się średnio w 8 minut, a ci, którzy jedli słodycze, próbowali 20 minut.

Baumeister zasugerował, że mamy jakiś zapas wewnętrznej siły. Wolontariusze z pierwszej grupy poświęcili część czasu na rezygnację z ciasteczek i nie było już wytrwałości w rozwiązywaniu zagadek. Ale czy w tym przypadku można jakoś zwiększyć ten zapas? Psychologowie twierdzą, że możesz. Aby rozwinąć siłę woli, musisz poprawić koncentrację i samokontrolę.

1. Zrób coś inaczej

Zwykłe czynności wykonujemy automatycznie, dzięki czemu oszczędzamy czas i wysiłek. Ale teraz potrzebne jest coś zupełnie innego. Potrzeba skupienia się na tym, co robisz, może być dobrym ćwiczeniem siły woli. Najprostszym przykładem jest próba mycia zębów lewą ręką. Będziesz musiał wytężyć uwagę, kontrolować ruchy rąk.

Jest wiele przykładów rzeczy, które można zrobić inaczej: założyć najpierw lewą, a potem prawą nogę, przestawić meble, zawiązać sznurówki na inny węzeł, zmienić trasy spacerów… Wszystkie te czynności, nawet te najbardziej bez znaczenia, tworzą nowe połączenia nerwowe w mózgu, a to stymuluje myślenie boczne.

2. Zaakceptuj wyzwanie

Świetnym sposobem na budowanie siły woli jest zobowiązanie się do robienia czegoś ważnego i koniecznego, ale niezbyt przyjemnego, z biegiem czasu. Możesz zacząć od prostego: przez 30 dni każdego ranka starannie ścielić łóżko, myć twarz zimną wodą lub pisać w swoim pamiętniku. Zadania są trudniejsze: poranne ćwiczenia, regularne bieganie, zdrowe odżywianie.

Być może próbowałeś już niektórych z tego i to nie zadziałało. Ale teraz wystarczy wytrzymać tylko 30 dni (możesz wybrać krótszy okres). Prawdopodobnie będziesz miał na to wystarczająco dużo czasu. Najważniejsze to żadnych wymówek i wymówek, w końcu nie tylko wykonujesz ćwiczenia, ale także trenujesz siłę woli!

3. Zwróć uwagę na mówienie do siebie

Kontrolowanie emocji, zwłaszcza w sytuacjach stresowych, jest trudne. Nie każdy może opanować tę sztukę. Zacznij od zwrócenia uwagi na to, co mówisz sobie, gdy spotykasz się z negatywnymi emocjami. Powiedz „Stop!”

4. Skup się na jednej rzeczy

Jestem pewien, że masz wiele celów i pragnień, ale musisz wybrać. Słynne przysłowie o dwóch ptakach z jednym kamieniem dotyczy również siły woli: twoja wytrwałość może po prostu nie wystarczyć na kilka kierunków. Ponadto liczne badania wykazały, że wielozadaniowość jest szkodliwa dla produktywności. Spróbuj skoncentrować się tylko na jednym zadaniu i nie przechodź do innych, dopóki go nie rozwiążesz. Równie ważne jest wyeliminowanie wszelkich rozpraszaczy: telefonu, bezczynnych rozmów, niepilnych e-maili i tak dalej.

Jesteś silniejszy niż myślisz i jesteś w stanie zrobić więcej, niż oczekujesz od siebie.

Christopher McDougall „Urodzony, by biegać”

5. Bądź konsekwentny

Trening siły woli polega na wielu małych zwycięstwach, które ostatecznie prowadzą do pożądanego rezultatu. Nie dzieje się to od razu, ale efekt kumuluje się, jak śnieg w górach.

Australijscy naukowcy Megan Oaten i Ken Cheng poprosili ochotników o uważne monitorowanie pewnych obszarów życia. W jednym przypadku były to finanse, w innym trening, w trzecim aktywność fizyczna. Ci, którzy wykonali zadanie, poprawili swoje wyniki nie tylko w kontrolowanym obszarze: stali się mniej rozpraszani przez wykonywanie trudnych zadań, spożywanie zdrowszej żywności i spożywanie mniejszej ilości alkoholu. Oznacza to, że nabyte umiejętności samokontroli pomogły im ogólnie zmienić ich życie.