Budowanie dobrych nawyków: 3 proste kroki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Złe nawyki pojawiają się same, ale dobre wymagają wysiłku. Co dziwne, od skutecznego wyrobienia dobrych nawyków dzielą nas tylko trzy kroki.

Wyobraź sobie bardzo produktywną osobę, której życie jest pełne dobrych nawyków. W środy po obiedzie (jeśli nie ma nagłych wypadków w pracy) gra w tenisa lub pływa. Zawsze przychodzi do biura o 8:30, grzecznie dziękuje ludziom za wszelką pomoc i zawsze robi plan przed rozpoczęciem pisania tekstu. Ponownie czyta wiadomości przed wysłaniem, sprawdza je pod kątem głupich błędów, zawsze archiwizuje ważne dokumenty po otrzymaniu i po zakończeniu pracy nad nimi. A w jego harmonogramie są dni, kiedy przegląda wszystkie swoje akta.

Wielu wierzy, że rodzą się w ten sposób, a nie stają się. Nikomu nawet nie przychodzi do głowy uczyć się od ludzi produktywnych – po prostu ich podziwiamy!

Ale nabywanie nawyków jest w rzeczywistości naturalne dla każdej osoby. Tyle, że pod wpływem czynników społeczno-kulturowych kształtowanie się nawyków stało się czymś przeciętnym i nieciekawym. Czasami słowo „przyzwyczajenie” nabiera nawet nieprzyjemnego skojarzenia, oznacza coś bardzo nudnego. Natychmiast przyciąga przed nami mężczyznę w kapciach, siedzącego przy kominku i dmuchającego z fajki, czytającego zawsze te same gazety i jednocześnie włączającego wiadomości w telewizji.

Od sukcesu w kształtowaniu nawyków dzielą nas tylko trzy kroki.

Po pierwsze: miej lepsze zdanie na temat nawyków

Nie traktuj nawyku jako zamykających się drzwi więzienia lub triumfu przeciętności nad indywidualnością. Niektóre nawyki są trywialne, taka jest prawda. Ale sam fakt, że rzeczy, które są wam nieznane, stają się zwyczajne, a przez to proste i łatwe, nie może być zły. Najlepiej byłoby, gdyby nawyki były skuteczne, jeśli same w sobie przynoszą korzyści.

Po drugie: zaplanuj czas

Angielski poeta romantyczny William Wordsworth często pisał o pięknie księżyca.

Zobacz księżyc na niebie

Unosi się - szczęśliwy los

A ona często się chowa

Od ponurych spojrzeń śmiertelników, Ale chmury się rozproszą -

I znowu twarz błyszczy!

Tłumaczenie V. A. Melnik

Mocno wierzył, że inni ludzie będą nasyceni jego wrażeniami i następnym razem, idąc wieczorem ulicą, podniosą oczy i być może spojrzą na księżyc. Jednak Wordsworth nie mógł zmusić nas do patrzenia przez cały czas na księżyc, ponieważ nie miał na celu wyrobienia w nas nawyku robienia tego. Nasze zainteresowanie pięknem nocnej gwiazdy jest zwykłym zbiegiem okoliczności i przelotnym impulsem.

Natomiast japoński rytuał wpatrywania się w księżyc, zwany tsukimi, wykonywany jest w określonych dniach: 15. dnia ósmego miesiąca i 13. dnia dziewiątego miesiąca kalendarza słonecznego. Nie trzeba czekać na odpowiedni nastrój czy okazję, kiedy trafi się książka z wierszami o księżycu. Kalendarz zadba o to wszystko, a ty jakoś spojrzysz na nocne niebo, aby podziwiać księżyc.

Takie podejście wydaje się mniej romantyczne, ale bardziej odpowiada potrzebom ludzkiej natury. Ludzie zwykle potrzebują podpowiedzi i przypomnień, aby coś zrobić.

Jeśli zdarzenia losowe zdarzają się wystarczająco regularnie, staną się nawykiem. Po mniej więcej sześciu tygodniach nie ma potrzeby zaglądania do kalendarza i za każdym razem trzeba poruszać się tam iz powrotem z mniejszym wysiłkiem. Nasze zachowanie staje się bardziej naturalne i automatyczne.

Po trzecie: weź odpowiedzialność

Ostatecznie nawyki stają się drugą naturą: łatwo powtarzamy pewne czynności i wcale o tym nie myślimy. Jednak osiągnięcie tego poziomu automatyzmu wymaga wysiłku. Musisz przezwyciężyć wewnętrzny opór: zmusić się do wczesnego wstawania lub pracy bez rozpraszania się Internetem. W takich chwilach kuszące jest pobłażanie sobie.

Rola stałej kontroli i odpowiedzialności w kształtowaniu nawyków jest od dawna wykorzystywana w wojsku. Na początku niechętnie wyprasujesz spodnie i masz nadzieję, że nieoszlifowane buty ujdą ci na sucho, ale zawsze znajdzie się ktoś, kto to sprawdzi. Jednak testy nie trwają wiecznie, ponieważ większość ludzi uczy się lekcji i zmienia swoje zachowanie. Wiele lat po nabożeństwie nadal noszą spodnie z idealnymi strzałami i lśniącymi, czystymi butami.

Prosta odpowiedzialność wobec każdego daje nam niezbędną motywację do trzymania się naszych planów w tych momentach, kiedy jesteśmy gotowi się poddać. Oznacza to, że mimo wszystko mamy większą szansę na wyrobienie sobie nawyku.

Proces kształtowania nawyków wygląda trochę dziwnie, ale to w porządku. Jest to dowód na to, że pozostawiamy w przeszłości błędne, ale bardzo powszechne pomysły na uporządkowanie naszych spraw. W świecie, w którym bezproduktywność jest uważana za normę, aby stać się osobą produktywną, trzeba używać nawet metod, które na pierwszy rzut oka wydają się dziwne.