Jak przestać zapominać o ważnych informacjach i dlaczego sen jest tak ważny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wieczorem, gdy w centrach biurowych uspokaja się życie biznesowe, woźni przystępują do pracy, zbierając wszystkie śmieci, sortując wszystko, co ważne na półkach i przygotowując lokal na kolejny dzień roboczy. W przypadku naszej głowy rolę sprzątacza pełni nasz mózg i to on decyduje, co zostanie, a co trafi do kosza. Ale w tym procesie możesz włączyć sterowanie ręczne i przestać zapominać o tym, co uważasz za ważne, ale twój mózg nie. Chcesz wiedzieć, jak to zrobić? Przeczytaj artykuł!

Dlaczego mózg jest oczyszczony?

Podczas snu aktywowane są nie tylko ważne dla naszego organizmu procesy (produkcja hormonu wzrostu, melatoniny i serotoniny, regeneracja mięśni i inne), ale także następuje ogólne oczyszczenie, które pomaga oczyścić głowę z nieistotnych myśli, uczuć i wydarzenia, aby w końcu pozostały tylko najważniejsze.

Mózg dosłownie wypłukuje większość naszego życia… na szczęście dla nas.

Na przykład, właśnie teraz, właśnie teraz, kiedy czytasz ten artykuł, czujesz, że plecy – tył uda bliżej pośladków – przylegają ciasno do krzesła, krzesła lub kanapy, na której siedzisz. Obszar kontaktu może być większy – wszystko zależy od postawy, w jakiej czytasz. Ale w rzeczywistości nie jest to wcale ważne, ale fakt, że nie zwracałeś zbytniej uwagi na te doznania, dopóki nie zostały ci wskazane. To znaczy, wydaje się, że uświadomiłeś sobie i poczułeś się w sytuacji, w której jesteś teraz.

Podobnie „ogłuszasz” większość informacji, które przechodzą przez twój mózg. Nie skupiasz się na wyczuciu, jak ubrania dopasowują się do ciała, nie zwracasz uwagi na zewnętrzne odgłosy otoczenia (szum lodówki, klimatyzatora, przejeżdżających za oknem samochodów) czy każdą zmianę temperatury powietrza że wdychasz i wydychasz powietrze (podczas wdechu powietrze jest chłodniejsze niż podczas wydechu). To samo dotyczy informacji wizualnych - praktycznie nie analizujesz tego, co widzisz widzeniem peryferyjnym.

Mózg po prostu bierze i wysyła te niepotrzebne skrawki informacji do kosza na śmieci, aby bałagan nie gromadził się i nie zakłócał ważniejszych procesów: pamięci, percepcji i myślenia.

Być może jutro, czytając ten tekst, przypomnisz sobie dzisiejsze doznania, ponieważ zwróciliśmy na nie Twoją uwagę. Ale prawie nie pamiętasz czegoś takiego rok czy dwa lata temu, ponieważ mózg wykonał dobrą robotę jako filtr i po prostu usunął tony tych niepotrzebnych informacji.

Te odczucia nie są jedyną rzeczą, którą nasz mózg wysyła do kosza na śmieci. Spróbuj sobie przypomnieć, co na przykład wydarzyło się tego konkretnego dnia rok temu. Aby przynajmniej coś zapamiętać, będziesz musiał spojrzeć na kalendarz i przejrzeć wpisy na ten dzień. A nawet wtedy, najprawdopodobniej, jeśli nic znaczącego się nie wydarzy, będziesz mógł zapamiętać tylko coś ogólnego, a nie bardziej szczegółowe doznania (nie będziemy nawet mówić o tych dotykowych).

Nie pamiętasz, bo Twój mózg podczas sprzątania wyrzucił wszystkie niepotrzebne przedmioty do kosza, a następnie go opróżnił. Oczywiście pamiętasz czasy, kiedy wydarzyło się coś, co cię uderzyło, pozostawiło silny ślad emocjonalny, zarówno pozytywny, jak i niestety negatywny. Ale większość wspomnień z twojego życia pogrążyła się w zapomnieniu.

Jak mózg decyduje, co wyrzucić, a co zachować?

Przeprowadźmy szybki eksperyment, aby wyjaśnić, jak to działa. Weź do ręki ołówek i kartkę papieru i szybko spójrz na dziewięć obrazków znajdujących się pod tym tekstem: spędź nie więcej niż trzy sekundy na wszystkich dziewięciu obrazach lub po jednej sekundzie na każdym rzędzie. Teraz musisz zamknąć oczy i policzyć do 20. Otwórz oczy i bez podglądania spróbuj opisać każdy obraz.

Jest mało prawdopodobne, abyś zapamiętał wszystkie zdjęcia, ale jeśli większość z nich zapamiętałeś, to najprawdopodobniej Twoje odpowiedzi będą wyglądały tak: królik z gofrem na głowie, gepard na gałęzi, budynek z drzewem który wyrasta z jego ściany i muzyk XVII wieku z gitarą.

Czemu? Ponieważ wszystkie te zdjęcia wyróżniają się od reszty, prostsze lub znajome naszym oczom. Z tego samego powodu pamiętamy barwne wydarzenia z naszego życia, które wyróżniają się na tle bardziej wyważonej codzienności.

Innymi słowy, twój mózg przechowuje informacje, które uważa za niestandardowe i wysyła normalne informacje do kosza.

Mózg robi to, ponieważ tego rodzaju „nieprawidłowe” informacje pomagają uniknąć kłopotów. Standardowe, znajome wydarzenia, które zdarzają się nam na co dzień, nie są niebezpieczne. Możesz się na nie przygotować, ponieważ są przewidywalne i przydarzyły ci się tysiące razy. Dotyczy to korków w godzinach szczytu, zimowej pogody czy pijanych kierowców w święta sylwestrowe. Zagrożeniem są właśnie nietypowe, niestandardowe zdarzenia, takie jak np. deszcz przy bezchmurnej pogodzie, napad w najbezpieczniejszej części miasta, czy… odpoczywający na gałęzi gepard.

Nasze mózgi są zaprojektowane tak, abyśmy byli w stanie szybko znaleźć odpowiedź, której potrzebujemy tylko w ograniczonej ilości informacji. Dlatego wszystko, co przechodzi przez nasze zmysły i pamięć, jest tak starannie filtrowane. To zwiększa nasze szanse na przeżycie.

Najnowsze badania pokazują, że usuwanie szczątków psychicznych jest bardzo ważnym procesem, który nie zachodzi biernie poprzez stopniowy zanik, a jedynie dzięki aktywnej pracy mózgu, podczas której selektywnie wymazuje on wspomnienia oznaczone jako nieistotne.

Neurolog Oliver Hardt i współpracownicy z McGill University odkryli niedawno, że ten selektywny proces wymazywania pamięci zachodzi podczas snu. Okazuje się, że za każdym razem, gdy idziemy spać, tracimy część wiedzy. Dlatego rano pamiętamy tylko ważne rzeczy.

Jak zapobiec „czystsze”

Jeśli uważasz, że Twój mózg przejął zbyt dużą władzę i wymazuje ważne dla Ciebie informacje, możesz interweniować w ten proces. Można to zrobić „ręcznie”.

Najprostszym sposobem jest zwrócenie szczególnej uwagi na szczegóły lub informacje, które chciałbyś zapamiętać. Jeśli oznaczysz je emocjonalnie, Twój mózg nie wyśle ich do kosza na śmieci w Twojej pamięci.

Innym sposobem jest powtarzanie tego sobie w kółko, jakby zapamiętując numer telefonu. A trzeci sposób to nieustanny powrót do tych wspomnień. Na przykład oglądanie zdjęć i filmów z wakacji. Za każdym razem, gdy przywrócisz te wspomnienia do życia, Twój mózg otrzyma sygnał, że nie należy ich usuwać podczas sprzątania następnej nocy.

Tak czy inaczej, ale używając wszystkich tych sztuczek, po prostu informujesz swój mózg, że ta informacja jest dla Ciebie bardzo ważna.

Ron Davis z Scripps Research Institute przyjrzał się neuroprzekaźnikom zaangażowanym w tworzenie pamięci i zapominanie i doszedł do wniosku, że dopamina odgrywa aktywną rolę w wymazywaniu wtórnych wspomnień niemal natychmiast po ich utworzeniu.

Według niego, kiedy tworzy się nowe wspomnienie, uruchamia się mechanizm zapominania oparty na dopaminie, który zaczyna wymazywać wspomnienia, pozostawiając tylko te oznaczone jako „Ważne!” Proces ten jest znany jako konsolidacja i może chronić ważne informacje przed procesem zapominania o dopaminie.

Chcesz zapamiętać dla Ciebie wszystkie ważne informacje lub wydarzenia? Wymyśl własne niezwykłe i wyraziste etykiety, które nie pozwolą Twojemu mózgowi wyrzucić danych na wysypisko śmieci podczas następnego ogólnego sprzątania.

A jeśli nie chcesz, aby twoja głowa była zapchana wszelkimi niepotrzebnymi śmieciami, nie zaniedbuj snu! W przeciwnym razie Twój mózg przestanie całkowicie porządkować i ryzykujesz, że znajdziesz się pod gruzami absolutnie niepotrzebnych informacji.