2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Sprawdź swoją stabilność i wytrzymałość w małym kompleksie przez 12 minut.
Trening obejmuje tylko trzy ćwiczenia, które pompują zarówno siłę mięśni, jak i poczucie równowagi i koordynacji.
Ustaw timer i wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund, a następnie przejdź do następnego. Zrób pierwszy przez 30 sekund z każdej strony.
Jeśli potrzebujesz przerwy między ruchami, zrób sobie przerwę, ale staraj się nie czekać zbyt długo na dobry trening cardio. Na końcu kręgu weź oddech przez 1-2 minuty i zacznij od nowa. Wypełnij trzy lub cztery koła.
Trening obejmuje następujące ćwiczenia:
- Push-up z doprowadzeniem kolana do łokcia + deska na jednym ramieniu.
- "Nogi razem - nogi rozstawione" za dotknięciem barku + odwróć się w bok za dotknięciem stopy.
- Jazda po desce „niedźwiedź” + wejście w pozę delfina.
Zalecana:
Pompowanie: trening na drążku wzmocni Twoje ramiona, plecy i brzuch
Na drążku możesz nie tylko podciągnąć się do góry: pokażemy Ci trening, który idealnie pompuje całą górną część ciała. Poruszaj się w rzędzie z minimalnym odpoczynkiem
Trening dnia, który zabije Twoje barki i ramiona w 6 minut
Żadnych hantli ani taśm oporowych. Tylko Ty, stoper, palące mięśnie i wiele różnych pompek dla pięknych ramion i wytłoczonych ramion
Trening dnia: poważne pompowanie ciała walizką lub plecakiem
Te ćwiczenia będą obciążać wszystkie mięśnie. Świetna opcja na podróże i zajęcia domowe bez specjalnego sprzętu
Trening dnia: przedstawianie zwierząt i pompowanie całego ciała
Skakanie zająca, chód niedźwiedzia i inne ćwiczenia. Iya Zorina, ekspert fitness Lifehacker, obiecuje: będzie fajnie i nie tak łatwo, jak się wydaje
Kompletny trening w domu z naciskiem na ramiona i barki
Potrzebny będzie ekspander, hantle lub przynajmniej butelka wody. Kompleks składa się z sześciu ciekawych ćwiczeń, z których pięć obejmuje ramiona i barki. Oprócz obręczy barkowej zadziałają również na mięśnie tułowia, bioder i pośladków – trening rozgrzeje całe ciało i przyspieszy wydatkowanie kalorii.